体のなかでも大きい筋肉をしっかり伸縮させることで、むくみ解消、代謝もUP！ お尻だけでなく、太もも・おなか・背中を一気に鍛えてくれるヒップリフトをご紹介。気になるドラマのCM中に、YouTube見ながら、レッツ脚裏トレーニング！
ワークアウトを教えてくださったのは
渋谷DSクリニック パーソナルトレーナー 三宅克治先生
モデル・女優などのボディメイクを担当するパーソナルトレーナー。年齢に伴う体の変化や、生活習慣にマッチした指導には定評がある。俳優としての一面も。
10回で1セットお尻・ハムストリングス→ヒップリフトが効く！
お尻だけでなく、太もも・おなか・背中を一気に鍛えてくれるヒップリフト。気になるドラマのCM中に、YouTube見ながら、脚裏トレ！
1 ひざを90度に曲げながらあおむけに寝るフォームに
あおむけで寝て、ひざを90度に曲げる。手は横に置いてリラックスした状態or手をおなかに置いて腹筋を意識したフォームに。このとき、背中はすき間なくぴったりと床に着くように。
2 おなかの力が抜けないようお尻をゆっくりと上げ下げ
息を吐きながらゆっくりとお尻を上げる。このとき、おなかの力が抜けないように注意。おなかとひざが直線になるまでお尻を上げたら、一時停止。息を吸いながらお尻をゆっくり下げる。
OK
ひざは開きすぎないようにこぶし1個分
足は肩幅＆ひざはこぶし1個分あけた状態で。
NG
お尻を上げた途端、ひざが開きやすくなるので注意して。ひざが開いてしまうとお尻に負荷がかかりにくく、おなかにも力が入らなくなってしまう。
イラスト／加納徳博 取材・原文／谷口絵美 構成／菅井麻衣子〈BAILA〉 ※BAILA2020年5月号掲載
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