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【おうちヨガ】板のポーズ!

【おうちヨガ】板のポーズ!_1

筋トレでも定番な“プランク”

ヨガでは【板のポーズ】と言います。

踵から頭頂まで、まるで板になったようにイメージして身体を一直線にしたまま30秒~1分ほどキープ。

お尻は上がりすぎても下がりすぎてもダメ。

写真のようにまーーっすぐです!

左右の腿を内から外へ絞るように回し、膝を床に向けると自然におしりにも力が入ります。

「お尻の穴をしめて!」との声かけをよく聞きますが

それでは脚の力が抜けている可能性があり、勿体ない!

踵で後ろの壁を蹴るように押し続けるのもポイントです☆

全然できない!という方は掌ではなく肘を床についておこなってみてください^^

・脚の強化

・体幹UP

・二の腕シェイプ

・ウエストのひきしめ 等

地味だけど、とっても効くポーズです♪

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