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【3分でできる肩甲骨ストレッチ】肩甲骨をつかんで回してガチ肩リセット!

リモートワークが増えたことで姿勢が悪くなり、肩甲骨まわりのコリに悩む人が急増! 肩甲骨をリセットするストレッチと、横隔膜の動きをよくする呼吸法を覚えて、ガチガチ肩とサヨナラを! 今回は肩甲骨をつかんでぐるぐる回すストレッチをレクチャー。

肩甲骨をつかんで肩甲骨リセット

肩甲骨の「上方回旋」と「下方回旋」の動き。肩甲骨まわりが柔軟に。

1.右手の指で左の肩甲骨をつかむ

1.右手の指で左の肩甲骨をつかむ
左腕を上げ、右手の親指を左わきの下に入れ、ほかの指で左の肩甲骨をつかむ

2.肩甲骨をつかんだまま腕を内まわし

2.肩甲骨をつかんだまま腕を内まわし
左腕を肩の高さに下ろし、内側に5回まわす

2のNG

3.そのまま外まわしも5回
次に、外まわしを5回。左右の腕を入れ替えて同様に行う

一日の目標:内外各5回×3セット

4・4・8呼吸法で横隔膜をよみがえらせる

硬くなって動きが悪くなった横隔膜をよみがえらせる呼吸法。深い呼吸ができるように。

1.両手をおへその上に置く

1.両手をおへその上に置く
椅子に座り、両手をおへその上に置く

2.4秒かけて鼻から息を吸う

2.4秒かけて鼻から息を吸う
お腹をふくらませながら、4秒かけて鼻から息を吸う

3.息を止めて4秒間キープ

3.息を止めて4秒間キープ
4秒間息を止める 

4.4秒かけて鼻から息を吐く

4.4秒かけて鼻から息を吐く
お腹をへこませながら、8秒かけて鼻から息を吐く

1日の目標:2回×3セット

教えてくれたのは…
根来秀行先生

医学博士

根来秀行先生


ハーバード大学医学部客員教授。ソルボンヌ大学医学部客員教授。最新の著書『ハーバード&ソルボンヌ大学の最先端研究から考案! 肩甲骨リセット』が話題に。

書影

撮影/山下みどり ヘア&メイク/藤本 希〈cheek one〉 モデル/中島真亜沙(スーパーバイラーズ) 取材・原文/和田美穂 撮影協力/EASE ※BAILA2022年2月号掲載

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