普段ラクだと感じているその姿勢、見た目で大損してるって知ってた？ 美しいネックラインに変えるためのバレリーナ式ストレッチを人気講師・佐川裕香さんがレクチャー！ 今回は、内巻き肩にアプローチする背中のエクササイズにトライ！
講師
佐川裕香さん
バレエ経験を生かし、美しい姿勢をつくるオンラインレッスンを主催。Instagramフォロワー32万人、YouTubeチャンネル登録者数136万人の人気講師。
【エクササイズ】内巻き肩立て直し〈肩甲骨を動かして胸を開く〉
両腕を上下左右に動かすことで胸まわりの柔軟性を高め、内巻き肩を改善する。
背中のエクササイズ
1.両腕を上げる
目線は正面で、骨盤を立てて浅く座り、鼻で息を吸う。腕は肩幅くらいに開き、上にまっすぐ伸ばす。肩と骨盤は平行を意識する
2.手のひらを外に向けて肩の位置まで下げる
息を吸ったまま下ろし始め、鎖骨の下にある胸骨を意識。ひじを肩の高さまで下げる。あごが上がらないように注意
3.両腕を下ろす
腰骨あたりを目指して両腕を体側に下ろし、息を吐く。鎖骨を後ろに引くイメージで、腰はそりすぎないように注意すること
深くゆっくり呼吸し、10回繰り返す
《CHECK!》くずれた姿勢
肩が内向きで、猫背の状態で動かしているため、効果なし。腕を引くことよりも、胸を開くことを意識して！
撮影／来家祐介〈aosora〉、志田裕也（取材） ヘア＆メイク／廣瀬浩介 スタイリスト／門馬ちひろ 取材・原文／木村真悠子 ※BAILA2022年4・5合併号掲載
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