【ゆらぎ肌にできること〈まとめ〉】おすすめケア＆コスメ集合！いつも不調さんも春先不調さんも必見

ゆらぎ肌って、他人事だと思っていない？　いつもの化粧品が合わない、何かゴワゴワするなどささいなことでも当てはまる症状があれば、それはゆらぎ肌のサイン。改めてゆらぎについておさらいを！

「ゆらぎ肌の原因として、一般的に思い浮かぶのは“花粉”かもしれませんが、それだけではありません。外的刺激のうち、PM2.5などの大気汚染で誘発されることもあるし、“乾燥”ももちろん一因です。ストレスや生活習慣の乱れ、ホルモンバランスなど内的要因で起こってしまうことも」（小田さん）。

「ゆらぎ肌の原因は本当に多岐にわたっています。ダイエットによる栄養不足が起因となっているケースも。日々診察をしていて、バイラ世代のゆらぎ肌が増えていると実感しています」（まいこ先生）。

「ゆらぎ肌の定義は実はありません。けれど“年間を通して肌が安定していて、スキンケアやメイクを問題なくできる人”以外のすべての肌状態を指すと私は思っています」（まいこ先生）。

「私が考えるゆらぎ肌とは、バリア機能にトラブルが起こっている状態。バリア機能が乱れることで肌が一時的に不安定になったり、人によっては慢性的にトラブルが起こったり。原因が様々なので、人によっては自分がゆらぎ肌だと気づいていないことも」（小田さん）。

「自分がどんなゆらぎ肌かわからない場合、“頻度”を思い出してみて。月に1回ゆらぐなら、ホルモンなどバイオリズムが要因かもしれない。春先や秋など、季節によってゆらぐなら花粉などが原因かもしれない。原因がわからず、常に不調肌になりやすいなら、そもそも肌のバリア機能が弱いのかもしれません」（まいこ先生）。

「ゆらぎ肌は原因を知りうることで、対策は可能です」（小田さん）。

□半年に1回など、季節によってゆらぐなら
→春先だけ不調肌

□月1くらいでゆらぎを繰り返すなら
→バイオリズムで不調肌

□上記の要因に関係なくゆらぐなら　
→いつもなんだか不調肌

【原因】
幼い頃からアトピー性皮膚炎があるなど、肌が敏感になりやすい。天然保湿因子をつくりにくい体質の場合も。乾燥肌、お手入れの過不足、生活習慣の乱れでも起こり得る。

【対策】
●バリア機能が乱れやすいタイプなので、保湿は常に“ゆらぎ肌”対策にシフト
●洗うケアはバリア機能を守るタイミングだと認識し、常に“優しさ”を意識
●抗炎症、鎮静系コスメを常備して、ゆらぎの“火種”から肌を守るケアを

「一発逆転を狙ったり不調になったときだけケアを変えるというのが難しいタイプ。普段のお手入れでゆらぎ対策、高保湿を意識。水分も油分もしっかりと与えてあげて。刺激やピリつきに不安を抱えていると思うので、ゆらぎ肌用のコスメを使いましょう」（小田さん）

「洗顔やクレンジングのときに、肌の水分を奪われることも。洗うケアは洗顔後につっぱらないタイプ、肌に必要なものを取り去りすぎないものを選びましょう。迷ったら、ゆらぎ肌のために開発されたコスメを使うのが安心です」（小田さん）

「肌への触れ方も刺激の一因に。強いタッチにならないために気をつけてほしいのが、ケアのときに指をピンとまっすぐにしないこと。指をカーブさせることで力が分散され、強いタッチになりにくいんです」（小田さん）

「肌のバリア機能を乱してしまう“炎症”を予防するため、鎮静をベーシックケアに取り入れるのがおすすめです。炎症の火種がくすぶりやすく、何かの刺激ですぐに発生しやすいタイプは、日々のお手入れで炎症が起こらないように先回りを」（小田さん）

「ビタミンB群は肌の代謝にいいと言われています。さらにバリア機能の要・細胞間脂質を産生するとも言われているので摂取を心がけて」（小田さん）。「肉、魚などで肌をつくる材料となるタンパク質の摂取も忘れずに」（まいこ先生）

健康寿命と関係のある成分として近年注目されているNMNは30代以降、減っていく成分。「体の免疫力を高めたり、質のいい睡眠をとるなど、全体的なストレスを軽減する意味でも、いつも不調肌タイプはNMNをとるのも◎」（小田さん）

「忙しい世代ですが、日々頑張りすぎず60点の自分も認めてあげて」（小田さん）。「睡眠の質も大切。寝る前にモヤモヤと漠然とした悩みは考えない。そのくらいの割り切りも必要ですよ」（まいこ先生）

【原因】
花粉、PM2.5、黄砂など、季節によって発生するアレルゲンが起因となりバリア機能が乱れるタイプ。また、冬の乾燥を引きずってバリア機能が弱くなっていることも。

【対策】
●花粉など、肌のバリア機能を乱す原因をブロックし、寄せつけない
●肌についてしまったアレルゲンは、家に帰ったらすぐにオフする
●バリア機能を強化するスキンケアで、アレルゲンを寄せつけにくい肌に育てる

「家に帰ってきたら、肌についた花粉などを落とすためすぐに洗顔を」（まいこ先生）。「キュレルの乳液クレンジングはささっとふき取るだけなので、とりあえずオフしたいときに◎」（小田さん）

「肌をゆらがせる原因がわかっているので、このタイプはケアが明確。そのアレルゲンから肌を守ればいいのです」（まいこ先生）。「花粉やPM2.5などのポリューションをブロックし、寄せつけないバリアスプレーを活用して、ゆらぎやすい肌を守りましょう」（小田さん）

「レチノールなど、アグレッシブルにケアするアイテムはこの時期だけちょこっとおやすみを。花粉などが落ち着き、肌が安定してきたら、また再開しても大丈夫です」（まいこ先生）

「最新のUVケアアイテムは、紫外線だけでなく花粉などのポリューションをブロックしてくれるタイプが豊作。3月以降は肌の刺激となる紫外線も強くなってくる季節なので、朝のUVケアでポリューションケアを両立させてしまうのも一案です」（小田さん）

「花粉などは肌だけでなく、髪や服にも付着しています。玄関でアウターの花粉を払う、髪も毎晩洗ってアレルゲンを洗い流す。原因を“遠ざける”ライフスタイルに」（小田さん）

「今と未来の肌のために、“細胞間脂質育て”を意識してください。細胞間脂質は肌のバリア機能に欠かせない成分。このバリアに欠かせない素材をスキンケアで立て直し、通年でガードを固めておくことで、花粉などの影響を受けにくい肌へ近づけます」（小田さん）

「ロングヘアの場合、まとめ髪にすることで花粉などが付着する面積を減らすことができます。症状がひどくなってきているなら、こんな小さな工夫もおすすめです」（小田さん）

【原因】
生理前にホルモンバランスが変化することで皮脂バランスがくずれ、ゴワつき、ベタつき、ニキビなどが現れる。PMSでのイライラ、冷えやめぐりの悪さも肌の不調に影響。

【対策】
●生理の約1週間前からの「黄体期」は、スキンケアを癒し系にシフトチェンジ
●サプリなどインナーケアも取り入れた、内側からの対策も有効
●冷えは厳禁。お風呂や運動などによる冷えにくいカラダづくりが身を助く

「生理の約1週間前、黄体ホルモンが優位になるタイミングでいきなり不調肌になるのが特徴です。このタイミングを逃さず、香りのいいコスメにシフトし、自分を癒し労うお手入れにスイッチしてみて。たっぷり保湿＆癒しの効果で、女性ホルモンにアプローチを」（小田さん）

「黄体ホルモンの影響でベタついたりゴワつきやすいので、ついピーリングなどをしたくなりますが、肌がデリケートになっているので角質ケアをやりすぎないように注意」（小田さん）

「生理中は鉄分不足になりやすいため、食事やサプリで補って。鉄はコラーゲンの生成にも役立つので、ハリ不足による毛穴の目立ちの予防にもアプローチできます」（小田さん）

「体が冷えていると生理前の不調な状態に悪影響。シャワーだけでなく、湯船に浸かって、体を冷やさない生活習慣を。お腹が冷えている人も多いので、寝るときに腹巻きをするのもおすすめ。冷えを改善することで眠りの質がよくなり、イライラやストレスの改善にもいい影響が」（まいこ先生）

「生理前に食欲が爆発して食べすぎてしまう。そんな行動もニキビなどのゆらぎ症状の原因のひとつ。甘いものを衝動的に食べてしまう場合、腸内細菌のバランスが乱れていることも。プロバイオティクスのインナーケアを取り入れて腸活を。血糖値が安定することで、生理前の“ドカ食い”を予防」（まいこ先生）

「筋肉量が減るとどうしても冷えやすくなります。運動不足の人は、熱の素となる筋肉をつくる運動を。30代以降は運動不足や筋肉量の減少などが顕著になってきますよ」（まいこ先生）

「生理前からはメンタルケアも大切。デジタルデトックスをしたり、趣味など好きなことを優先したり。イラつく時間を減らし、楽しい気持ちを増やしてあげましょう」（小田さん）

「肌がゆらいでいると、コスメがしみたり合わなくなったり、質感がゴワついたり、ベタついたり、ニキビができたり症状も色々。だからこそ、その肌状態に合うコスメをきちんと選び、お手入れをすることが回復への近道。コスメ選びが肌を左右します！」（小田さん）

《1》コスメもしみるし年中、不調肌……▶︎バリア機能が乱れた乾燥肌はセラミドケアで肌力の底上げを
新たにセラミド機能カプセルを配合し、肌へダイレクトに潤い成分を届ける。肌荒れ予防成分も配合。キュレル 潤浸保湿 化粧水 Ⅲ（医薬部外品） 150㎖ ￥2090（編集部調べ）／花王

《2》どんなにケアしてもとにかく乾く▶︎寝ている間の擬似バリア機能で翌朝のしっとり感＆メイクノリUP
化粧液を微細に吹きつけて“擬似角層”に。潤いを逃がさない。ヴェールクリエイター ￥29700・キュレル 着る角層ケア〈カートリッジ〉￥6600（ともに編集部調べ）／花王（4月4日発売）

《3》皮脂バランスがくずれ、ニキビに悩む▶︎バリア機能を土台から整えいつもご機嫌のいい肌に
皮脂と似た成分のオイル層と、バリア機能にアプローチする美容液層の2層式。肌バランスを整え、自ら潤う肌へ。エンスィ スキンアウェイクニングエッセンス 50㎖ ￥8000／アイエヌイー

《4》ベタつき、ゴワつき、赤みが気になる▶︎皮脂の悪玉化を予防してゆらぎ肌の火種をつくらせない
テカるのに乾燥する大人のコンビ肌へ。皮脂が悪玉化することで、バリア機能が低下するのを予防。KANEBO スキン ハーモナイザー 180㎖ ￥5500／カネボウ化粧品（3月8日発売）

《5》生理前にベタつき毛穴が目立つ▶︎肌を落ち着かせつつ毛穴の悪目立ちをリセット
ティーツリーやツボクサエキスなど肌荒れ防止成分を閉じ込め、毛穴ケアをしながら潤いチャージ。バイユア スージンググリーン デイリーアクアセラムマスク 30枚 ￥2420／Hamee

《6》ゆらぎストレスでスキンケアもおっくう▶︎クリーム系ローションで1本で濃密保湿ケア
アミノ酸やセラミドを届けるクリームがとけ込んだ高保湿ローション。なめらかな質感ながらベタつかない処方。ラネージュ クリームスキン ローション 170㎖ ￥3630／ラネージュ

「1本でクレジングと洗顔の機能を備えたアイテムで落とすケアを。すすぐ回数を減らせるので肌負担を軽減」（小田さん）。「前提として、軽い洗顔でも落とせるようメイクを薄くすることを推奨。そして摩擦を予防できるジェルかクリームタイプを」（まいこ先生）

「極度の肌荒れ時はメイクはおやすみしたほうがいいですが、その手前であれば肌の保護のためにスキンケア力の高いクッションFDを。クッションタイプは押さえるように塗布するので摩擦も予防できます」（小田さん）

「ゆらぎ肌からの回復にはスキンケア、食事、睡眠などが複合的に関係。一気にすべてを取り入れるのは難しくても、まずはどれかひとつを見直ししてみて。それで快方に向かった場合、その小さな成功体験の積み重ねがやる気スイッチにもつながります」（まいこ先生）

「どんなにお手入れをしても回復しないという人の中に、メイクブラシ、パフ、スポンジなどを洗っていないケースが。ゆらぎ肌の予防&対策には、清潔な道具も必須ですよ」（まいこ先生）

「ニキビができてしまったら、早めにニキビ専用アイテムでピンポイントにケアするのが大切。そして患部にはなるべく触らないこと。あとを残さず、早く治すためには、その基本ケアに忠実に」（まいこ先生）

「ニキビやニキビあとにはできることもありますが、ゆらぎ肌の状態では美容医療は難しいと考えましょう。まず肌を安定させて。美容医療はマイナスからゼロに戻ったら再考を」（まいこ先生）

「ゆらいでいる状態でもUVケアは大切。敏感肌用のブランドのUVケアでプロテクトするのがいいでしょう。アベンヌは赤ちゃんの肌にもOKで高カット力。キュレルはほんのり血色感をプラスできるので、ゆらぎで肌がくすんでいるときにもぴったり」（小田さん）

「たとえば花粉が飛んでいるから外出をやめよう、なんてネガティブな気持ちにならないで！　対策をすればゆらぎ肌は乗り越えられます。肌とマインドは関係しているので、楽しい気持ちを優先してあげて」（小田さん）

「ダイエットで栄養不足、食べすぎて栄養過多、運動不足、寝不足や冷えなど、体の健康に関わることは肌の状態にも影響を与えます。ゆらぎにくい肌にしておくためにも、食事、運動、お風呂などの基本的な生活の質を整え、基礎代謝力をキープ」（まいこ先生）

モデルも美容のプロも、ゆらぎ肌と向き合い自分なりの解決法を見つけていた！

敏感肌の自覚があるので、若い頃から口コミでいいと言われた敏感肌コスメは色々とトライしてきました。でも30代に突入し、マイナスをゼロに戻すだけでは物足りないと思うようになり、敏感肌でも使用できるエイジングケアコスメにたどり着きました。メディカルプルーフやソフィスタンスは優しいのに、ハリ感も得られる嬉しいアイテムです。でもここ数年、肌が安定してきたのはポーラB.Aのクレンジング＆洗顔に変えたのが大きい。ゆらぎやすい敏感な肌こそ、落とすケアで肌の土台を整えることが大切なのだと実感しています。

若い頃に比べて運動量が減り、代謝が落ちてきたのが肌にも影響を与えていると実感しています。以前よりピリピリと乾燥しやすくなったり、ニキビができやすくなったり、常に何かしらの肌トラブルが顕在。デイリーのスキンケアはなるべく刺激の少ない敏感肌用をセレクト。肌荒れ対策はもちろん、ニキビの原因となる過剰な油分をできるだけ避けています。また食事の見直しで体の中から代謝をサポート。緑黄色野菜、魚などのタンパク質、食物繊維、ビタミンなど、外食ではとりにくい栄養は自炊で補給。鍼に通って自律神経を整える工夫も。

季節の変わり目にも、乾燥でも、合わないコスメを使っても、ゆらぎのスイッチが入る色々なアレルゲンを抱えています。大人になりホルモンバランスで乱れることも。私にとってはゆらぎ肌は日常なので、症状が出てしまったらすぐに“バリア機能の回復”を最優先。シンプルかつ摩擦レスなケア、肌をふやかさないよう化粧水は少量ずつを重ねづけるなど、経験値で最適なスキンケアを導き出しました。日中の肌を守るためメイクでひと膜つくる、寝不足は避けるといった、トータルケアでゆらぎ対策をしています。

バリア機能がもともと弱く、水分が逃げやすい肌タイプ。症状が悪化すると乾燥、赤み、ヒリつきの三重苦がゆらぎ期の特徴だったのですが、昨年くらいからニキビもできやすくなり、ホルモンバランスも関係してきたのかと年齢を感じて悲しくなってきたところです。とはいえ、ゆらいだら水分チャージが大切。化粧水ひたひたのコットンマスクで朝晩ともに念入りにお手入れ。体の中からの潤い不足をケアするべく、最近はお水と白湯をたくさん飲んで、巡りをアップさせることも心がけています。

合わないコスメを使うと肌が皮むけするほど乾燥します。でもいちばん気になるのは生理前の毛穴詰まりと乾燥。肌測定をしたところ、ニキビやベタつきの原因となるポルフィリン値が鼻のまわりだけ高かったんです。これが鼻まわりにニキビができやすい理由かと納得し、肌全体の保湿ケアと鼻まわりのケアを変えています。ホルモンバランスが肌に影響を与えているので、とにかくインナーケア！　ビタミンＣとＤで代謝をサポートしながら、ゆらぎ期は赤みカバーが得意なコンシーラー中心のメイクで乗り切ります。

そのときの体調やアレルゲンによって、乾燥がひどくなったり、赤みや痒みが出てしまったり、部分的にベタついたり、ヒリヒリむずむずが強くなるなど、ゆらぎの現れ方が色々なタイプ。どんな症状が突発的に起こるかがわからないので、普段から乾燥対策、ストレス対策、刺激レスなどバラエティに富んだラインナップをそろえています。ヒリつきなどひどい症状が落ち着いたら、ナイトケアに注力するのもマイルール。寝ている間に肌の潤いレベルを高めて土台を固めて、ゆらぎにくくするのが目的です。

イラスト／moeko　取材・原文／松井美千代　構成／渡辺敦子　※BAILA2024年4月号掲載