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《1》肩を内側に入れてから、親指を外側に向けて胸を開き、肩甲骨を寄せる。
《2》両腕を曲げ、肩を後ろ向きに大きく回す。
《3》息を吸って小指側から両手を上げ、吐きながら親指側から両手を下げる。
《4》ゆっくりと大きく首を回す。
《5》左手を頭の上に置き、手の重みで左側に頭を傾け、5秒程度キープ。
《6》ゆっくりと真横を向き、目線も横へ。
《7》唇を「ウー」と突き出し、上を向く。小刻みに頭を後ろへ、後ろへ。
《8》天井を向いたまま、目線ごと頭を左右に10回ほど動かす。
《9》天井を向いたまま顔を中央に戻し、鼻につけるイメージで舌を伸ばす。
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《1》手根部でエラ部分に圧をかけながら揺らしこわばりをほぐす。
《2》人さし指の第二関節をあご下に入れ、そのまま耳下の耳下腺リンパ節までスライド。
《3》胸鎖乳突筋をつかみ左右に揺らす。
《4》手のひらでアイロンをかけるように、胸鎖乳突筋に圧をかけながら下方向へリンパを流す。
《1》手根部を使い、咬筋部分から側頭筋へと揺らしながら引き上げていく。
《2》頭のてっぺんの帽状腱膜を指の腹でほぐす。こ
《3》2の流れで指を小刻みに動かしながら、後ろの僧帽筋へと流す。
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