【おうちヨガ】体幹（コア）を鍛える船のポーズ！

おうち時間が増えてお腹周りがゆるんできた方にオススメのポーズ！

①体育座りになる

②手でピースを作り、伸びている中指と人差し指で足の親指をキャッチする

③座骨のちょっと前で床を押し、尾てい骨から頭頂までまっすぐにする

④両脇腹を左右均等に伸ばし、脇腹からおへそに向かってお腹を固くしていく（お腹を薄く）

⑤肩先を左右真横に向け、鎖骨を綺麗に見せていく

⑤この上体を保ったまま、踵を蹴りだすようにして膝を伸ばし、数秒キープ（呼吸は止めずに繰り返す）

膝が完全に伸びきらなくてもOKですが、お尻で座らず座骨で座り続けましょう♪

お尻で座ってしまうと、、

・お腹の力が抜けやすい

・猫背になりやすい　等

これらはすべて、体幹（コア）をうまく使えていないということになります。

ポーズの恩恵（効果）を最大限に発揮できるよう意識して行ってみてくださいね＾＾