【ピラティス】深い睡眠にはここをほぐす！タオルで簡単リリース

こんにちは♪さくらです！

本日はピラティスインストラクターの私が伝える、寝る前のリリース！


現代人は毎日忙しい１日を送っていて、疲れを貯蓄している方が多いです、、涙

疲れているはずなのになかなか寝付けない方や、寝ているつもりでも浅い眠りの方。
良い睡眠ができてない方も実は多いはず。

今日はそんな睡眠の質をアップさせるためにリリースすると良い筋肉があります。

それは「横隔膜」！

なんとなく聞いたことがある方は多いと思いますが意識して使うことはあまりしないかと思います。

大まかに説明すると、横隔膜は肋骨の下あたりについているドーム状の筋肉。
呼吸活動の約７割を担う筋肉です(^ ^)



横隔膜が硬くなって動かしづらくなると、呼吸が浅くなり、自律神経が乱れ睡眠不足などにつながることがあります。
呼吸が浅くなると肩で呼吸するような、肩こり誘発呼吸になることも、、！
また横隔膜は体幹部分の大事な筋肉の一つなので、硬いままだと体幹が弱くなり悪い姿勢に導く可能性も！

これだけでも体にとって良くないことがわかりますね汗


今回はそんな横隔膜を取っても簡単にほぐせる方法をお伝えします♪

セットができたら、あとは胸式呼吸をするだけ！！

①４秒　鼻から大きく吸い肋骨が広がるのを感じる
②６秒　息を止める
③８秒　口からため息のように吐き出す

３〜５セット行う

③のポイント
しっかり８秒かけて吐く。
体全身の力を抜いてボール（タオル）がみぞおちの中に入り込んでいくのを感じる

秒数は慣れてきたら少し伸ばしても◎
秒数を変える際は、吸った時の倍吐くことは忘れずに！