【ダイエット】休日の食べすぎで2kg増！8kg痩せた私が実践する4つのリセット術

スーパーバイラーズの山田りさです！

GW中、毎日のように美味しいものを食べて、お酒も飲んで、しっかりはめを外した結果、2キロ増加した私。（白目）

友達と遊んだり、飲み会したり、親戚で集まったり…。

GW・お盆・お正月などの連休後は、とにかく肥えるし、浮腫もやばい！

こんなふうに今は連休を全力で楽しんでいますが、昔は連休を心から楽しめない時期もありました。
それというのも過去に8キロのダイエットに成功してから、キープしたいという意識が強く、連休中もなるべく食べないようにしたり、飲み会を控えてみたり。

それでも連休後に体重が増えていると、罪悪感でいっぱいになって、極端にご飯を減らしてみたり、その反動でまた暴食してしまったり。

普段の日常とは違う、連休ならではの食生活の乱れと体重変化ににうまく対応できず悩んできました。

でも、楽しい連休なのに、食べることを気にしすぎて楽しめない自分も嫌で。数年前から、連休中は思いきり楽しんで、連休後の1週間で体を元に戻していく、というやり方を試行錯誤するようになりました。

食べることが大好きでついつい食べすぎて、毎回2〜3キロ増えてしまう私ですが、ちゃんと戻してこられたので、この方法にはかなり自信があります。

お金もかからず、無理もしすぎず、少し意識するだけで体型キープにつなげる！そんな"私なりの食べすぎた後のリセット術"をご紹介できたらと思い、今回ブログを書くことにしました。連休で太って自己嫌悪になってしまう方や、休日に食べすぎたあとの戻し方がわからない…と悩んでいる方の参考になれば嬉しいです！

※あくまで私個人のやり方です。

普段、意外と取れていない水分。ダイエットでも美容でも大切だと言われる方法のひとつですが、連休後のリセット中はなるべく2リットルを目標にして、こまめに水を飲むように意識しています。

特に食べすぎた後は浮腫がすごいのですが、水を飲むことで翌日スッキリするのを身をもって実感します。連休中にありがちな便秘対策にもおすすめです。

食事内容としては、

朝はバナナとヨーグルト、

昼はなるべくヘルシーなものをしっかり食べる、

夜は炭水化物を抜いて、消化に重たく感じる肉や魚は控えめにしたメニューを意識しています。

大事なのは！お菓子をなるべく控えること。できれば食べないのが理想です。

連休でしっかり楽しんだしね・・・と自分に言い聞かせながら過ごしています笑

どうしても食べたくなった時は、コーヒーやチーズで気を紛らわせたり、それでも甘いものが欲しい時は干し芋を食べたりしています。

もう一つは、食事を減らしすぎないことです。目標はあくまで5日間で体重を元に戻すこと。無理に減らしすぎると、翌日にお腹が空いたり、余計な間食に繋がるのでやらないようにしています。

 
↓二日間のごはんメニューです。

料理は得意ではないですが、自炊も頑張っています。

リセット1日目

リセット2日目

同じようなものを繰り返し食べることもありますが、5日間はだいたいこんな感じの食生活を続けます💪
豆腐に片栗粉はお腹にたまりやすいのでリセット飯の鉄板メニューです！

お酒も好きで毎日ビール１缶飲んでますが、リセット中の最初の2日間はノンアルコールで乗り切りました。
（思っていたより満足できたので、今年は禁酒日も増やしていきたいところ）

普段から歩くことを心がけていますが、リセット中は、1万歩を必ず歩くようにしています！

ダイエットをしていた時、ジムも宅トレもランニングも続かなかったのですが、唯一続けられたのが歩くことでした。

仕事終わりは疲れてるし、ご飯を食べたらゴロゴロしたくなりますが、1時間くらい気分の上がる音楽を聴きながら歩きます。

続けるポイントは、服装にこだわりすぎないこと。
外に出てしまえば勝ちなので、服装はこだわらず、スーツのままでも歩きに行ってしまいます。
今の時期は夜風が気持ちがいいので夜散歩おすすめです！

あとは、ここまで歩こうという目的地を作ること！
私はちょうど片道30分くらいのところにドラッグストアがあるので、そこを目指して歩きに行くことも多いです♪

これは賛否あると思うのですが、毎日体重計に乗るようにしています。連休中は楽しめなくなりそうなので乗りませんが・・・連休後は自戒も込めて・・・。数字で見た方が管理しやすいので、体重を気にする派です。

リセット期間中は2日目は少し戻ったのに、3日目はまた増えてる！ということもあるけど、5日間マイルールを続ければ戻るとわかっているので、現状把握のために乗っています！

以上、

① とにかく水を飲む！

② ご飯は減らしすぎない！お菓子は控える！

③ 1日1万歩は歩く！

④ 毎日体重計に乗る！

私なりの食べすぎた後のリセット術をご紹介しました✨

数年、連休後以外に旅行後や休日に食べすぎたなぁという時にもこの方法を取り入れて、無理なく体重を戻しています。

つい、すぐに戻さなきゃ！と思ってしまいがちですが、追い込みすぎず、5日間くらいかけて少しずつリセットしていくのが自分には合っていると感じています。このリセット術が、少しでも参考になったら嬉しいです☺︎

-8キロのダイエット方法についても、以前記事を書いていただいているので、そちらもあわせて読んでいただけたら嬉しいです☺︎

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございます！
また、お会いしましょう〜☺︎