【 #熱帯夜 #睡眠 】「夏のパジャマの選び方は？」「下着で寝ていいの？」／医師が回答！ 30代・40代の悩み＆疑問

毎日暑い日が続くシーズンに突入。夜も気温が下がらず、寝苦しい日が続き……安眠できない悩みは切実。そんな30代・40代が抱える「熱帯夜睡眠」の悩みや疑問に、睡眠専門医の井坂奈央先生がお答え！ 今回は、「寝るときのベストな服装」について聞きました。

・「熱帯夜での睡眠時のトップスは、カップつきインナーか、就寝用ブラだけ。暑い中、パジャマを着ると汗をかいて逆に冷えてしまうと思うのですが、実際どうなんでしょうか？」
 
・「5～10月の暑い日は、Tシャツ＋短パンというスタイルで寝ています。彼は『長袖・長ズボンの前開きパジャマで寝るほうがグッスリ眠れる』というけれど、私には暑くて無理！ 今年はストンと着られて、蒸れにくそうなワンピース型に挑戦しようと思って買ってみましたが……」

「下着のみで寝るのはNG。寝汗を吸ってくれる衣類がないと、寝汗が蒸発する際の気化熱で体温が下がりすぎてしまいます。同じ理由で、半袖のパジャマも好ましくありません。寝るときは半袖がちょうどいいと感じても、睡眠に入ると体温が下がりますので、半袖だと冷えすぎてしまうのです。

快眠のためには、夏場であってもセパレートタイプの長袖・長ズボンがベスト。室温は、エアコンで24～26度に調整しましょう。ワンピースタイプのパジャマは、足がからまり寝返りがうまくできないおそれがあるので、おすすめしません。寝返りは寝具内の温度を調整するためには大切なもの。ズボンのほうがしっかり寝返りができて、快眠できます」

暑い夜こそ長袖・長ズボン！が快眠の秘訣のよう。

取材・文／櫻木えみ