【首コリのお悩み10問10答】枕のせい？ほぐし方は？10のお悩みに医師がアンサー！

読者から寄せられた「首コリ」に関する素朴な疑問に、整形外科の山田朱織先生が回答。セルフケアから生活の注意、危険なサインまで10の疑問を通じて学んで。

A 合わない枕で寝ているのは、もはや拷問！

一日6〜8時間にも及ぶ睡眠時の寝姿勢は、とても大切！枕外来にいらして枕を整えただけで30年来の首・肩コリが解消したという方も。自分に合った枕にすることで7割の方はコリが改善するので、5㎜単位でこだわって。

A マッサージはNG。さすって温めるのが◎

寒さやエアコンで冷えがちな首は、温めて血流をよくすると痛みやコリが緩和することが多いもの。自己流マッサージより、手でさする、タオルを巻くといった温めケアを。

A 神経が痛んでいるサイン。原因を突き止め、対処して

寝姿勢に問題のあるケースが多いですね。特に朝起きてから首がつる、あるいは寝違えるという方は枕の見直しを。それでも治らない場合は神経のトラブルの可能性があるので病院へ。

A 寝返りが打ちやすいかどうかがポイント

人はひと晩に20回の寝返りを打つと一般的にいわれています。そうすることで体液循環が促されるし、背骨のゆがみを解消しているんです。首に負担のかかるうつぶせはNGで、体の軸を中心にして左右に寝返りを打つのがベスト。

A デスクワーク中の座り姿勢

立っているとき、歩いているときは体が自然と軸を意識します。一方座り姿勢、特にデスクワーク中は一度姿勢が定まると、それが首に負担がかかる姿勢であっても、キープされ続けてしまうので、意識的に正しい姿勢をつくって。

A 正しい“美姿勢”を手に入れること

首の長さに個人差があるわけではありません。姿勢がよければ首がすらりと長く見えるので、まずは“頭にりんごをのせても落ちないポジション”のイメージを。日々の意識で姿勢が変われば、おのずと首も長く見えるようになるはず。

A まずは座ってできる3つのストレッチを

いきなり筋トレをするのではなく、まずはストレッチでしっかり伸ばすこと。座ったままでもできるので、オフィスでやるのもおすすめ。上半身はまっすぐなまま行うのがコツ。

A 運動神経と自律神経の不調につながります

バイラ世代で多いのは、頭痛やめまい、やる気が出ないといった自律神経の不調。また、響くような痛みになると、力が入らないといったシビアな神経障害も。

A 枕が合っていないのかも。睡眠時の姿を見直してみて

遺伝的な要素もありますが、意識と姿勢によって首のたるみを目立たせなくすることは可能。また、同じ姿勢のまま寝ていると首のシワが定着しやすくなるので、アプリなどを使って寝姿勢をチェックするのも◎。

A 温めるのが正解！

ケガをして炎症が起きている例外を除けば、首は温めるほうが正解。グッズを使ってもいいですし、お湯の中でしぼったタオルをビニール袋に入れて首に当てるなどもおすすめ。

イラスト／黒猫まな子　取材・原文／高見沢里子　構成／田畑紫陽子〈BAILA〉　 ※BAILA2020年11月号掲載

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