ヨガインストラクターの松原麻衣さんが提案する、初心者歓迎の簡単ヨガをシーン別にご紹介。今回は、デスクワークで凝り固まった体をほぐす「昼のヨガ」上半身編。お昼休憩に5分行うだけで、午後からの体も頭もスッキリ！
1.体を伸ばして、デスクワークで凝っている肩をほぐす
あぐらをかき、左右のお尻が流れないようかきあげたら、体の中心でかかとをそろえる。指と指を絡め、手のひらを返して天井へ。吸う息で背骨を伸ばして、吐く息で左に倒れる。この時右のお尻が浮かないように注意。吸う息で真ん中へ戻り、吐く息で反対側へ体を倒す。
左右それぞれ5回ずつ行い、吸う息で真ん中へ戻ったら、天井に向けて両脇をうんと伸ばして最後にひと伸び。
2.“鷲のポーズ”で首～肩甲骨まわりをストレッチ
左手を右脇の下、右手を左肩に軽くのせ、肘同士を体の中心で合わせる。そのまま手を立ててクロスさせ、手のひら同士を合わせる。難しい場合は甲同士を合わせるだけでもOK。
3.吸う息で腕をアップ、吐く息でダウン、を繰り返す
息を吸いながらゆっくりと腕を上げて行き、上がりきった状態で5秒キープ（写真左）。吐きながらゆっくり腕を下げていき、同時に背中を丸めて指先を体から遠くに離すように伸ばしていく（写真右）。呼吸を意識しながら、アップダウンを5回繰り返す。
終わったら、左右の手を入れ替えて同様に5回行う。
4.ゆっくりと呼吸をして、胸を開いて上半身を柔らかく
両手を背中の後ろで組み、吸う息で視線を上げ、胸を開いていく。そのまま数回呼吸を繰り返す。
5.最後は首回りをほぐしてフィニッシュ
最後に背中の後ろで互いの肘を持ち、吐く息で首を右肩に寄せる。呼吸を続けたまま5秒キープ。反対側も同様に。左右5回ずつ繰り返せば、デスクワークで凝り固まった首〜肩がスッキリ！
教えてくれたのは、ヨガインストラクター松原麻衣さん
【松原麻衣（まつばら まい）】
peacebergstyle所属のヨガインストラクターで、BAILA読者モデル”スーパーバイラーズ”としても活動。提案する「体が心地よく開くヨガ」は初心者でも取り入れやすく、楽しみながら続けられると評判！
一連の動きを詳しく見られる、松原さんの実演動画もチェック！
構成・文／山岸成実＜BAILA＞
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