大人気・ダイエット美容家の本島彩帆里さんの「揉むだけダイエット」に挑戦してみよう！ 今回は太もも＆お尻編。外側に張り出した太ももやタレぎみのお尻は、ほぐしてむくみをケアすればメリハリが生まれるんです。
本島彩帆里（もとじま さおり）さん
「頑張らないで痩せる」というしなやかマインドでファンを増やし、インスタのフォロワーは27万人超え、書籍発行部数は累計38万部。筋トレなし、つらい食事制限なしで20㎏の減量を達成し、見事な美ボディをキープ。『「もんでヤセない身体はない」式しぼり棒』（角川SSCムック）など著書多数。
【太ももコリほぐし】
外側に張り出した太ももやタレぎみヒップは、つながってメリハリがなくなりがち。ほぐして太もものむくみをケアしつつ、キュッと上がった美尻も同時に手に入れて。
【1】第二関節で、太もも全体を上下にマッサージ。痛気持ちいい程度の圧で脚の内側や裏側もほぐす。1カ所5往復。
【2】第一関節と第二関節の間の面を使って、太ももを内から外へほぐす。ひざ近くから始め、徐々に手前へ手を移動させる。
【3】2と同様にして、今度はももの外側から内側へとマッサージ。ももが外に張り出している人は特に念入りに行う。
【4】片足を立てひざにして、お尻の下から上へとほぐす。ヒップを引き上げ、太ももとの境界線をくっきりさせるステップ。
【5】親指から人さし指にかけての側面を使い、お尻の肉をぐっと持ち上げウエストのくびれをなぞって前へ流す。
【寝たままパタパタ】
凝ってしまったヒップは、寝たまま自重でほぐすのが本島流。しなやかさを取り戻せば、キュッと上がったヒップが復活するはず。
【太ももつけ根】
横になり、脚を真上に上げる。ひざを曲げ、かかとで太もものつけ根をかるくたたく。10回程度が目安。
【手を入れお尻も】
手を腰の下に差し入れると位置が上がり、お尻もたたけるように。こちらも10回程度パタパタ。
【内側】
ひざを外に開くとお尻の内側がたたけるように。座りっぱなしでつぶれがちなのでしっかりほぐす。
【外側】
ひざを内側にしてＸ脚ぎみにすれば、太ももやお尻の外側をたたける。自分の悩みに合わせ調整を。
（モデル）ブラトップ（Ｔシャツとセット価格）￥10000・レギンス￥8100／エミ ニュウマン新宿店（エミ ヨガ）
撮影／岩谷優一〈vale.〉 ヘア＆メイク／遊佐こころ〈PEACE MONKEY〉 スタイリスト／福永いずみ 取材・原文／高見沢里子 構成／倉田明恵〈BAILA〉 ※BAILA2020年9月号掲載
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