生理中にオススメのポーズや運動は？【医師が回答！30代・40代の生理悩み＆疑問】

30代・40代の生理のお悩みや疑問に、人気産婦人科専門医がお答え！今回は、「生理中にオススメのポーズや運動」について聞きました。

・「生理前の体が重くてだるいPMS期は、活動的になれず運動不足になりがちな私。生理が始まっても、生理痛があるのでアクティブになれず、だるい日々が続きます……。運動神経には自信がないですが、生理の憂鬱な日々もハッピーに過ごすのに有効な運動、エクササイズはありますか？」
 
・「生理痛が30代半ばからひどくなってきました。痛みを和らげられるようなエクササイズがあったら知りたいです。できれば、道具なしで手軽にできるものだとありがたいです！」

「生理中はお腹の痛みやだるさでつい体を丸めてしまいがち。しんどい体を伸ばせるような簡単な動きを取り入れてみてください。

自宅であれば、抱き枕に抱きついてのうつ伏せの姿勢。痛みのため力みすぎている体を、全身の力を抜いてリラックスさせてあげる胎児のポーズです。

足裏同士をくっつけて、あぐらをかくのもいいですね。鼠蹊部を解放して、リンパを流れをよくするイメージで行いましょう。

両ひじを肩まで上げて、後ろに引いたり、戻したりする動きも簡単で◎。肩甲骨を開く、閉じるを意識してください。仕事中これをやってあげるだけでだいぶ違うと思います。ストレッチは肩やひじ、上半身を曲げたり伸ばしたりして血流をよくし、リラックス効果があります。生理痛でグッと力が入ってかたまっている体を、ほぐす効果が。

あとはヨガでいう、チャイルドポーズ（記事画像参照）も、生理中の体がラクになります。

どれも“休め、休め”の心地よいポーズばかり。難しいエクササイズや運動にチャレンジするのではなく、簡単な動きで体をラクにしてあげましょう」

運動に慣れていない人でも気軽に行える内容ばかり。ぜひお試しを！

取材・文／櫻木えみ