PMSの悩み、私だけじゃない。内田理央さんと考える「ココロの不調」との付き合い方

私は結構、イライラしちゃうタイプ。普段だったら全然気にならないような、小さなことにもムカついちゃったりして……。もともと浮き沈みがある性格でもないので、そんな自分に「なんでこうなっちゃうんだろう」と落ち込むことも。そして数日後に生理が来たタイミングで「あのイライラはPMSだったんだ！」と発覚する、みたいな。でも困ったことに、この流れを毎月忘れちゃうんですよね(笑)。だから、毎月イライラ→自己嫌悪という負のループを繰り返していました。

自分一人でゆっくりする時間を少しでも作ったり、普段は我慢しているものを解禁したり、この時期だけは“自分に優しく”をテーマに過ごしますね。ずっとベッドで過ごしたり、ギルティーな甘いものを食べたりと、いつもはしないようなことも「今日はオッケー！」みたいなノリで。そして、誰かに八つ当たりしたり迷惑かけるのはダメだけど、イライラしちゃう自分に罪悪感は持たないようにすることもポイント。PMSの時期ってメンタルがお豆腐だから(笑)、「私が悪い」って思いがちなんですよね。もう自分のせいではなく、これはPMSのせい！ と割り切っちゃう。それが一番大事かな。

忙しいと、なかなか体調の変化に気づきにくいんですよね。だから普段の調子の良い自分の状態を覚えておくことも大事。それをベースにしておけば「今日メンタル揺れているな」とか「もしかして体調悪い？」と、自分の変化に敏感に気づくことができるんです。そうすると、誰かに迷惑をかけることなく、自分の中ですぐに対処もできる。調子が悪いときって「昨日○○食べたからだ」とか「寝不足だからだ」と理由を探すじゃないですか。でも調子の良いときって、ニュートラルな状態だからスルーしてしまうことが多いんですよね。でも、調子が良いときに何をしていたかが実は大事で。それを知っておくだけで、ココロが不安定なときの対処法になるし、自分の機嫌をすぐに取れるようになるんですよ。

母とは話しますね。というのも、私がある日イライラしていたようで、すぐに気づいてくれて『命の母ホワイト』を教えてくれました。『命の母』は赤いパッケージで、更年期対策用のイメージが強かったので、PMS（血の道症）対策のお薬があるのに驚き、心強いなと思いましたね。

めちゃくちゃ生きやすくなりました(笑)！ というのも、20代の頃は他人の言葉や機嫌に振り回されることが多かったんです。でも30代になった今、色んな失敗も経験もして自分の“取扱説明書”ができた感じかな？ その中で特に気をつけているのが、他人との境界線を引くこと。これは距離を取るという話ではなく、「他人は他人、私は私」という線引きをするということ。優しいことは大事だけど、他人の気持ちは私の気持ちではないし、私の気持ちは私だけのもの。そう意識するようにしたら、誰かに振り回されることもなくなって、自分の解像度も上がって、生きるのがラクになりました。

自分の変化に気づくことが大事だと思うので、ちょっといつもの自分じゃないなと思ったら、すぐに対策を打てるように、自分の“取扱説明書”を持って欲しいですね。そのためにはPMSのタイミングはもちろん、何で機嫌が直って、何を心地よく思うのか、自分を知ることが大事かな。あとはポジティブでいようとか、完璧でいようとしなくて良いんです。ちょっとメンタルが崩れても、ちょっと食べ過ぎちゃったとしても、「PMSだし、仕方ないよね」ぐらいのマインドで、自分を許す。そうすると、PMSのときはもちろん、人生も過ごしやすくなると思いますよ。