【休むほうが疲れる人、休まないと疲れる人】自分に合った休み方とは？ 休養学のスペシャリストに学ぶ、"休養"の最適解！

休日もアクティブに色々楽しんでいる人と、オフの日は何もしたくない！という人。その違いはどこにあるのか？　休養学のスペシャリストに、人によって休み方の正解が異なる理由を伺いました。さらに、BAILAエディター＆ライターが手放せない溺愛休息アイテムもお届け！　働くBAILA世代の“休養”の最適解をひもときます！

※8月14日～17日、30代女性にアンケートを実施。47名が回答。

家でゆっくりしていると、土日ずっとエンジンがかからず何をするにも億劫に……。平日も週末もコンスタントに予定を入れたほうが効率よく動ける気がして、まったりする時間はとらなくていいかなと思います。（33歳・商社営業）

夜勤がある日、まずは朝4時半からゴルフ→帰宅する前にピラティスでリカバリー。夜勤は眠いけど、いくら寝てもどうせ眠いので予定を入れがちです（笑）。語学の習い事＆ピラティス＆美容皮膚科などをテトリスのように詰め込むと、パズルのようで楽しい！（32歳・看護師）

休日は自分のやりたいことをやることで、仕事中心にならず自分の人生を生きている感じがします！　オフの充実感があってこそ仕事を頑張れます!!（34歳・教員）

休みの日、何もせずに夜になると罪悪感で気持ちが疲れてしまうタイプ。週末も日曜は朝7時半のピラティスから一日をスタート！　パンを焼いたりお出かけしたり、一日のうちに達成した出来事が多いほうが充実感で元気になれます♡（33歳・秘書）

出張のあと疲れすぎて20時間寝続けたのには自分でもびっくり。もっと体力があると思っていたけど、出張のあとはお休みデーをつくるようにしています。（38歳・不動産営業）

休みの日に仲のいい友達とごはんに行ったり遊んだりしても、どうしても少し気をつかってしまいます。休日は完全に一人でゆっくりする時間がないと休んだという感じがせず疲れが取れない。（30歳・秘書）

土曜に友達とのホームパーティがたまたま盛り上がって、深夜2時頃まで楽しんだ日。昔は朝まで飲んでも大丈夫だったのに、翌日起きられないどころか月曜日の仕事にも響いてしまいスタミナのなさを実感……。（35歳・広告系）

休日に予定を2つ入れただけで、翌日は「今日はもう何もできない……」状態に（笑）。旅行も大好きなのに、帰宅後は必ず“回復日”が必要です。連日色々な予定をこなしている友人を見ると、体力どうなってるの!?と思います……。（31歳・公務員）

アンケートから浮き彫りになったそれぞれの休養適正。人によって休み方の正解が異なるのはなぜ？　休養学のスペシャリストに話を伺いました。

休養と聞いてまず思い浮かべるのは、睡眠をはじめとする体を休める動作。でも、休養学のプロフェッショナル、片野先生は「必ずしも、休むこと＝寝ることではない」と語る。

「疲労とは、日常生活の中で受けるストレスから生まれるもの。仕事はもちろん、自分のペースで進めることができないすべての事柄がストレスにあたります。たとえば、通勤ラッシュ時の乗り換えで自分の歩調で歩けない、パートナーや子どもの都合に合わせて思うように食事のタイミングを取れないなど、些細なことも疲労につながります。さらにスマホなどの連絡ツールの発展により、退勤後に業務連絡が来る場合もありますよね。ONとOFFの区切りが曖昧になり、脳は常にストレスにさらされた状態です。そのため、しっかり睡眠を取っても充分に回復ができず、休んでもすっきりしない、と感じる人が増えているのです」

では、休むほうが疲れる人と、休まないと疲れる人の違いはどこから？

「疲労の回復には、体の休息のほかに“活力”を加えることが必要なんです。休養＝睡眠ではなく、さらに活力を高められるアクションをプラスするだけで、心身ともにリフレッシュすることが可能。そのアクションが人によって実に様々なので、“休日もアクティブに活動する人”と“オフの日は家で何もしたくない人”に分かれているように見えるんでしょうね。人とコミュニケーションをとる、ピラティスで体を動かす、家で好きなドラマを見る……自分が心からリラックスできるのであればすべてが休養につながります。大切なのは、自分がどうしている状態がいちばんストレスフリーであるかを知ることなんです。ただ休むだけでなく前に進む活力を得られるような休養方法を、ぜひ見つけてください」

休息で体力を回復させ、活力を加えて心身ともにフル充電に導くのが、現代社会における休養の基本！

１．守りの休養で体をリカバリー！ 「休息」して体を回復させる

□休息＝フィジカルを回復させることが目的
□人によって元の電池の大きさが違うので回復のスピードも異なる
□休息だけでは充電しきることはできない

２．攻めの休養で心身をリフレッシュ！ 「活力」を加えてフル充電する

□「人に会う」「運動をする」など、活力を得るパターンは様々
□自分にとって最適な“休み方”を知っておく
□あえて軽い負荷を与えて活力を高める手も！

よかれと思ってしている休養行動に、実は思わぬ落とし穴が!?　片野先生が注意すべきNG行動を解説。

スマホでSNSをぼーっと眺める

一日中ベッドで眠る

甘いものをご褒美にする

ピロイ　先週の週末は皆さん何をして過ごしたんですか？

モトコ　私は安定のネトフリ鑑賞（笑）。ベッドでゴロゴロしながら韓ドラを見るのがいちばんの休息です。

花岡　私は金曜の夜に仕事仲間と飲みに行って、土曜日は朝からランニング、日曜日は山登り。めちゃくちゃリフレッシュできたよ。

ぴら　さすが鉄人……。私は土曜日は友達とちょっとしたホムパをして、日曜日は家でゆっくり過ごしていました。ピロイさんは？

ピロイ　私はピラティスに行ったり友達とお茶したり、他県のドッグランに行ったり。ほとんど家にいなかったなあ。

モトコ　休みなのに家でゆっくりする時間がないと、翌週に響きませんか？

ピロイ　私は全然影響しないかも。むしろ、家でじっとしていると何をしていいかわからなくて、時間を無駄にしているような気がしちゃう。

花岡　それはわかるかも。もちろんぼーっとする時間がないわけではないんだけど、やりたいことがたくさんあるからそれを楽しんでいるっていう感覚だよね。 

ピロイ　そうなんです！　一人でいることも別に嫌いではないけど、誰かといるほうが楽しいから自然と友人との予定が増えていく。交流や共有が好きなんです。

モトコ　私も友達と会うのは嫌いじゃないけど、休日2日間をすべてそれに費やすのはちょっと抵抗があるというか……。どちらか一日は自分だけの時間をつくりたい。そしてダラダラ過ごしたいと思ってしまいます。

ぴら　私はメイクしたり服装を考えたりっていう準備が嫌いすぎて外出のハードルがかなり高いんです。だから友達と会うとしても外で会うより家に呼びたいタイプ。だから気づけばすっぴん＆部屋着で会える友達に甘えてしまいます（笑）。

花岡　友達との交流という話になると、私はソロ活派かも。お酒の席でワイワイするような楽しいお友達はたくさんいるけど、深く関わる友達はごく少数。誰かと何かをすると、つい相手のペースに合わせてしまうから、どっと疲れちゃう。だから登山も旅行も基本的にはソロ活動に。自分のペースで行動するから、普段からあまり疲れを感じないな。

モトコ　疲れを感じない……？　花岡さんは平日朝から晩までフルで仕事して、さらに土日も活発に動いているイメージなんですけど、「疲れたー！」ってならないんですか？

花岡　今まで生きてきて「疲れた」と思うことってあまりなかったような。最近はそれが心配でもあるんだけど（笑）、やろうと思えば結構なんでも頑張れちゃうタイプ。仕事に対してはやっぱり責任もあるからそれなりのストレスは感じるけど、そのストレスを週末の活動で発散しているイメージかな。

ピロイ　ほぼ毎月渡韓されてますよね。その体力を維持できるのもすごい！　 

花岡　18年以上続けているランニングのおかげかな。何か楽しそうなときにすぐに飛びつける体力は持っておきたいから、そのためにも運動や食事には気をつけているかも。

ぴら　なんか自分の休み方がとても情けなく思えてきた……（涙）。

モトコ　私も（笑）。でも私が花岡さんと同じように休日を過ごしたら、翌週は疲労やら筋肉痛やらでずっと仕事に集中できない状態になりそう。私には今の休み方がベストのような気もしています。

ピロイ　休日をアクティブに過ごすかスローに過ごすかは、その人が持つ体力や特性によって正解が違う気がするよね。私はもともと運動部だったし体を動かすことが好きだから、体力を使うこと自体にストレスを感じないのかも。　 

ぴら　確かに。私は出かけることはストレスに感じるけど、仲のいい友達には定期的に会いたい。友達と一緒に家で料理をすることはストレスに感じないし、むしろ楽しいと思える。こうやって自分に合った楽しみ方ができているかどうかが休養の満足度につながるのかもしれませんね。

モトコ　そう思うと、サブスク三昧の私の休み方も思ったほど悪くないですよね？　土日は泥のように眠ってダラダラ過ごしても、月曜日を元気に迎えることができているなら、私の休養満足度は自己採点だと100点（笑）。

花岡　どんな休日を過ごしているにせよ、そう思えることが大切なのかもね。

ピロイ　きっと「今日もダラダラしちゃった」とか、「休みなのに予定を入れすぎた」とか、そう感じることが疲労の原因になるんですね。自分のやりたいように過ごして、「あぁ、いい休日だった」と思えれば、きっと翌日以降もそれが活力となって前向きに過ごせるはず！

モトコ　それはそうかも。今まで「土日に予定を入れると疲れる」っていうことを悪いことのように感じていたけど、その固定観念を振り払うだけでも休日の満足度が大きく変わる気がします。

ぴら　今日の話で気づいたのは、私はアウェイが苦手だったということ。思い返してみると、自分のテリトリー内では料理や絵日記、カメラなど、いろんな趣味を楽しめているなと。

ピロイ・モトコ　そんな多趣味だったの!?

花岡　意外（笑）。自分に合った休養法は、年齢や生活スタイルによっても変化するだろうけど、これからも自分らしく楽しみながら過ごせる休養パターンをうまく探っていきたいね。

【花岡】アクティブに行動したいけどソロ活に限る！

【ピロイ】外に出かけるのが好きだし誰かと一緒ならもっと楽しい♡

【モトコ】家でエンタメを摂取する休み方が自分にとってはほぼ満点

【ぴら】友達には会いたいけど身支度のハードルは高め

活力の得方に差はあっても、休息の効率を上げたいのはみんな同じ！日々忙しく働くBAILAエディター＆ライターが溺愛休息アイテムを紹介。

撮影／倉方真帆　イラスト／澤村花菜　取材・原文／野崎千衣子 　※BAILA2026年11月号掲載