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【肩こり解消ストレッチ】職場のデスクでも簡単に!脱・もっこり肩

長時間のデスクワークによる肩こりは、その場でストレッチして和らげよう。デスクワーク肩こりの原因である僧帽筋・肩甲拳筋・菱形筋の3つの筋肉を使えば頑固な肩こりもかなり楽になるんです。簡単に取り入れられるからぜひ習慣にしてみて。

デスクでできる簡単肩こり解消運動

まず硬くなった僧帽筋や肩甲挙筋をゆるめて、次に肩甲骨を寄せる体操で菱形筋を鍛えれば、肩甲骨が正しい状態になり、肩こりが解消。

①僧帽筋・肩甲挙筋をゆるめて【ギューストン】

両肩を思いっ切り上げる

両肩を思いっ切り上げる
左右の肩をギューッと思いっ切り上げる。肩の上げ幅が少なくならないように、できるだけ上げて

肩の力を一気に抜く

肩の力を一気に抜く
肩の力を一気に抜いてストンと肩を下ろしリラックス。これを3回。仕事の合間などに実践を

②菱形筋を動かす【肩甲骨クローズ】

両腕を垂直に上げる

両腕を垂直に上げる
手のひらを内側に向け、両腕を伸ばして上げる。3秒ほどかけてゆっくり上げること

肩甲骨に力を入れて下げる

肩甲骨に力を入れて下げる
手のひらを外に向けながら両腕を下げ、左右の肩甲骨を寄せる。3秒ほどかけて行って。これを10回

キャミソール¥11000・スパッツ¥11000/ヨギー(ヨギー・サンクチュアリ)

撮影/藤澤由加 モデル/田石ゆき(スーパーバイラーズ) 取材・原文/和田美穂 構成/田畑紫陽子〈BAILA〉 ※BAILA2020年2月号掲載