Magazineマガジン

  1. TOP
  2. Beauty
  3. ダイエット

【脚裏伸ばしダイエット】15回1セット!ふくらはぎ伸ばしでむくみ解消法

伸ばして鍛えてもっと痩せる!カチコチ脚裏がしっかり伸ばせるようになったら、ようやく鍛える段階。体のなかでも大きい筋肉をしっかり伸縮させることで、むくみを解消しよう!今回は、ふくらはぎのカーフ・レイズに効くトレーニング法をご紹介します。

ワークアウトを教えてくださったのは 

伸ばして鍛えてもっと痩せる!

基本の脚裏伸ばしやお風呂での脚裏伸ばしでカチコチ脚裏がしっかり伸ばせるようになったら、ようやく鍛える段階。体のなかでも大きい筋肉をしっかり伸縮させることで、むくみ解消、代謝もUP!

15回で1セットふくらはぎ→カーフ・レイズが効く!

かかとを上げ下げするだけの動作も、ふくらはぎを引き締めるのに効果的。壁との距離を保ちながらつま先立ちを。

【脚裏伸ばしダイエット】1 バランスがとりやすいように壁前に立つ

1 バランスがとりやすいように壁前に立つ

こぶし1個分両足を広げ、まっすぐ立つ。そり腰にならないよう注意しながら骨盤を立て、おなかを引き締めて。壁の前などで行うと、バランスがとりやすいのでおすすめ。

【脚裏伸ばしダイエット】2 真上に引き上がるよう つま先立ちに

2 真上に引き上がるようつま先立ちに

背すじを伸ばし、つま先で立つようにかかとを上げて。前側に傾きやすいので、真上にすっと伸びること。限界までかかとを上げたら、1秒間キープし、かかとをゆっくり下ろす。

【脚裏伸ばしダイエット】OK 母趾球に体重をかけるのがポイント

OK

母趾球に体重をかけるのがポイント

つま先立ちになったとき、母趾球(足の裏の親指のつけ根部分)に体重を預けるイメージ。ふくらはぎに正しく負荷がかかり、内ももとお尻が引き締まるのを感じるはず!

【脚裏伸ばしダイエット】NG 外側重心だと下半身太りの原因に

NG

外側重心だと下半身太りの原因に

太ももの内側の筋肉が弱いと、外側重心になってしまいがち。そのままかかとの上げ下げ運動でふくらはぎを鍛えてしまうと、O脚や下半身太りの原因になるので要注意。

イラスト/加納徳博 取材・原文/谷口絵美 構成/菅井麻衣子〈BAILA〉 ※BAILA2020年5月号掲載

【BAILA 5月号 好評発売中!】

【脚裏伸ばしダイエット】15回1セット!ふくらはぎ伸ばしでむくみ解消法_5
【脚裏伸ばしダイエット】15回1セット!ふくらはぎ伸ばしでむくみ解消法_6

Rankingランキング

  • ALL
  • FASHION
  • BEAUTY
  • LIFESTYLE

Magazineマガジン