【脚裏伸ばしダイエット】15回1セット！ふくらはぎ伸ばしでむくみ解消法

1 バランスがとりやすいように壁前に立つ

こぶし1個分両足を広げ、まっすぐ立つ。そり腰にならないよう注意しながら骨盤を立て、おなかを引き締めて。壁の前などで行うと、バランスがとりやすいのでおすすめ。

2 真上に引き上がるようつま先立ちに

背すじを伸ばし、つま先で立つようにかかとを上げて。前側に傾きやすいので、真上にすっと伸びること。限界までかかとを上げたら、1秒間キープし、かかとをゆっくり下ろす。

OK

母趾球に体重をかけるのがポイント

つま先立ちになったとき、母趾球（足の裏の親指のつけ根部分）に体重を預けるイメージ。ふくらはぎに正しく負荷がかかり、内ももとお尻が引き締まるのを感じるはず！

NG

外側重心だと下半身太りの原因に

太ももの内側の筋肉が弱いと、外側重心になってしまいがち。そのままかかとの上げ下げ運動でふくらはぎを鍛えてしまうと、Ｏ脚や下半身太りの原因になるので要注意。