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ふくらはぎのむくみは足首からほぐすのが正解!【本島彩帆里さんの揉むだけダイエット】

ダイエット美容家・本島彩帆里さんの大人気「揉むだけダイエット」がBAILAに登場。今回教えてもらったのは、ふくらはぎのコリほぐし。むくみでパンパンになっているときは、足首からほぐすのがポイントです。さっそくトライしてみて!

【ふくらはぎコリほぐし】

外側に張り出してパンパンなふくらはぎは、足首も同時にほぐすのがおすすめ。コリをほぐし、きちんと筋肉が使えるようになればむくみもハリも解消してほっそり。

両手の第二関節で、すね、外側、裏側を上下にほぐす

【1】両手の第二関節で、すね、外側、裏側を上下にほぐす。5往復を目安に。

くるぶしの外側をぐっとプッシュ

【2】人さし指の第二関節で引っかけるようにしてくるぶしの外側をぐっとプッシュ。

手はここを使う!
圧をかけたまま、骨に沿ってひざ下まで流す

【3】圧をかけたまま、骨に沿ってひざ下まで流す。3〜5回往復させてほぐす。

骨ぎわにきかせるようにして3〜5回往復させる

【4】内側のくるぶしも同様に。骨ぎわにきかせるようにして3〜5回往復させる。

指4本をひざ裏に入れてぐっとプッシュ

【5】指4本をひざ裏に入れてぐっとプッシュ。リンパ節を刺激し老廃物を排出。

手はここを使う!

待ち時間で 足首ストレッチ

「ヒールを履くなどして足首が硬いとふくらはぎがパンパンに」と本島さん。信号待ちなどのときにつま先を折って甲側を伸ばしたり、階段に引っかけてかかと側を伸ばすと簡単&最高の足首ストレッチに!

平場で足首ストレッチ

【平場で】

階段で足首ストレッチ

【階段で】

下半身のむくみや冷えに効く本島さんおすすめケア2選

本島さんおすすめケア2選

(左から)23種の植物成分が、脚のむくみや冷え、疲れをケア。アンティーム オーガニック レッグ トリートメント クリーム 200㎖ ¥4500/サンルイ・インターナッショナル 保湿しつつ、センテラ抽出油などが引き締めもサポート。エッフェ オーガニック ボディリファイニングオイル 150㎖ ¥5000/マッシュ ビューティ ラボ

(モデル)ブラトップ(Tシャツとセット価格)¥10000・レギンス¥8100/エミ ニュウマン新宿店(エミ ヨガ)

撮影/岩谷優一〈vale.〉 ヘア&メイク/遊佐こころ〈PEACE MONKEY〉 スタイリスト/福永いずみ 取材・原文/高見沢里子 構成/倉田明恵〈BAILA〉 ※BAILA2020年9月号掲載

【BAILA 9月号はこちらから!】

ふくらはぎのむくみは足首からほぐすのが正解!【本島彩帆里さんの揉むだけダイエット】_11
ふくらはぎのむくみは足首からほぐすのが正解!【本島彩帆里さんの揉むだけダイエット】_12

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