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【おうちヨガ】半分の魚の王のポーズ!

【おうちヨガ】半分の魚の王のポーズ!_1

半分の魚の王のポーズ🐡

サンスクリット語ではアルダマツェンドラ・アーサナと言います☆

<効果>

・便秘解消

・内臓刺激

・骨盤調整

・ウエストシェイプ

・背中シェイプ

・代謝UP

※生理中・妊娠中はおこなわない。

※食後は2時間ほどはさける。

①長座で座り、片方の膝を曲げ身体に引き寄せます。反対脚は、先ほど曲げた脚とクロスし、足裏を床につけます。(写真参照)

②お尻のお肉をかき上げて、左右の座骨をどっしりと床につけます。※お尻のお肉で座らないように!座骨で座りましょう。

③クロスした脚側の膝に、反対の腕の肘をひっかけ胸の前で両手を合わせます。

④吸う息で背骨を長く、両脇腹を同じだけ上へと引き伸ばします。吐く息がきたら身体をねじります。

⑤その状態で数回呼吸を繰り返します。片側の脇腹が縮こまらないように注意して、両脇とも同じだけ引き伸ばしましょう。左右のお尻は床についたまま行います。(ヨガは鼻呼吸が基本ですが、苦しくなったら口で呼吸してもOK)

⑥吐く息で身体のねじりをほどいていきます。

⑦脚を入れ替えて、反対側も同様におこないましょう

デトックス効果が高いポーズのため、ポーズをとってすぐにお腹がゴロゴロ動き出す方も!

話題の腸活にもオススメです☆

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