半分の魚の王のポーズ🐡
サンスクリット語ではアルダマツェンドラ・アーサナと言います☆
＜効果＞
・便秘解消
・内臓刺激
・骨盤調整
・ウエストシェイプ
・背中シェイプ
・代謝UP
※生理中・妊娠中はおこなわない。
※食後は２時間ほどはさける。
①長座で座り、片方の膝を曲げ身体に引き寄せます。反対脚は、先ほど曲げた脚とクロスし、足裏を床につけます。（写真参照）
②お尻のお肉をかき上げて、左右の座骨をどっしりと床につけます。※お尻のお肉で座らないように！座骨で座りましょう。
③クロスした脚側の膝に、反対の腕の肘をひっかけ胸の前で両手を合わせます。
④吸う息で背骨を長く、両脇腹を同じだけ上へと引き伸ばします。吐く息がきたら身体をねじります。
⑤その状態で数回呼吸を繰り返します。片側の脇腹が縮こまらないように注意して、両脇とも同じだけ引き伸ばしましょう。左右のお尻は床についたまま行います。（ヨガは鼻呼吸が基本ですが、苦しくなったら口で呼吸してもOK）
⑥吐く息で身体のねじりをほどいていきます。
⑦脚を入れ替えて、反対側も同様におこないましょう
デトックス効果が高いポーズのため、ポーズをとってすぐにお腹がゴロゴロ動き出す方も！
話題の腸活にもオススメです☆
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