【睡眠美容〈まとめ〉】たっぷりなんて寝てられないから“メラトニン”に着目だ！

朝起きたときにスッキリしない、眠りが浅い気がする、そもそも睡眠時間が全然とれない…。肌や心身のコンディションと深く関わる、眠りの悩み。その解決の糸口は、“睡眠ホルモン”にあった！

BAILA読者の睡眠事情！

6.5時間
忙しい平日の睡眠時間は少ない人で平均5時間、多い人でも7時間。多くの時間を仕事に割きつつ、そこにプライベートな時間を加えていくと、平日にたっぷり寝るのはなかなか難しいのが現実……

NO　68%
YES　32%
7割近くの人が「寝足りない」と感じているもよう。もう少し寝たいと思いつつ、改善できていない日々！

YES　82%
NO　18%
質向上のためのアクションを起こしている人が8割以上！　それだけ自分の睡眠に危機感がある証拠

仕事やプライベートのストレス、紫外線や大気汚染といった外的要因……。私たちを悩ますあらゆる肌ダメージを蓄積させないためには、それらを明日に持ち込まないことが重要。そこでキーとなってくるのが、睡眠。私たちが体を休めている夜間に細胞がダメージを修復するという素晴らしい機能だが、現代人は生活習慣の乱れによって睡眠の質が著しく低下。修復が間に合わず、気づいたときにはガクンと“肌落ち”なんてことも。

それならば限られた睡眠時間の中で、質を見直したい！　そう考えたときにキーとなるのが、“睡眠ホルモン”と呼ばれるメラトニン。生体内リズム（サーカディアンリズム）をコントロールするメラトニンを上手に分泌させることができれば、睡眠の質がアップ。夜中に目覚めることなく、じっくりしっかり日中のダメージ修復が可能になる。速やかな入眠と快適な目覚めも手に入って、日中のパフォーマンスも向上。いいことずくめ！

「睡眠と覚醒など人間本来の生体リズムを調整する役割を果たすホルモン、メラトニン。暗くなると生成が促されて濃度が上がり、光があると生成が止まり濃度が下がるという仕組み。メラトニンの濃度を上げると速やかに入眠しやすくなるので、まずは暗い環境に身を置いて」（道下先生、以下同）

「現代はデジタル時計によって日常が支配されている人がほとんど。日が落ちてもまだまだ明るく活動時間が続くため、もともと体に備わっている体内時計との間に時差が生じており、光刺激によって濃度が変化するメラトニンのバランスがくずれてしまっています。それが眠りの質の低下を招いていると同時に、覚醒にも影響を及ぼし、日中のパフォーマンス力も下げる結果に。要は、昼夜問わず心身のギアチェンジがうまくできていない状態なんです」

「メラトニンは脳の中の松果体という場所で産生されることで知られていますが、最近ではそのほか様々な臓器でもつくられていることが解明されてきました。そのひとつが肌。メラトニンそのものに抗酸化作用があるだけでなく、産生の際に代謝される物質にも抗酸化力があり、一石二鳥！」

「質のいい睡眠にも肌にも重要なメラトニンですが、産生は18歳をピークにどんどん減少していくことがわかっています。特に松果体は石灰化しやすい部位で、脳での産生は低下の一途。年齢とともに減少して濃度が下がるメラトニンだからこそ、日々の正しい習慣やコスメなどでサポートを」

20：00　夕食　消化を考えて4時間前に
22：00　お風呂　入浴で体をあたためて
23：00　ブルーライトをOFF　携帯を手放して。読書はOK
24：00　睡眠　ベッドは寝るだけの場所！

「朝7時起きで7時間睡眠となると、タイムテーブルが決まってきます。就寝前のストレッチなどは部屋で行い、ベッドでは寝るだけに。おやすみ中は足もとから放熱するので、靴下はNG」

「諸説ありますが、遺伝子的にそういう方は1%未満。つまりショートスリーパーに“なる”ことは難しいでしょう。睡眠時間が7時間を切ると生活習慣病のリスクが上がるというデータも」

パジャマ￥33000／モットハウス・トーキョー（スリーピー・ジョーンズ）

モヘアカーディガン￥82500（参考価格）／ワングラムチャン02.03（マイアミ）　Ｔシャツ￥13200／マーガレット・ハウエル ハウスホールドグッズ（マーガレット・ハウエル）　アイマスク￥11000／フートウキョウ（フートウキョウ）　メガネ￥38500／アヤメ

撮影／大塚三鈴　へア＆メイク／吉﨑沙世子〈io〉　モデル／emma　スタイリスト／鈴木美智恵　取材・原文／前野さちこ　構成／渡辺敦子　※BAILA2023年11月号掲載