【睡眠美容】石井美保さんが身をもって実感！ 「睡眠不足は美肌の大敵」

寝不足は美肌の大敵と言われるけれど、ただ寝るのではなく、良質な睡眠が大事だと語るのは美容家の石井美保さん。

「私自身、今まで深刻な睡眠不足になったことはなかったんです。ですが、最近肩を痛めてしまい、辛くて眠れないことが続いたんです。そうすると、肌がくすみ、キメが乱れ、アイクリームの効果が追いつかないくらい目元のシワが深く刻まれてしまったんです。肌だけでなく、髪やまつ毛までクタクタになり、ハリコシが出ず、抜け毛も多くなってしまって……。美容にとって睡眠が、いかに大切なのかを身を持って体感しました。

とはいえ、ただ眠るだけでは不十分な場合も。大切なのは良質な睡眠。その良質な睡眠には、自律神経が大いに関係があり、ここが乱れてしまうと、眠りが浅くなってしまいます。その結果、疲労回復ができず、肌のターンオーバーも低下。いつも何だか疲れてる、眠い、肌が荒れるという、日常パフォーマンスも下がってしまう状態に。

では、良質な睡眠にするにはどうすればいいかと言うと、眠る前に自律神経を交感神経から、副交感神経に切り替えることが鍵。この副交感神経は、休息やリラックスするときに優位になる神経。眠る直前まで仕事をしたり、スマホを見ていたりすると、交感神経が優位なままなので、なかなか眠りにつけない状態になり、睡眠障害を引き起こす要因にもなるので注意してくださいね」（石井さん）

活動するときに働く交感神経を、おやすみモードな副交感神経にスイッチすることが大事。

「眠る前にスマホを見ない、ギリギリまで仕事はしないことは大前提。とにかく自分を癒すことに注力を。お香やミストなどの香りものでも良いし、気持ちいい素材のパジャマや寝具を揃えてみたり。ボディオイルやクリームでマッサージしてあげるのもおすすめ。とにかく、1日働いた自分の体を優しく、労わってあげて」（石井さん）

「吹奏楽部出身で“肺で呼吸をしてはいけない”と習っていたので、ひたすら腹式呼吸なんです。ですが、元来人は起きている時は胸式、寝ている時は腹式と切り替えなければいけないようで。つまり、呼吸も自律神経と密接な関係で、呼吸でさえも自律神経を乱してしまう場合があるということ。だから、ちょっとした隙間時間は意識をして深く呼吸をするようにしています。お腹にギュッと力をいれ、肺にもしっかり空気を入れるイメージで。全身に空気が巡るよう、癖づけるようにしています」（石井さん）

衣装／すべてスタイリスト私物

メイク・モデル／石井美保　撮影／天日恵美子　ヘア／宮本由梨　スタイリスト／今村仁美　イラスト／green K　取材・文／谷口絵美　構成／中島 彩