美尻トレーニング～前のめりさん編～【本気の「垂れ尻」バスター④】

岡部式トレーニングの【STEP3 美尻トレーニング】。今回は座っているときに腰がそっている「前のめりさん」を美尻に導く方法をご紹介。骨盤の傾きを正常に戻しながら筋肉を正しく動かして！

ヒップスラストに2weekトライ
【立っているときに自然とお尻が締まる♪】
目に見えた変化はまだないけど、お尻の上のほうにキュッと力を入れやすくなりました！
（スーパーバイラーズ 加藤和歌子さん）

ヒップレイズに2weekトライ
【座る姿勢も意識して腰痛がラクに！】
お尻の筋肉を正しく使えるようになってきたのか、仕事中や通勤時の疲れが感じにくく♡
（編集M）

STEP1 筋肉のほぐし
座った姿勢が続くことでのびた＆縮んだ筋肉の可動域をもとに戻す
STEP2 筋肉の目覚め
衰えたお尻の筋肉を目覚めさせ、正しくきちんと動かせるように
STEP3 美尻トレーニング
骨盤の傾きに合わせ、正しいフォームで筋肉を鍛えて美尻を目指す

STEP1〜3を、基本週2〜4回やろう！

いかがでしたか？ BAILA５月号では、このほかにも「垂れ尻」撲滅のための美尻トレーニングを大公開！ パーソナルトレーナーの岡部 友さんが分かりやすく解説してくれています。そのほか、BAILA世代のリアルなメイク事情や洗顔テクなど今気になるビューティ特集が満載！ 付録はお買い物にお出かけに使い勝手のいい「スヌーピー♥キャンパス調BIGトート」♪ ぜひ書店・コンビニでお手にとってくださいね。