Let's 岡部式美尻トレーニング!!【本気の「垂れ尻」バスター③】

【STEP1 筋肉のほぐし②】 座りすぎで固まったハムストリングをほぐす ★太もも裏のハムストリングは、つけ根からひざ裏あたりまで広範囲にボールを移動させる。 編集Ｍ「お、これはラクかも？」 岡部先生「反動をつけちゃダメよ。体重をかけてじっくり刺激！」

【STEP1 筋肉のほぐし③】 頑張りすぎの中臀筋をほぐす ★お尻でいちばん大きな大臀筋の代わりに、必要以上に使われている中臀筋。両ひざを上下に倒してお尻の横側を刺激！ 編集Ｍ「ボールが滑りやすいなぁ」 岡部先生「手のほうじゃなく、ボールの上に体重をのせて！」

【STEP2 筋肉の目覚め①】 イメージは貝殻。クラムシェル（左右各30回） ★横向きに寝たら両ひざをそろえてかるく曲げる。体重をやや前にかけ、お尻の穴を締めて上部の筋肉が動くことを意識。その結果、自然にひざが開いていく！ ひざがいちばん上にきたら3 秒キープして戻し、これを30回繰り返す。 編集Ｍ「ひざが高く上がらない…」 岡部先生「お尻を使った結果だからそれでOK。ひざから開くのはNG」

【STEP2 筋肉の目覚め②】 お尻でグイッとカエルブリッジ（30回） ★あおむけに寝て両足裏を合わせ、ひざを開く。腰をそらさないようおなかに力を入れ、尻上部の筋肉を使ってお尻を引き上げて3秒キープ。このとき肩からひざまでが一直線になることを意識。お尻を下ろし、これを30回繰り返す。 編集Ｍ「股関節が開いちゃう！」 岡部先生「両足の親指をくっつけたまま、お尻だけで上がろう！」