【大人気！前屈ダイエット】ボディラインが劇的変化?! 前屈で目指せ、くびれとプリッ尻!

「えっ、そんな単純なことで？」と驚くことなかれ。前屈をつかさどる筋肉が柔らかいと、腰痛や肩こりなど体の不調を和らげるのはもちろん、ボディラインが整いくびれができたり、たれ尻も上向きになったりとメリットばかりなんです！ 「けど、もともと体は硬い…」なんて諦めないで。簡単なストレッチで筋肉を柔らかくする方法があるんです！ さあ、さっそく今日からトライ！

デスクワーク中心で運動もなかなかできない。そんな編集部には体が硬いスタッフが多いんです。とくに「体が硬い！」と自覚している３人の前屈はどれほどのものか計測！ その結果は想像以上にひどかった…。

自分も…なんて心当たりのある方は、まずは次の項目をチェックしてみて。８個以上当てはまるなら、体が硬くなりやすい、もしくはすでに硬くなっているかも！

いかがですか？　８個以上当てはまるなら、要注意！ 体が硬くなりやすい生活を送っているということ。体が硬いままだと、猫背になったり、腰痛を引き起こしたり。さらには体のバランスが悪いせいでボディラインの崩れにもつながるんです！

体が柔らかい、硬いってどういうこと？ 　前屈でボディラインが整うって本当？　体や筋肉の仕組みについて、パーソナルトレーニングジム代表、谷けいじさんに聞きました！
「前屈にはもも裏の筋肉（ハムストリングス）をはじめ、たくさんの筋肉が関わります。つまり前屈は、体全体の柔軟性を占めるバロメーター。筋肉が硬いと骨盤や肩甲骨が正しいいちや角度を維持できなくなり、姿勢も悪くなります。するとスタイルのくずれや体の痛みにつなるのです。『体が硬いのは生まれつき』『家族全員が硬いので遺伝だろう』と言う声も聞かれます。柔軟性は遺伝的な要因は否定できないものの、生活習慣や運動集荷が影響。さらに年齢とともに筋肉が硬くなる性質が。でも、実は筋肉って年齢に関係なく可動域を広げることが可能なんです。ぜひ床に、ペタッと手がつくように、少しずつでも頑張ってみてください」

激硬、普通、柔らか。硬さの段階別に前屈のためのエクササイズをご紹介します。実際に体を前に倒し、自分がどのタイプか確認してみて。体の変化を感じるための目安としては、まずは２週間続けること。結果、スーパーバイラーズの３人もここまで体が柔らかく！　くびれやヒップアップも実感しています。すでに柔らかい人も維持するためにはストレッチが必要ですよ。

手が太ももやひざにやっと届く程度。スーパーバイラーズ長島沙耶さんはこのタイプ。「床の物を拾うときなど体の硬さを痛感。腰が痛いのはそのせい？くびれを作りたいけど…今さらどうにかなりますか？」

「以前はひざくらいまでしか届かなかったのが、すねまで届くようになって驚き！　体が軽やかになってウエストもきゅっと引き締まってきたような気がします」

指先が床まであと10cmくらい。スーパーバイラーズ高橋さんはこのタイプ。「普段運動はまったくといっていいほどしていません。肩こりや腰痛がひどく、最近は重力に負けてお尻が垂れてきている実感が…」

「あとひと息で手のひらがつくまでのレベルに。気になっていた下腹のぽっこりが消え、ヒップしたような。この変化に自分でも驚き！」

指の根元が床につく程度に柔らかい。スーパーバイラーズ旦さんはこのタイプ。「ヨガをやっているので柔らかさにはほぼほど自信アリ。でも全体に筋肉がないので、もう少しメリハリのある体型になれれば！」

「指だけでなく、手のひらまで全部、無理なくペタンとつくようになって感激。おなかまわりもスッキリし、前よりもくびれが出てきました！」

身近なものでできる簡単なストレッチでも、アラサーボディは変わっていくもの。ポイントはコツコツと続けること。毎日の生活に上手に組み込んで習慣化していけば、進化したボディを手に入れているはず！ ぜひ続けてくださいね。