【産後3ヶ月】＋11kgから妊娠前の体重へ。時間がない私が実際にやった「ながらケア」

こんにちは！

スーパーバイラーズの武田あゆみ（@ayumi_takedaa）です。

産後3ヶ月が経ち、最近SNSで写真を載せると、

「どうやって体型を戻したんですか？」

と聞いていただくことが増えました。

現在、体重は妊娠前とほぼ同じところまで戻っています。

ただ、最初にお伝えしておきたいのが、産後ダイエットを頑張って3ヶ月で痩せた！というわけではありません。

むしろ産後1ヶ月は身体の回復を最優先。

その後も慣れない育児に必死で、まとまった運動をする時間も、もちろんエステに通う時間もありませんでした。

それでも振り返ってみると、育児や日常生活をしながらできる「ながらケア」はちょこちょこ取り入れていました。

今回は、妊娠中から産後3ヶ月までの実際の体重変化と、私が実際にやったこと・やらなかったことをリアルにまとめてみます♡

※産後の体重や体型の戻り方には個人差があります。あくまで私自身の体験談です。

妊娠前の体重は、だいたい47〜48kg。

妊娠中は最大で約11kg増えて、ピーク時には59kg前後まで増えました。

その後少し減り、出産前日は57kg。

ここから出産を迎えました。

出産したら赤ちゃんや羊水の分、一気に体重が落ちるのかな？

と思っていたのですが、退院時に測ってみると……

56kg。

出産前日が57kgだったので、

「あれ？産んだのに1kgしか減ってないやん！」

とびっくり（笑）。

ところが、そこから身体の変化は意外と早く、2週間健診では50kgになっていました。

退院時から考えると約6kg減。

そして産後3ヶ月頃には、妊娠前とほぼ同じ47〜48kgまで戻りました。

（この残りの3kgがなかなか落ちなかったです…）

数字だけを見るとかなり早く戻ったように見えるのですが、特別なダイエットをしたわけではありません。

ここは誤解のないように、しっかり書いておきたいところ。

産後1ヶ月健診までは、ダイエットや体型を戻すための運動は本当に何もしていません。

出産後は、自分が思っていた以上に身体もしんどくて、慣れない育児もスタート。

「早く痩せたい」
「運動しないと！」

ということよりも、まずは身体を休めて回復させることを最優先にしていました。

里帰り中だったので、家族に頼りながら朝・昼・夜と食事もしっかり。

2週間健診の時点で56kgから50kgまで落ちていましたが、これは私が運動や食事制限をして6kg落としたわけではありません。

そんな中でも、個人的に意識していたのがむくみ対策。

もともとむくみが気になりやすく、妊娠中からむくみ対策としてエステサロンでおすすめされた光電子®を使用したアイテムを愛用していました。

光電子®は、最近よく見かけるリカバリーウェアなどにも採用されている素材。

妊娠中から使っていたこともあり、産後もそのままソックスやスパッツ、お腹に巻くタイプ、ガードルのようなアイテムなどを取り入れていました。

普段ならむくみが気になったときはローラーなどを使ってケアすることも多いのですが、産後すぐは身体がしんどくて、ローラーをする余裕すらありませんでした。

だからこそ、

履く、着る、巻く。

これだけで取り入れられるのが、産後の私にはすごくよかったです。

私は産後もむくみがほとんど気にならずに過ごせたので、個人的には妊娠中から続けていてよかったケアのひとつです。

もちろん、2週間健診で体重が大きく落ちたことが光電子インナーのおかげ、というわけではありません。

あくまで1ヶ月健診までは、

「ダイエットはしない。身体の回復を最優先。でも、できる範囲でむくみ対策は続ける」

という感じで過ごしていました。

産後1ヶ月半頃までは里帰りしていたので、食事面でもかなり助けてもらいました。

朝・昼も用意してもらい、夜も栄養のあるご飯をしっかり。

産後の身体を回復させるためにも、食事を減らすことはせず、きちんと食べていました。

なので、産後早い段階で体重が落ちたのも、食事制限をしていたからではありません。

産後1ヶ月半頃に自宅へ戻ると、生活が一変。

夫は自営業で平日も土日も仕事。

基本的にワンオペで過ごす日々が始まりました。

慣れない育児と仕事の両立で正直かなり必死。

とにかく時間がなくて、この頃の私が何より優先したかったのが睡眠でした。

赤ちゃんが寝てくれたら、

「今のうちに何かしよう！」

ではなく、

「今のうちに私も寝よう！」

という生活（笑）。

自分が元気なうちは仕事をして、育児、睡眠の繰り返しで

ゆっくり料理をしたり、運動したりする時間はほとんどありませんでした。

そんな自宅でのお昼ご飯は、納豆ご飯と味噌汁が定番に。

自分のために何品も作る余裕はなかったので、とにかく簡単に用意できて食べられるものを選んでいました。

朝は豆乳＋プロテイン、フルーツ

お昼は納豆ご飯＋味噌汁。

そして夜は、できるだけ栄養のあるものをしっかり食べるようにしています。

サプリメントも取り入れていました。

現在も母乳とミルクの混合育児なので、体重を落とすことだけを考えるのではなく、必要な栄養はきちんと摂らないと！と意識しています。

正直ほとんどしていません…（笑）

　
「どんな運動をしたんですか？」と聞かれることも多いのですが、

ジムに通ったり、毎日腹筋をしたり、決まったトレーニングをしたり……

ということは、ほぼ何もしていません（笑）。

やらないと！とは思っているのですが、とにかく時間がない。

そこで1ヶ月健診を終えてからは、わざわざ運動する時間を作るのではなく、育児のついでに身体を少し意識するようになりました。

息子を抱っこしてバランスボールに座って揺れると寝てくれることがあるので、寝かしつけによく使っています。

せっかくなら……と、座っている間は少し体幹を意識。

完全に寝かしつけのついで運動です（笑）。

抱っこ中には、バレエのパッセのように片脚でバランスを取りながら、時にはスクワットをして体幹を意識することも。

これも「トレーニングしよう！」と時間を作っているわけではなく、育児をしながら思い出したときにやる程度です。

振り返ってみると、産後3ヶ月までに取り入れていたのは、本当にちょっとしたことばかり。

・SodaStreamで作った炭酸水をよく飲む
・豆乳＋プロテインを取り入れる
・サプリメントを活用する
・寝かしつけながらバランスボール
・抱っこしながらパッセで体幹を意識
・光電子®を使用したインナー類を着用

どれも、

「よし、今からダイエットするぞ！」

と特別な時間を確保してやるものではありません。

自宅にSodaStreamがあるので、炭酸水もよく飲んでいます。

炭酸でお腹が膨れる感覚があるのも好きで、忙しい日にもよく飲んでいました。

もちろん食事の代わりにするのではなく、あくまで普段の水分補給のひとつとして。

まとまった時間は取れなくても、普段の生活の中で無理なくできることをちょこちょこ続ける。

私にはこれが一番合っていた気がします。

実は妊娠中、

「産後はエステに通って体型を戻したらいいわ！」

くらいに考えていました（笑）。

ところが、以前通っていたエステでは授乳が終わるまでは受けられない施術があると言われ……。

さらに実際に産後の生活が始まってみると、

そもそもワンオペでエステに通う時間なんてない！

産前に想像していた産後とは全然違いました（笑）。

だからこそ私には、どこかへ通ったり、運動のためにまとまった時間を確保したりするより、今の生活の中でできることを少しずつ取り入れる方法が合っていたのだと思います。

そして、これはイメージコンサルタントとしてぜひお伝えしておきたいこと。

SNSの写真を見て、

「もう体型戻ってますよね？」
「すごく痩せて見える！」

と言っていただくこともあるのですが……

実は私、骨格診断の知識をふんだんに活用しています（笑）。

自分の骨格タイプを知っているので、

・身体がすっきり見えるシルエット
・スタイルアップして見える丈感
・身体のラインを拾いすぎないサイズ感
・重心のバランス

などを考えて洋服を選んでいます。

なのでSNSの写真では、実際以上にスタイルアップして見えている部分もかなりあります（笑）。

体重を落とすことだけが、スタイルアップする方法ではありません。

今の自分の身体をきれいに見せてくれる服を知っているだけでも、見え方はかなり変わる。

産後改めて、

「イメージコンサルタントでよかった！」

と思ったことのひとつです♡

^{産前← →産後}

^{同じスカートを履いていますが、}

^{恥ずかしいですが産後はお腹周りがきつい…}

そして産後3ヶ月の今、一番感じているのがこれ。

体重が戻った＝妊娠前の体型に完全に戻った、ではありません。

数字としては47〜48kgまで戻りましたが、特にお腹まわりはまだ完全には戻っていません。

だから、ここからの目標は「さらに体重を落とす」ことではなく、身体を少しずつ引き締めること。

今後は時間を見つけながら、無理のない範囲で運動も取り入れていけたらと思っています。

産後の体重や体型の戻り方は、もちろんかなり個人差があるものだと思います。

私の場合は妊娠中に最大約11kg増え、産後3ヶ月で妊娠前の体重まで戻りました。

でも、決して産後すぐから頑張ってダイエットをしたわけではありません。

1ヶ月健診までは、とにかく身体の回復を最優先。

できる範囲でむくみ対策だけは続けて、その後もまとまった運動やエステではなく、

「今できることを、生活のついでにやる」

という“ながらケア”をちょこちょこ取り入れてきました。

時間がないなりに続けられることをやってきたのは、振り返ってみるとよかったなと思います。

そしてSNSでは、骨格診断の知識を使ってスタイルアップして見せている部分もかなりあるので（笑）、体重の数字や写真だけでは分からないこともたくさんあります。

今は「あと何kg痩せたい」というより、しっかり食べて、できるだけ寝て、身体を少しずつ整えていくことが目標。

混合授乳中でもあるので、栄養もしっかり摂りながら、無理のない範囲で続けていきたいです。

あくまで私個人の産後3ヶ月のリアルですが、同じように育児に追われて「自分のための時間なんてない！」という方の参考になる部分があれば嬉しいです♡

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