生理前に太る……！ どう対策すればいい？【医師が回答！30代・40代の生理悩み＆疑問】

30代・40代の生理のお悩みや疑問に、人気産婦人科専門医がお答え！ 今回は、「生理前の体重増加」について聞きました。

・「生理前になると、お菓子をたくさん食べたり、お腹がパンパンになるまで夕飯を食べたりしてしまうため、体重が増えてしまいます。生理が始まると食欲が落ち着き、減るのですが……。現在35歳、このアップダウンを続けていたら、そのうち太るのでは!?と怖いです……」
 
・「生理直前に体重をはかると、信じられない数字が表示されていて、自己嫌悪……。その後、生理期間中にびっくりするくらい減っていくのですが……。生理前でもヤセられる方法が知りたい！ 切実です」

「生理前に食べ過ぎて、自己嫌悪で落ち込む方は本当に多いです。生理前は『生理前だからしょうがない』でも大丈夫。だけど、40代以降になってくると基礎代謝も落ちるし、運動量も減るし……で、生理前の一時的な食べ過ぎでも、積み重ねで太りやすくなるんですよ。

まずは補食で食べるものを自分でちゃんと選ぶようにする。急激な血糖値のアップダウンを起こしにくい、枝豆やゆで卵、チーズといったタンパク質がオススメです。

さらに心がけるなら、『食べるか迷うときは食べない』と決めてしまうのも◎。私は『そんなに好きでもないし、どうしよう』と思ったら食べないようにしています。ルールを決めてしまうとラクですよ。

生理前に食べ過ぎたとしても、その1カ月、1周期を全体で見ればOKです。生理が終わってベースの体重に戻っていたら、気にすることはないと思います。だんだんと増えてきてるな……と感じるようなら、月に1回、生理が終わった後くらいに帳尻を合わせるタイミングを作ればいいと思いますよ。

私は毎年4月に人間ドックを受けることにしていて、その時に同じ体重にすると決めています。だから春までにちょっと増えていたら微調整をする。40代以降は放置しておくと体重は増える一方なので、タイミングを決めて、同じ数字をキープできるよう努力するのもオススメのやり方です」

生理前に増えた体重は、生理後元に戻す！ たまには体重をはかることも大事ですね。

取材・文／櫻木えみ