大人気ボディワーカーの森拓郎さんに美脚メソッドを指南してもらうこの企画、基本のストレッチをマスターしたら、次は気になるパーツを集中ケアするストレッチでさらなる美脚を目指そう。「前もものハリが気になる」「ヒップが平たい」などのお悩み別にご紹介！
いま話題！！ 森拓郎さんってどんな人？
森 拓郎さん
『30日でスキニーデニムの似合う私になる』『30日で白Ｔシャツの似合う私になる』（ともにワニブックス）など、ファッション目線のストレッチ本がベストセラーに。骨格や筋肉の話までわかりやすく解説するYouTubeチャンネルが大人気。
《Takuro's Comment》
脚のラインを整えるには、基本の4ストレッチ（前回の記事）で骨格を整えることが大切。パーツ別ストレッチを取り入れるのは、必ず基本のストレッチをマスターしてからにしましょう！
ＸＯ脚、Ｘ脚の人が特に悩みがち《前もものハリが気になる…》
前ももを伸ばしながら腹筋やヒップの筋肉も刺激
股関節が前傾しながら内旋するXO脚、Ｘ脚の人、日常的にヒール靴を履く人は、太ももの前側に負担がかかり筋肉が前に張り出しやすい。前もも、下腹部、ヒップに複合的にアプローチして、前ももにかかる負荷を分散。
1、椅子の背もたれに手を添え、右手で右足の甲を持つ。
2、背中をかるく丸め、腹筋に力を入れる。前ももの筋肉が伸びるのを感じながら60秒間キープ。左足も同様に。
⇒【左右60秒ずつキープ】
《POINT》しっかりと背中を丸めるのがカギ
腰をそらせると前ももが充分に伸びないので、背中はかるく丸めて。腹筋を使うことでお尻にも力が入りやすくなり、前もものハリの原因となる股関節のゆがみが軽減。
ＸＯ脚の人が特に悩みがち《ふくらはぎがししゃもみたい…》
ひざ下のねじれを取って筋肉のハリとむくみを解消
ひざ関節が外旋することでふくらはぎが外側に張り出し、さらに足首を使いすぎることで筋肉が必要以上に発達。結果、ししゃものような脚に。関節と筋肉の両方にアプローチするストレッチで、スッキリとしたふくらはぎに。
1、両手を肩幅よりも少し広げて壁につき、右足を一歩後ろに下げる。
2、左足を一歩左にずらし、壁を押すように手に力を入れたら、後ろに引いた右足に体重をかけて60秒キープ。
⇒【左右60秒ずつキープ】
《POINT》腰が左右にぶれないように体の軸は中心でキープ
ひざ裏からふくらはぎの内側まで、筋肉がしっかりと伸びているのを確認しながらストレッチを。腰が左右にぶれると、負荷が逃げて効果が半減するので注意！
Ｏ脚の人が特に悩みがち《ヒップが年々平たく…》
裏ももの筋肉を伸ばしてヒップを正しい位置へ
ヒップラインが平坦になるのは、股関節の内旋によりお尻が外側に広がるのに加え、硬くなった裏ももの筋肉に引っぱられて丸みが失われるのが原因。もも裏の筋肉の収縮をほぐすことでヒップが本来の位置に戻りやすく。
1、椅子に浅く腰かけ、背すじを伸ばす。両手を骨盤に添えて右足を前に出す。
2、背中はまっすぐのまま、骨盤ごと倒すようにして上体を前に倒す。右足の裏ももの伸びを確認しながら、30〜60秒キープ。
⇒【左右30〜60秒ずつキープ】
《POINT》おへそを地面に近づけるイメージで前傾するのがコツ
上体を倒すとき、背中を丸めないよう注意。また、一見背中がまっすぐのようになっていても腰が丸まっていたらNG。おへそを地面に近づけるようにゆっくり倒せば、上体の姿勢をキープしたまま前傾しやすい。
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撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／イワタユイナ スタイリスト／内堀悠香 モデル／高田有紗 取材・原文／野崎千衣子 構成／松井友里〈BAILA〉 ※BAILA2020年9月号掲載
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