2025.9.23

【10年かけて“理想の私”に】スーパーバイラーズ田辺優希さん（29歳・IT企業会長秘書）ホットヨガと食事改善で8kg減＆美肌を叶えて、腰痛＆肌荒れも克服！

# ダイエット

理想の体も、美しい肌も、一朝一夕では手に入らない。スーパーバイラーズ田辺優希さん（29歳）が手にしたのは、10年かけて築いた“自分のペース”という最強のボディメイク法。ホットヨガと食事改善をベースに、K-POPやおしゃれを味方につけ、楽しみながら続けた実録ストーリーをご紹介します。

ダイエットのきっかけは腰痛と肌荒れ 

学生時代に椎間板ヘルニアを発症して、ひどい腰痛がありました。「もう手術しか方法はないかも」と言われたのですが、傷が残るのがイヤで…。そんなときに出会ったのがホットヨガ。あと、当時はニキビがひどくて、肌もボロボロ。「健康も美容も、まとめて改善できるかも」と期待して始めたのです。

Before

「20歳くらいの頃の私。水分太りというか、とてもむくみやすい体質でした。二の腕もプルプルしています（笑）」（田辺さん）

After

（現在）：「骨格ウェーブなので、下半身にお肉がつきやすいタイプ。でも、ホットヨガのおかげで、二の腕や太もも、お腹まわりがスッキリしました。1～2年で体重は６kg落ちて、見た目もかなり変わりました」（田辺さん）

ホットヨガでむくみ改善＆下半身痩せ

ホットヨガは室温と湿度を上げて行うヨガなので、本当に汗が止まらないんです。終わるころには体が軽くなっている感覚があり、それがうれしくて続けられました。とくに効いたなと思っているのは、「太陽礼拝」「ダウンドッグ」というポーズ。太陽礼拝は体幹が鍛えられるし、ダウンドッグは足が硬すぎて、始めは床にかかとがつかなかったのですが…。伸ばしているうちにどんどん筋肉がほぐれ、汗が一気に出るようになりました。

ヨガウエア一式です。ホットヨガは私に合っていたのか、次第に水分を溜めない身体になったと思っています。

食事は「無理なく脂質カット」で 

昔はポテトやドーナツが大好きで、週に何度も食べていました（笑）。「でも痩せたいと思ったら、まずは脂質を見直すのが大事だよ」と、当時肌荒れで悩んでいたとき、皮膚科の先生に教わりました。とはいえ、我慢しすぎると絶対に続かない！　友だちと出かけるときは好きなものを食べてOKにして、翌日は野菜中心にするとか、ホットヨガをするなど、調整をしています。

「学芸大学にあるお気に入りのカフェ、“WOOD BERRY”のお気に入りメニュー。サーモンとクリームチーズのオープンサンドは、腹持ちがいい上に、サーモンで良質なオイルとタンパク質が摂取でき、そして何よりとっても美味しいんです！」（田辺さん）

「外食する時には、基本的には野菜中心＆タンパク質を摂取できるような、身体が喜ぶヘルシーなメニューを選ぶようにしています」（田辺さん）

「オフィスには、寝かせ玄米と茅乃舎のお味噌汁をストックして、腸活を心がけています。ランチはしっかり食べて、少しでも間食をしすぎないようにしつつ、朝食をあまり取らないので、血糖値が上がりすぎないように気をつけています」（田辺さん）

「オフィスには、寝かせ玄米と茅乃舎のお味噌汁をストックして、腸活を心がけています。ランチはしっかり食べて、少しでも間食をしすぎないようにしつつ、朝食をあまりとらないので、血糖値が上がりすぎないように気をつけています」（田辺さん）

肌荒れ改善は“運動＋ハーブピーリング”で 

大学時代は本当に肌荒れがひどくて、メイクでも隠せなかったのがつらかったです。外出するのがイヤになるくらいで、次第に顔全体にニキビが広かってしまい…。悩みすぎて、皮膚科やエステに片っ端から行きました。でも思い返してみると、運動をしているときのほうが調子がよかったんです。ホットヨガで汗をかくようになってから、少しずつ落ち着いてきて、『肌荒れが一瞬で治る魔法』はないんだなと、改めて思いました…。時間をかけてでも、コツコツ続けるのが大事ですね。

「さらに、エステでハーブピーリングを定期的に取り入れて、3年くらいかけて肌荒れは改善。体重が落ちるよりも、肌が綺麗になるのに時間がかかり、すっぴんでも人に会えるぐらいになるまでには４～５年ほどくらいかかりました」（田辺さん）

「プロテインは、コストコで購入しているオーガニックプロテインを愛用しています。プラントベース＆砂糖不使用＆ヴィーガン＆グルテンフリー＆乳製品フリーなことに加え、乳酸菌10億個(1回当たり）＆鉄分が摂取できるスグレもの！　ボディメイクとタンパク質補給に、手放せないアイテムです)（田辺さん）

モチベーションはK-POPとデニム

（世代的に）少女時代のユナちゃんが憧れです。ライブ映像を観ると、「私も頑張ろう」という気持ちに。あと、デニムはとてもわかりやすい体型チェックアイテム。細身の一本を持っていて、入らなくなったら「これは危険サイン！」と、気持ちを切り替えます。数字より、好きな服を気持ちよく着られるかどうかが、私のモチベ基準です。

デニムは、「L’AUBE BLANC」のものです。ジャストサイズで細すぎず太すぎず、体型がいちばん自分の理想に近い時に購入しました。これが励みになり、そうなったら気をつけようという、戒めになっています。

デニムは、「L’AUBE BLANC」のものです。ジャストサイズで細すぎず太すぎず、体型がいちばん自分の理想に近い時に購入しました。これが励みになり、体型に変化を感じたら気をつけようという、戒めになっています。

今はヨガ＋キックボクシングで楽しく継続 

今も、週1回のホットヨガは続けています。最近は同じスタジオにある、キックボクシングも始めました。二の腕や腰回りの“浮き輪肉”に効いて、ストレス発散にもなります。ヨガでしっかり体をほぐした後、キックボクシングで動く。私が通っているスタジオでは、一回30分で600kcalと、かなりの量を消費します。この流れがちょうどよくて。おしゃれも食べることも楽しみたいから、無理なく楽しく続けることを心がけています。