2025.9.23

【2度のダイエットで体重5kg減＆体脂肪率9％減】スーパーバイラーズ諸田景子さん（35歳・マスコミ勤務）“目的があると人は痩せられる”を体現！ 

# ダイエット

「強い意志があれば必ず結果は出る」。そう語るのは、スーパーバイラーズの諸田景子さん（35歳）。2019年と2022年、2度のダイエットでいずれも5kg減を達成。ウェディングフォトを控えた2回目でも体脂肪率をぐっと落とし、見た目の変化に成功しました。忙しさや怪我に翻弄されながらも、今も自分に合う方法を模索し続けています。

1回目：プロに学んで、半年で体重−5kg・体脂肪率−9％

仕事の異動をきっかけに多忙になり、そのせいか太ってきた？と思い、2019年に初めてパーソナルトレーニングに通いました。運動の仕方も器具の使い方も知らなかったので、プロに習った方がいいなと思ったんです。

週2回60分の筋トレのあと、有酸素マシンで30分走るのがルーティン。さらにコンビニに寄る回数を減らし、お弁当を持参するようにしました。その甲斐あって、半年で体重は5kg、体脂肪率は9％も落ちて、“数字ってこんなに変わるんだ！”と実感しました。 

ただその後、ヘルニアを発症してしまい、ジム通いは中断。さらにコロナ禍で通っていたジムも閉鎖。努力の成果もあえなくリバウンドしてしまいます…。 

Before

（2019年）：「当時、ドラマのプロデュースの仕事をして、出演者の中で筋トレが流行っていました。私は忙しかったので、筋トレなんて出来なかったのですが…。（ドラマが）終わってから、筋トレ、私もやってみようかな…と思い、ジムに行き、まず測ったところ、体重と体脂肪がやばいことに！」（諸田さん）

After

（2019年にパーソナルジムに通い始め、半年くらいたった頃）：「ジムに通い初めて、5kg減に成功！　嬉しくて、二の腕を出したり、足を見せるファッションを楽しんだりしていました」（諸田さん）

2回目：ウェディングフォトを目標に、3ヶ月で再び体重−5kg 

2022年に、ウェディングフォトを控えていたので、「もう一度ちゃんと痩せよう」と思いました。
最初は1回目に習った方法を参考に、自力でやってみたのですが、なぜか全然落ちなくて…。最後の1ヶ月だけ、トレーナーをつけたら一気に変わりました。 
「二の腕や肩甲骨をきれいに見せたい」と伝えていたので、部位を意識したトレーニングで仕上げてもらえたのだと思います。結果、体重は5kg減、体脂肪率も5％減！

周囲から「痩せすぎじゃない？」と心配されるくらいストイックになっていましたが、ゴールが明確だったことで、ダイエットに集中できたのでは、と思います。 

トレーナーさんからも、「ウェディングフォト前の女性ほど、痩せる人はいない」と言われました。確かに目的があると、人は強くなれるなぁと実感しました。

Before

（2022年）：「１回目にスタートした頃と同じくらい、リバウンドしてしまいました…。私の場合、見た目の割には体脂肪率がつきやすいようで、今は太っていないけれど、“このままだと確実に太ります”と言われました」（諸田さん）

After

（2022年再びボディメイクに励み、３ヶ月後５kg減）：「無事にウェディングフォト撮影！　最後の一ヶ月で追い込んで、勝負をかけました（笑）」（諸田さん）

「無事に終わった！と思っていたけれど…。でも、この後再び、リバウンドしてしまうのでした…（涙）」（諸田さん）

リバウンド後も残った“お弁当習慣” 

2回目のボディメイク後、再度リバウンドしてしまいましたが、「コンビニに寄る回数を減らす」「お弁当を持参する」習慣は、今も継続中。

仕事柄、習慣化していた毎朝のコンビニ通いを減らし、お弁当を持参するスタイルに。この食生活が体型をキープするための土台になっています。

 当時異動した際に、仕事場の近所に食べるところがなく、朝コンビニで買うのがルーティーンのようになっていました。でも、これを減らすようにしたら節約にもなるし、余計な間食も減りました。今もおにぎりとサラダを持っていくようにしています。 

「毎日、お弁当に持って行っているサラダです。コンビニでこの量を買うと高くなるし、健康管理のためにもずっと続けています」（諸田さん）

「2回目のダイエットのときに断酒もしていました。お気に入りのフレーバー紅茶に炭酸を入れて、ティーソーダを作り、ビール代わりに飲んでいました」（諸田さん）

今後の目標は、「数字に縛られず“美しいシルエット”を！」 

今は（怖くて…）体重は測っていないけれど、体感的には元の体型に戻っています。そこで現在はユミコア（YumiCoreBody）に通い、ストレッチを通じて骨格からアプローチすることに挑戦中！　ユミコアは解剖学に基づいて、骨盤底筋・横隔膜・骨盤・股関節・背骨・肩甲骨など“骨”と“筋肉”にフォーカスします。 

ユミコアが体重に固執してないことと、やっぱり数字ってわかりやすく、私は見ると一喜一憂しやすいほう。なので、あまり数字には縛られないようにしたいという思いがあります。 

「ユミコアでは、毎月自分のシルエットを撮って記録。写真は、去年の11月頃から6月の変化で、足のラインが少しほっそりしてきました」（諸田さん）

ウエディングフォトの時のように、強い意志、モチベーションを作るのも大事なことだなと実感しました。それで、SNSで憧れの体型の人を発見！　その人のアカウントはMiiiさんといって、「結婚後も産後も、自分史上最強になるダイエット」として発信されています。彼女が実践している5分トレーニングは、忙しい私にはぴったりでした。

「Miiiさんは、足のラインがとてもキレイ。“毎日の小さな積み重ねが大事だよ”という彼女の言葉が胸に染みます…」（諸田さん）

「７～８年前に買ったフェンデイのスカート。これを苦しくなく、はきたいです（笑）。今はお腹いっぱいになると、苦しくて…」（諸田さん）

今まではケガをしたり、暑さで中断してしまったり…。また時間が取れなくて、忙しいことをダイエット中断の言い訳にしなくてもいいように、そういうことに影響されない方法を探したいと思っています。 
食事制限、過剰な有酸素運動や筋トレでもなく（夏は暑くてランニングする気も失せてしまうけれど、代わりに通勤時に往復5km歩くなど）、“無理なく続けられる、自分に合ったボディメイク”現在も相変わらず探しているところです。