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【膣ケア・膣トレまとめ】正しい膣ケアQ&Aから膣トレおすすめグッズまで総チェック!

最近、膣が乾燥する、ゆるみが気になる…と悩むバイラ世代が増加中。出産や加齢もそれらの原因のひとつ。洗い方や保湿などの正しい「膣ケア」を見直し、“ゆるみ”を改善する「膣トレ」や「膣マッサージ」もあわせて行ってみては? デリケートゾーン専用のケアコスメやトレーニング用アイテムもチェック!

※掲載情報は元記事公開時点のものになります。元記事へは画像をクリックすると飛べます。

目次

  1. 1.デリケートゾーンにまつわるQ&A
  2. 2.「膣ケア」「膣トレ」について知ろう!
  3. 3.膣ケアの基本①きちんと洗って、清潔に保つ
  4. 4.膣ケアの基本②保湿して潤す・ほぐす
  5. 5.膣トレって?
  6. 6.膣トレおすすめアイテム
  7. 7.腟マッサージって?
  8. 8.膣マッサージの方法とアイテム
  9. 9.BAILAのエディターたちも膣ケアをスタート!

1.デリケートゾーンにまつわるQ&A

体の中でも相談しにくいデリケートゾーンの悩み。きちんとケアをしないと、 性交痛や感染症、ニオイ、 かゆみなどの原因になってしまうんだとか。デリケートゾーンに関する読者の疑問に、植物療法士 森田敦子さんが回答。

デリケートゾーンにまつわるQ&A

Q 理想的なデリケートゾーンの状態って?
A 粘液力が高く、常に潤っている状態のこと
膣の中は、正しく粘液が分泌され、常に潤った状態なのが理想的。外側はカサつきや、ムレ、かゆみ、嫌なニオイなどがなく清潔であることがポイントです。

Q ケアやトレーニングで逆に傷つけたりしませんか?
A 基本的には心配ありません。ただネイルには注意して
膣がきちんと粘液で潤っていれば、指を入れても問題ありません。ただし、ネイルをした爪を膣に入れると傷つく可能性はあるので気をつけましょう。

Q 膣の中も乾燥しますか?
A 30代でもケアを怠れば、乾燥し萎縮することも
膣の中もケアをしないと乾燥していき、30代でも萎縮している人も。膣内に人さし指の第一関節くらいまでを入れて、専用オイルを塗りながらやさしくマッサージをすると粘液が出やすくなり潤います。

Q 正直、何も手をつけられていない状態です。何から始めたらいいですか?
Aまずは手鏡で見て、知りましょう!
自分の膣まわりを見たことがない人も多いと思うので、まずは手鏡でよく見て観察してみましょう。意外と汚れがたまっていることに気づくことで、ケア意識も高まります。慣れてきたら、キレイな指でやさしくさわってみましょう。

2.「膣ケア」「膣トレ」について知ろう!

教えてくれたのは
満行みどり先生

医師

満行みどり先生


みどり美容クリニック・広尾院長。女性特有の悩みを丁寧に解決するため、日本初となる美容婦人科クリニックを開院。

森田敦子さん

植物療法士

森田敦子さん


サンルイ・インターナッショナル代表。パリ13大学で植物薬理学や性科学を学び、日本でのフィトテラピーやデリケートゾーンケアの大切さの普及に尽力。2021年9月にはフェムテック・ウェルネスメディア「WOMB LABO(ウームラボ)」をメインキュレーターとしてスタート。

「膣がゆるむ」のはなぜ?

「膣のゆるみは、骨盤底筋群の筋力低下が主な原因。骨盤底筋群には骨がなく、ハンモックのように筋肉だけで臓器を支えています。しかし、出産によりこの筋肉がダメージを受けてしまったり、加齢によるコラーゲン不足や肥満などによって日々筋力は低下していきます。また介護職など日常的に負荷がかかりやすい、便秘ぎみでいきむのが日課な方も要留意。毎日出産しているようなものなので、膣のゆるみにつながります」(満行先生)

膣ケア、何から始める?

「清潔にする、保湿する、鍛える、ほぐす。この4つが膣ケアの基本。デリケートゾーンのお悩みで挙げられる、乾燥やかゆみ、においはケア不足から生じることがほとんど。自分の膣状態や変化に向き合うためにも、デリケートゾーンのケアは特別なことにせず、習慣にしましょう。どうしても膣まわりのケアは二の次にされがちですが、膣は健康を表す大切な場所。体の中で最も乾燥しやすい場所でもあるため、お風呂上がりは、顔よりもまず膣まわりの保湿を心がけて」(森田さん)

膣トレ、必要ですか?

「膣トレは膣の締まりを高め、パートナーとの性生活を充実させるだけではなく、体幹を鍛えてスッキリとしたお腹まわりをつくることにも有効。もちろん、将来の尿漏れや子宮脱予防にもつながります。最近では手軽に使えるものから、アプリと連動して膣レベルの変化を把握できるものまで、様々なアイテムが登場しています。いかに負荷をかけるかよりも、継続することが大切なので、無理のない範囲でコツコツ続けてみてください」(森田さん)

3.膣ケアの基本①きちんと洗って、清潔に保つ

専用ウォッシュ、どう選ぶ?なぜ必要?

「デリケートゾーンは、pH値が3.8~4.5と低い弱酸性。バリア機能を持っている角層もない、文字どおりとてもデリケートな部分です。普通のボディソープでは刺激が強く、必要な常在菌を奪い、膣乾燥を引き起こす危険も。ただし、pH値の低い弱酸性ソープを使えばいいわけではありません。膣まわりは恥垢という脂性の汚れがたまりやすいため、汚れを落としつつ肌の潤いは守る、専用のウォッシュで洗うことが必要です」(森田さん)

スクワランやセラミドなど保湿 成分たっぷりなもちもちの泡。ナチュラ ルインティメイトウォッシュ 200㎖ ¥29 10/レイ

スクワランやセラミドなど保湿成分たっぷりなもちもちの泡。ナチュラルインティメイトウォッシュ 200㎖ ¥2910/レイ

乳酸菌エキス配合で、潤いのあるふっくらした肌へと洗いながらケア。I'm La Floria デリケートボディウォッシュ250㎖ ¥3740/メリア

乳酸菌エキス配合で、潤いのあるふっくらした肌へと洗いながらケア。I'm La Floria デリケートボディウォッシュ250㎖ ¥3740/メリア

マイルドな泡立ちながらも、脂性汚れをしっかりオフ。潤いを逃さない環境へ。インティメイト ウォッシュ 120㎖ ¥2750/Waphyto

マイルドな泡立ちながらも、脂性汚れをしっかりオフ。潤いを逃さない環境へ。インティメイト ウォッシュ 120㎖ ¥2750/Waphyto

アロメディカ フェミノール 100mℓ¥2800/ビープル バイ コスメキッチン

アロマ成分配合で癒やし効果も♡アロマテラピーか作られたボディ用オイル。デリケートゾーンをお湯ですすぎ、適量をなじませて2 、3分後に洗い流すと快適。アロメディカ フェミノール 100mℓ¥2800/ビープル バイ コスメキッチン

ピコ ドンナ シャワーオイル 100mℓ¥3200/クール プロジェクト

汚れを落としながら保湿もしっかり!ハチミツとローズオイルで保湿しながら汚れも落とす、デリケートゾーン洗浄オイル。ピコ ドンナ シャワーオイル 100mℓ¥3200/クール プロジェクト

アンティーム フェミニン ウォッシュ 100mℓ¥2000/サンルイ・インターナッショナル

ローズマリーやラベンダーなど植物成分をぜいたくに配合。肌の潤いを保持したまま汚れを洗い流すオーガニックの弱酸性ソープ。アンティーム フェミニン ウォッシュ 100mℓ¥2000/サンルイ・インターナッショナル

コラージュ フルフル泡石鹸 300mℓ¥2300/持田ヘルスケア
抗菌作用で悪い菌にバイバ〜イ カビの増殖を抑える抗真菌成分と殺菌成分でデリケートゾーンを洗浄&殺菌&消毒。コラージュ フルフル泡石鹸 300mℓ¥2300/持田ヘルスケア

4.膣ケアの基本②保湿して潤す・ほぐす

経皮吸収しやすいエリア。選ぶなら、なるべくナチュラルなものを

「膣の粘膜はバリア機能を持つ角層がなく、とても繊細な部分。経皮吸収率は、二の腕の約42倍とされているため、化学成分を多く含んだプロダクトは避け、オーガニックなど優しい処方の選択を。また、かゆみ止めなどの薬も化学薬品には変わりありません。多用すると本来私たちの体に備わっている自然治癒力を妨げてしまう場合もあるので、保湿ケアや化学繊維ではない下着を選ぶなど、根本的な解決を目指しましょう」(森田さん)

ベタつき感のないジェルタイプの保湿セラム。ルブリカント 100g ¥3300 /Waphyto

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潤いを与えてターンオーバーを促進。保湿&黒ずみまでケア。ウーマンエッセンシャルズ ブライトニング クリーム 30㎖ ¥4400/BCL

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アルジタル デリケートハイジーン ニアウリクリーム 75mℓ¥3500/石澤研究所
さわやかな香りで心地よい使用感 天然由来成分100%で肌荒れ、乾燥を防ぐ。アルジタル デリケートハイジーン ニアウリクリーム 75mℓ¥3500/石澤研究所
トレスマリア ミルク 100mℓ¥5000/バルドゥッチ
乾きによるかゆみも防いでくれる! 無添加、弱酸性、低刺激にこだわった保湿ミルク。トレスマリア ミルク 100mℓ¥5000/バルドゥッチ
アンティーム ホワイト クリーム100mℓ¥2600/サンルイ・インターナッショナル
Vラインの黒ずみを明るくツヤ肌に オリーブオイルから抽出した自然原料でプルつや肌に。黒ずんだ肌を明るく導く。アンティーム ホワイト クリーム100mℓ¥2600/サンルイ・インターナッショナル
ピュビケア オーガニック フェミニン マッサージ ミルク 125mℓ¥2300/ビープル バイ コスメキッチン
くすみをケアし透明感をキープ ビタミンやミネラルの豊富なハチミツエキスでしっとり保湿。 ピュビケア オーガニック フェミニン マッサージ ミルク 125mℓ¥2300/ビープル バイ コスメキッチン

潤う膣のための、インナーケア

「のりやまいたけ、オクラなどは粘液力を高めるために有効。さらにいい細胞づくりに欠かせないオメガ3系オイルは夕食時に摂取が効果的。植物の力をダイレクトに摂取できるハーブティーやインナーリキッドなどのフィトテラピーも、インナーケアを習慣化するのにおすすめ」(森田さん)、「粘膜の乾燥を感じたり、おりもののにおいが気になるときは乳酸菌配合のインナージェルを膣内へ。膣の自浄作用を高める効果があります」(満行先生)

高麗人参と同様、サポニン類を70 種類以上含有し、ポジティブに過 ごすことをサポートするアマチャ ヅルを配合。インナーリキッド エ ナジー 30g ¥5940/Waphyto

高麗人参と同様、サポニン類を70種類以上含有し、ポジティブに過ごすことをサポートするアマチャヅルを配合。インナーリキッド エナジー 30g ¥5940/Waphyto

ラクトバチルス乳酸菌や乳酸、ヒアルロン酸配合。デリケートゾーン特有の不快感や潤い不足をケア。エストール® インナージェル ラクトバチルス乳酸菌配合1.7g×10本入り ¥4950/アドバンスト・メディカル・ケア

ラクトバチルス乳酸菌や乳酸、ヒアルロン酸配合。デリケートゾーン特有の不快感や潤い不足をケア。エストール® インナージェル ラクトバチルス乳酸菌配合1.7g×10本入り ¥4950/アドバンスト・メディカル・ケア

セルフでできるオイルマッサージ

「デリケートゾーンの保湿とともに、定期的に取り入れてほしいのがオイルマッサージ。乾燥や加齢でしぼんだ膣まわりにふっくらとしたハリをもたらし、血行も促進。粘膜と粘液の潤いをサポートします。方法は、膣の外側に優しくオイルを塗り込みます。そして優しく圧をかけるように、膣口のまわりをマッサージしてみましょう。オイルは粘液との親和性の高い、アプリコットやマンゴー、アーモンドなどがおすすめです」(森田さん)

植物スクワラン、マカデミア、ホホバ、アンズなど厳選した8 種のオイルをブレンド。サラリとしていてマッサージにも最適。 インティメイト オイル 30㎖ ¥8800/Waphyto

植物スクワラン、マカデミア、ホホバ、アンズなど厳選した8種のオイルをブレンド。サラリとしていてマッサージにも最適。 インティメイト オイル 30㎖ ¥8800/Waphyto

5.膣トレって?

バムちゃん

骨盤内の臓器を下から支える骨盤底筋を鍛えるトレーニングのこと。産後の骨盤底筋のゆるみの改善に婦人科で指導されることも多い。道具を使うと、力の入れ方や筋肉の動かし方がわかりやすく、感覚がつかみやすい。

膣トレの効果

  • ● 冷え性、便秘、むくみの改善
  • ● 腰まわりの引き締め
  • ● 腰まわりの引き締め
  • ● 産後の骨盤底筋のゆるみ改善

バイラ世代272人に「膣トレ」アンケート!
【2021年4月1日〜6日、BAILAメルマガ会員にアンケート。27〜39歳の272人が回答】

Q 膣トレをしたことはありますか?

ある 31%   ない 69% 

ある 31%
ない 69% 
膣トレをしたことがある人は31%と半数以下ではあるが、決して少ない割合ではない。数年前に膣トレの本が出て以来、産後以外の女性の間でも広まったことが大きな理由と考えられる

「したことがない」人の声

「やり方がわからない」(35歳・メーカー)

「恥ずかしい」(28歳・事務)

「何に効果があるのかわからない」(30歳・金融)

Q 膣トレに興味はありますか?

ある  47% どちらかといえばある  37% どちらかといえばない  11% ない  5%

ある  47%
どちらかといえばある  37%
どちらかといえばない  11%
ない  5%
膣トレへの興味は「ある」と、「どちらかといえばある」という回答で8割以上なので、膣トレへの興味は高いよう。バイラ世代になると膣のゆるみを感じ始めるからかも!?

6.膣トレおすすめアイテム

スマホと連動してゲーム感覚で鍛えられる
elvie(エルビー)

elvie(エルビー)

センサーつきの本体を膣に入れると膣圧を計測して圧力のレベルを測定。アプリの指示で、膣を締め続けるゲームや、締める、ゆるめるを素早く繰り返すゲームなどを行い、遊びながら膣トレができる。¥29700/アジュマ

レベルに合わせた重さで鍛える、膣のダンベル
FemmeFit(フェムフィット)

FemmeFit(フェムフィット)

50g〜130gの6段階の重さの膣トレボール。膣に入れて15分間抜け落ちないように保ち、歩行や階段の上り下りができるようになったら次の重さのものに。6個セット¥8580/アジュマ

小さめ&軽めで初心者向け、入れるだけ“ながらトレーニング”
ラブパールセット【ライト&ミディアム】

ラブパールセット

小さいサイズの膣トレボールで、42gと58gという2種類の重さのものがセットに。中に入っているボールがコロコロ転がって膣を刺激し、膣が鍛えられる。ローションを塗るとするりと膣の中に入る。¥4400/アジュマ

HOW TO

ラブパールは膣の中にボールを入れるだけ。そのまま家事をしたり、歩いたりと体を動かすと効果的。一日1時間ほど行うのがおすすめ。ローションをたっぷりつけると出し入れが楽

7.腟マッサージって?

外陰部と腟の中をマッサージすること。欧米では施術を行う専門家がいるほど一般的に認知されているが、日本ではあまり普及していない。腟まわりの血流がよくなり、疼痛の軽減や、腟のゆるみ改善などの効果が。

バムちゃん−2

【注意点】

  • check 生理中は行わない
  • check 指を入れて痛みや不快感があるときは無理に行わない
  • check 体調がすぐれないときは行わない

\マッサージをするとこんな効果が!/
腟内の保湿効果や腟のゆるみが改善し、尿もれ予防にも
腟まわりの血流がよくなって生理痛などの痛みが改善

バイラ世代230人に「膣マッサージ」アンケート!
【2021年5月24日~5月30日、BAILAメルマガ会員にアンケート。27〜39歳の230人が回答】

Q マッサージや保湿など、腟まわりのケアをしたことはありますか?

ない  77% ある23%

ある 23%
ない 77%
腟まわりのケアをしたことがある人は23%と少なめ。「やり方がわからない」「腟を自分で触るのに抵抗感がある」など、正しい知識が浸透していないことが大きな理由のよう

Q どんなことで悩んでいますか?

1位 かゆみ   26%
2位 ゆるみ   24%
3位 形 18%
4位 性交痛 12%
5位 乾燥 10%
6位 病気 2%
7位 その他 8%

腟まわりの悩みで最も多いのがかゆみ。これは乾燥だけでなく、性感染症などの病気の場合もあるので注意。 2位はゆるみ。「お風呂上がりにお湯が漏れる」「尿もれする」などの声が

8.膣マッサージの方法とアイテム

腟の外側をマッサージするには?

マッサージオイルを利き手の親指、人さし指、中指に塗って行って。

01 大陰唇(いちばん外側で左右対になっているふくらみ)

陰部全体を手のひらで覆い、指の腹で優しくなでながらオイルを塗る。硬い部分があったら優しくほぐすようにもむ

02 小陰唇(尿道口と腟口の両わきにあるひだ)

指の腹でつまみながらオイルを塗る。ひだの内側にも指を入れ、優しくなでる。腟の入り口にもオイルを塗る

03 会陰(腟と肛門の間の部分)

会陰(腟と肛門の間の部分)をなでながらオイルを塗り込む。出産時のダメージや産後の痛みの軽減にも

腟の中をマッサージするには?

中を触るのに抵抗感があったり、乾燥していて痛みがある人はまずは外側のみでOK。人さし指を第二関節まで入れられるようになったら、内部を確認しながら行ってみましょう。

01 人さし指を入れる

人さし指にオイルをまんべんなくつけて、少しずつ腟の中に入れる。第二関節くらいまで入れたら、腟のお腹側の壁を押しながら半周

02 親指を入れる

続いて親指も第二関節くらいまでオイルをまんべんなくつける。そして指の腹を肛門側に向けた状態でゆっくり入れていく

03 会陰を内側からほぐす

親指を腟の中に入れたまま、人さし指は外から。2本の指を使って会陰の部分を内と外で挟み、優しくもみほぐす

04 直腸と肛門をほぐす

親指を第二関節まで入れ腟のお尻側の壁を押しながら半周。最後にオイルを手につけ、肛門まわりをもみほぐしながら塗る

行うときはオイルを使って!

INTIMÈRE バーシングオイル

INTIMÈRE バーシングオイル

ホバ種子油など数種の植物オイルを使用。30㎖ ¥11000/サンルイ・インターナッショナル

organic BOTANICS ヴァージノル

organic BOTANICS ヴァージノル

ネロリの香りのオイル。産後の会陰ケアにも。28㎖¥3300/ビープル バイ コスメキッチン

9.BAILAのエディターたちも膣ケアをスタート!

エディター 前野さちこさんのおすすめアイテム

天然の乳酸で洗うデリケートウォッシュ
【天然の乳酸で洗うデリケートウォッシュ】フタを開けるとちょっぴりヤクルトのような香りがするデリケートウォッシュ。ジェル状で泡はそんなに立たないけど洗いやすい。ビオトゥルム フェミニンウォッシュジェル 250ml ¥2500/おもちゃ箱
 気分もリフレッシュする香りのデリケートウォッシュ
【イランイランでフェロモンUP! こちらもデリケートウォッシュ】ローズマリー、ラベンダー、オレンジなどが香る爽やかな香りで気分もリフレッシュ。「フェロモンUP」のイランイラン花油も配合♡ アンティーム フェミニン ウォッシュ 100ml¥2000/サンルイ・インターナショナル
ネットで購入できるオーガニックコットンナプキン
【ナプキンもオーガニックコットンに!】本当はナプキンも布に……と思ったのですが、そこまでは重い腰が上がらず。まずはオーガニックコットンのタイプからデビューしました。やっぱり化学繊維を使ったものと比べると吸収力が劣るためモチが悪いけど、取り替える回数が増えるだけにムレないかも! 続けてみようと思っています。薬局ではあまり見かけないけど、ネットで[オーガニックコットン•ナプキン]探すといろいろありますね。/私物

編集バタコはよもぎ岩盤浴

天然よもぎ溶岩浴専門店 「腸と膣」
2022年2月11日(金)にグランドオープンした「天然よもぎ溶岩浴専門店 『腸と膣』」は、メディカルフィットトレーナーである山口絵里加さんがプロデュースした新しいスタイルの温活ができる注目スポット。天然の有機よもぎ生薬を使用したよもぎ蒸しと、世界特許取得の天然溶岩温浴法を融合した、温活を体験することができます。

天然よもぎ溶岩浴専門店 「腸と膣」外観

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