【ゆらぎ肌にできること】生理前に肌が不調になる人は、癒しコスメにスイッチ＆温活を

いつもの化粧品が合わない、何かゴワゴワするなどささいなことでも当てはまる症状があれば、それはゆらぎ肌のサイン。今回は、バイオリズムで肌の不調が起きる人がするべき対策を指南！

【原因】
生理前にホルモンバランスが変化することで皮脂バランスがくずれ、ゴワつき、ベタつき、ニキビなどが現れる。PMSでのイライラ、冷えやめぐりの悪さも肌の不調に影響。

【対策】
●生理の約1週間前からの「黄体期」は、スキンケアを癒し系にシフトチェンジ
●サプリなどインナーケアも取り入れた、内側からの対策も有効
●冷えは厳禁。お風呂や運動などによる冷えにくいカラダづくりが身を助く

「生理の約1週間前、黄体ホルモンが優位になるタイミングでいきなり不調肌になるのが特徴です。このタイミングを逃さず、香りのいいコスメにシフトし、自分を癒し労うお手入れにスイッチしてみて。たっぷり保湿＆癒しの効果で、女性ホルモンにアプローチを」（小田さん）

「黄体ホルモンの影響でベタついたりゴワつきやすいので、ついピーリングなどをしたくなりますが、肌がデリケートになっているので角質ケアをやりすぎないように注意」（小田さん）

「生理中は鉄分不足になりやすいため、食事やサプリで補って。鉄はコラーゲンの生成にも役立つので、ハリ不足による毛穴の目立ちの予防にもアプローチできます」（小田さん）

「体が冷えていると生理前の不調な状態に悪影響。シャワーだけでなく、湯船に浸かって、体を冷やさない生活習慣を。お腹が冷えている人も多いので、寝るときに腹巻きをするのもおすすめ。冷えを改善することで眠りの質がよくなり、イライラやストレスの改善にもいい影響が」（まいこ先生）

「生理前に食欲が爆発して食べすぎてしまう。そんな行動もニキビなどのゆらぎ症状の原因のひとつ。甘いものを衝動的に食べてしまう場合、腸内細菌のバランスが乱れていることも。プロバイオティクスのインナーケアを取り入れて腸活を。血糖値が安定することで、生理前の“ドカ食い”を予防」（まいこ先生）

「筋肉量が減るとどうしても冷えやすくなります。運動不足の人は、熱の素となる筋肉をつくる運動を。30代以降は運動不足や筋肉量の減少などが顕著になってきますよ」（まいこ先生）

「生理前からはメンタルケアも大切。デジタルデトックスをしたり、趣味など好きなことを優先したり。イラつく時間を減らし、楽しい気持ちを増やしてあげましょう」（小田さん）

撮影／さとうしんすけ　イラスト／moeko　取材・原文／松井美千代　構成／渡辺敦子　※BAILA2024年4月号掲載