万年便秘の私が便秘を解消した方法5選

こんにちは。

バイラーズの井上です。

先日、ヨーグルトメーカーについて書いた時にちょこっと触れた便秘解消方法について。人によって合う合わないがあるし私自身も少しの間続けていると体が慣れてしまったのか再び便秘に戻ってしまった方法なんかもあるので参考程度に見ていただけると嬉しいです。

まずはよく言われてる方法。

ちょっとパンを食べるともたれる気がする時期がありパンを抜いてみるとあら不思議♡という感じ。

1歳の甥っ子は小麦アレルギーなのですが

便秘知らずらしいしやっぱり小麦って便秘につながるのね…と実感。

(水分を吸収してしまうからなんだそう。)

特別用意するものもないし

この中で一番お金も手間もかからない簡単な方法なのですがやっぱりパンって美味しいし一番難しい方法だったりもするので最近は生米パンや米粉パンの美味しいお店捜索中です。

こちらは以前も何度かご紹介させていただいた方法。

ナチュラルハイジーンの食生活の一部。

朝食の一品に果物を…というわけでなく

午前中は水もしくは果物のみにするだけ。

春の苺に

夏はスイカやパイナップル

秋はぶどう、桃、いちじく

今の季節は柑橘系やリンゴ等々

旬の果物をいただくのがポイント。

お腹が空いたら好きなだけ果物を食べてOKなので我慢しなくて良いところもおすすめポイントの一つ。

ちなみに最初、

本格的にナチュラルハイジーンの食生活をしなくとも

この朝フルーツを取り入れただけで体重が減ったので楽して痩せたい方も是非に。

ちょこっと前のブログでも紹介した方法。

朝に甘酒を飲んでみたり

日頃の調味料を麹を使ったものに切り替える等々。

麹調味料を揃えるのは少し手間なので

簡単に手に入る甘酒や塩麹からだったら始めやすいかと思います。

ちなみにこちらは朝のうちに

醤油麹と中華麹に漬けておいたお肉を

キャベツと玉ねぎ等々お野菜と蒸しただけのもの。

便秘解消目的だけじゃなくお夕飯の支度も楽になるのでいいことづくめです。

腸活にいいと言われているアロエ。

日本でアロエというとアロエヨーグルトが真っ先に思い浮かぶと思いますが実は腸内環境を整える効果があるんだとか。

色々販売されているメーカーはあるようですが

一般に手に入れるのはiHerbのものが簡単そう。

こちらはアーユルヴェーダを発信している方のSNSで見かけた方法。

すり下ろした生姜を

空気を触れないように瓶に詰めて発酵させたもの。

便秘のほかにも食前に食べることで消化を促す作用もあるんだそう。

ちなみにこちらは右側は使いかけ。

左は瓶に詰めたばかりのもの。

1週間ほどおくとワントーン暗くなるような感じ。

一時期、食後に毎回ムカムカしているような

え、消化ちゃんとしてる？？みたいな時期が続き、

胃が働いてないのでは…？と思い調べていたら出会った梅醤番茶。

梅、醤油、番茶に生姜の絞り汁を入れたもの。

身体と温めてくれる作用や整腸作用があるだけではなく、風邪気味の時に飲むと整えてくれるドリンクなんだそう。

美味しくてあっという間に飲み切ってしまったので

最近は父が作った梅干しを作って梅醤を手作りし番茶で割って飲むようにしています。

最近は起き抜けに

アロエジュースを入れた梅醤番茶を飲みながら

娘のお弁当の準備をしつつ

甘酒と豆乳を温め

生姜とココア(こちらも整腸作用あり)を入れて甘酒生姜ココアを。

ちなみにお腹があまり空いていない朝(お通じのため)や

ちょっと甘いものが食べたい時には

甘酒にココアパウダーを混ぜて食べると

なんだかチョコレートのような感じで美味しいです。

最近、腸活にハマっているので

また何かいい方法を発見したら更新します。

もともとカフェ巡りが好きなこともあり

子連れでも行けるカフェを中心に紹介しています。

よかったらチェックしてみてください。

井上あずさ