みなさんこんにちは！
ジムトレ歴10年、宅トレ歴15年
筋トレオタクのスーパーバイラーズの勝本理紗です🌻
まもなくくる夏…！
今年海やプール、リゾートに行きたい！または予定しているという方
多くいらっしゃるのではないでしょうか？🍉
そしてそれに向けて"鍛えたい"という方もいらっしゃるのでは？🔥
「肩こり、猫背、ハミ肉…なんとかしたいけど、時間がない！」
そんな忙しい30代女性へ‼️
今回は
仕事や育児の合間にサクッとできる“座ったまま背中痩せトレーニング”
をご紹介したいと思います！
たった2分で、姿勢も背中ラインも変わりました！
（後ほどBefore Afterもお見せします）
ご参考になりますように！
1. シーテッドローイング（姿勢改善・広背筋）
まずは"シーテッドローイング"という
文字通り、船を漕ぐような動きのトレーニング🏋️🚢
◎こんな人におすすめです！
・丸まった背中が気になる
・デスクワークや抱っこで猫背ぎみ
・まずはシンプルな動きから始めたい！
やり方
肩甲骨を寄せるように腕を引くだけ！
背筋を伸ばして、お腹に軽く力を入れてやるとさらに効果UPします🔥
ポイント☝️
気持ちいい〜くらいでOK！脱力感満載の顔です。笑(いやんポーズみたい)
肩に力が入らないように注意です⚠️！
背中に力が入っているかな？と意識してみると◎
最初はゆっくりで大丈夫です！
2. バックラットプルダウン（肩甲骨まわりをほぐす）
続いては"バックラットプルダウン"。今度は上から下に下ろしていく動作になります🔥
◎こんな人におすすめです！
・巻き肩を直したい
・肩こりがつらい
・背中に広がりを出したい！
お仕事でデスクワークが多い方に特におすすめ！
どうしても巻き肩になりがちなので、ここで直していくことで後ろ姿が綺麗になります💨
✅やり方
両手を上げて、肘を下に引くイメージ。
肩甲骨をキュッと寄せることを意識しながら、ゆっくり繰り返します。
ポイント☝️
反動をつけず、呼吸を止めずに行うのがコツ。
意外と意識してみると
「あ、呼吸止めてる…」と思うタイミングがあるはず。
意識しすぎるくらいで十分なので、
呼吸はしっかりしていきましょう！💨
3. リアレイズ（上背部・姿勢美人に）
最後は"リアレイズ"。姿勢も改善できてしまう人気トレーニングです！
◎こんな人におすすめ
・背中の上の肉が気になる
・Tシャツをカッコよく着こなしたい
・姿勢をきれいにしたい！
✅やり方
上半身を少し前傾して、両手を横に開く動作。
肘を軽く曲げて、肩甲骨をしっかり寄せます。
ポイント☝️
肩ではなく、背中で動かす意識を持つと効果的。
胸を張るようにすると効きやすくなります✨
朝の2分で背中スイッチON！🍋
Before
After(紐ねじれていてすみません…）
ここまで読んでくださりどうもありがとうございました！☀️
忙しくて時間がない…でも綺麗になりたい！
そんなあなたに、この座ったままの“神背中トレ”を全力でおすすめします✨
1日たった2分続けるだけで、驚くほど後ろ姿に自信が持てます。
上の写真はBefore(１週間前の背中)とAfterになりますが、１週間でも筋肉がついたように感じます！
背中や姿勢を変えるだけでも見た目はかなり変わります！
私も続けるので、トレーニング仲間募集します！笑
Instagramで動画も公開中📹
各動作のコツ・フォームはリールで解説しています！
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