こんにちは！
バイラーズの臼居実優です。
今日はヨガのポーズ『ガルダーサナ（鷲のポーズ）』の上半身のポーズを使った、どこでも簡単にできるストレッチ方法のご紹介です。
このポーズを行うと首から肩周りがストレッチされ、肩周りの柔軟性が高まり姿勢がよくなります。
姿勢がよくなることで、首を正常の位置に戻し首がほっそり・長くなるのです。
●効果
・首筋の張り解消
・肩こり解消
・肩甲骨の柔軟性UP
●ポイント
・呼吸を行いながら（動画でインストラクションしてます）
・首筋から肩甲骨の伸びを意識すること
●やり方
①座りやすい方法で座ります。椅子に座りながらでもOK。
②息を吸いながら両腕を上にあげていきます。背筋まっすぐにして、体側なが〜くなるように。
③手のひらを外側に向けます。
④息を吐きながら腕を両脇におろしていきます。
⑤右腕が下、左腕が上になるように腕をクロスさせて、両手のひらを合わせます。
⑥一度息を吸って、次に息を吐きながら肩を下に下げます。
⑦もう一度息を吸って、次は頭を前に倒します。
横から見ると…
⑧首筋から肩甲骨あたりが伸びていることを感じながら、３から５呼吸していきます。
反対側の腕をクロスする方法でもう一度行なっていきます。
以上です。
youtube動画だと、呼吸のタイミングをインストラクションしてるので、聴きながら簡単に行えます。
是非ご覧になりながら一緒にやってみてください＾＾
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