【消化力UP・便秘解消・くびれ作り】に効く簡単ヨガポーズ

こんにちは！
バイラーズの臼居実優です。


今日はお正月に食べ過ぎたあなたに…
簡単にできるヨガのポーズをご紹介いたします。

サンスクリット語（インドの古代語）ではパリブリッタパールシュバコナーサナ（parivrittaparsvakonasana）といいます。


パリブリッタ＝ねじる
パールシュバ＝側面
コナーサナ＝角度のあるポーズ


と日本語に訳すことができます。

✔︎内臓機能の活性化
✔︎足の筋力の強化

✔︎便秘改善
✔︎くびれ作り
✔︎ヒップアップ


太もも（身体で一番大きい筋肉）を使うことで身体が温まり、冷え性改善、代謝アップなどなどの効果も期待できます！

①膝たちになり、左足を前に踏み込みます。


【ポイント】
前に出している足は膝の真下に足首が来るようにしましょう。

②左手を腰にあて、大きく息を吸いながら右手を上にあげます。

③息を吐きながら上体を左に捻り、右肘を左膝の外側に引っ掛ける。両手は合掌します。このポーズで５呼吸（吸って吐いて×５回）します。


【ポイント】
・手と手は押し合いましょう。
・目線は後ろの壁をみましょう。
・お腹からツイストするようにしましょう。

チャレンジポーズ（③のポーズで余裕がある方は挑戦してみましょう！）


①〜③を行います。


③で土台が安定したら右膝を伸ばします。


【ポイント】
・右のかかとは後ろをけるようなイメージで足をまっすぐに伸ばします。

TikTokに動画があるので参考にしてください♪
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