【30代から始めるフェムゾーンケア】何が正解？　膣まわりを洗う、ケアする、鍛えるアイテム＆アイディアまとめ

フェムゾーン（膣まわり）専用のブランドやプロダクトも増え、ますます盛り上がりを見せる“フェムテック”市場。でも実際、何を取り入れてどこまでケアするのが正解？　そんなフェムケア迷子に向けて、今私たちが取り入れるべき基本ケアを、医師の満行みどり先生と植物療法士の森田敦子さんに学びます。

最近よく耳にする“フェムテック”。“Female（女性）”と“Technolog（y テクノロジー）”をかけ合わせた造語で、女性が抱える様々な悩みをテクノロジーによって解決に導く商品やサービスを指します。でも、「自分の体にはもともとテクノロジーが備わっており、それを女性自身が理解することが真の意味でのフェムテックである」と語るのは、植物療法士であり、フェムテックを日本に啓発する森田敦子さん。まず自分の体を知り、慈しみ、そこで足りないものがあったらプロダクトやサービスで補うプロセスが大事なのだとか。医師の満行みどり先生は、そんなプロダクトやサービスについて「選択肢の幅が広がっている」と語る。だからこそ、「年齢などを理由に諦める必要はない」のだとか。では、私たちが心地よく、豊かに過ごすために知るべきこと、そしてするべきことは何か。二人にお話しを伺います。

【2022年1月28日～2月3日 ＠BAILA会員80人が回答】

「ケアしないといけないと思いながら、できていないので今年こそ始めたい！」（営業・32歳）
「専用ウォッシュなどあるが、そこまでして洗浄が必要なのか知りたい」（広告・27歳）

「実は今、閉経を迎えた多くの女性が乾燥による膣委縮や骨盤底筋群の衰えによる尿漏れや子宮脱といった悩みを抱えています。これらはデリケートゾーンのケア不足や、生活の欧米化に伴う骨盤底筋群の筋力低下が原因。でも逆をいえば、きちんとケアしていれば、避けられる問題でもあります。人生100年時代を迎えるとされる現在。未来を快適で健やかに過ごすために、自分の膣と向き合い、ケアしていくことが重要です」（森田さん）

「低用量ピルには、エストロゲンとプロゲステロンという2種類の女性ホルモンが配合されています。このホルモンを外から補うことで、ホルモンをきちんと分泌していると脳に勘違いさせ、排卵をコントロール。女性ホルモンの過剰な変動による生理痛やPMSなどの症状を緩和させます。ただこのエストロゲンは、膣内に潤いを与えたり、膣壁を厚くする作用を持ちます。そのためピルを長期で飲んでいると、実際のエストロゲン分泌は制限しているため、膣内の潤い不足や膣壁も薄くなって性交痛などが起こる可能性も。ピルを飲む・飲まないどちらもメリットデメリットがあるため、ライフスタイルに合った選択を」（満行先生）

「代表的な女性ホルモンであるエストロゲン。このホルモンには、女性特有の丸みを帯びたラインや肌や髪の潤い、自律神経などの女性の体全体の健康を支える役割があります。さらには、膣壁のふっくらとした厚みや潤いにも大きな関係が。このエストロゲンの分泌は20〜22歳のピークを境に、ゆるやかな下り坂になり、35歳でガクンと減少。つまり、肌だけでなく膣の潤いや厚みにとっても“曲がり角”といえるのです」（満行先生）

「デリケートゾーンは、pH値が3.8～4.5と低い弱酸性。バリア機能を持っている角層もない、文字どおりとてもデリケートな部分です。普通のボディソープでは刺激が強く、必要な常在菌を奪い、膣乾燥を引き起こす危険も。ただし、pH値の低い弱酸性ソープを使えばいいわけではありません。膣まわりは恥垢という脂性の汚れがたまりやすいため、汚れを落としつつ肌の潤いは守る、専用のウォッシュで洗うことが必要です」（森田さん）

「排泄する器官であり、汗や皮脂を分泌する汗腺も存在するデリケートゾーン。ムレやかゆみが出やすいのはそのためですが、そこに毛があればさらに皮脂がたまりやすく、雑菌が繁殖。炎症やにおいを引き起こす可能性もあるため、最低限でもIOラインの脱毛をおすすめします。最近ではセルフケアできる美容機器などの選択肢も増えています。脱毛することで清潔になることはもちろん、膣状態や変化を把握しやすくなります」（森田さん）

「保湿したりしたほうがいい範囲（特に陰唇や膣）がわからない」（事務・35歳）
「肌の黒ずみが気になりケアしたいけど、デリケートなところなので不安も…」（アパレル・30歳）

「清潔にする、保湿する、鍛える、ほぐす。この4つが膣ケアの基本。デリケートゾーンのお悩みで挙げられる、乾燥やかゆみ、においはケア不足から生じることがほとんど。自分の膣状態や変化に向き合うためにも、デリケートゾーンのケアは特別なことにせず、習慣にしましょう。どうしても膣まわりのケアは二の次にされがちですが、膣は健康を表す大切な場所。体の中で最も乾燥しやすい場所でもあるため、お風呂上がりは、顔よりもまず膣まわりの保湿を心がけて」（森田さん）

「膣の粘膜はバリア機能を持つ角層がなく、とても繊細な部分。経皮吸収率は、二の腕の約42倍とされているため、化学成分を多く含んだプロダクトは避け、オーガニックなど優しい処方の選択を。また、かゆみ止めなどの薬も化学薬品には変わりありません。多用すると本来私たちの体に備わっている自然治癒力を妨げてしまう場合もあるので、保湿ケアや化学繊維ではない下着を選ぶなど、根本的な解決を目指しましょう」（森田さん）

「のりやまいたけ、オクラなどは粘液力を高めるために有効。さらにいい細胞づくりに欠かせないオメガ3系オイルは夕食時に摂取が効果的。植物の力をダイレクトに摂取できるハーブティーやインナーリキッドなどのフィトテラピーも、インナーケアを習慣化するのにおすすめ」（森田さん）、「粘膜の乾燥を感じたり、おりもののにおいが気になるときは乳酸菌配合のインナージェルを膣内へ。膣の自浄作用を高める効果があります」（満行先生）

「ヨーロッパでは古くから、粘液力＝免疫力と位置づけられ、粘液状態は自分の健康状態を測るバロメータ。粘液は病原菌などの異物をブロックする役割を持つため、粘液が少ない状態では、感染症や性交痛などを引き起こす場合も。清潔な指で膣の粘液をすくい、親指と人さし指につけて粘度チェック。5㎝ほど糸を引けば、健康といえるでしょう」（森田さん）、「清潔な指を膣内へ。もりもりとした厚みを感じ、指に吸いつくような感触があればOK。膣壁がツルツルしていたり、硬さを感じる場合は、膣内が空洞化しているサイン」（満行先生）

「デリケートゾーンの保湿とともに、定期的に取り入れてほしいのがオイルマッサージ。乾燥や加齢でしぼんだ膣まわりにふっくらとしたハリをもたらし、血行も促進。粘膜と粘液の潤いをサポートします。方法は、膣の外側に優しくオイルを塗り込みます。そして優しく圧をかけるように、膣口のまわりをマッサージしてみましょう。オイルは粘液との親和性の高い、アプリコットやマンゴー、アーモンドなどがおすすめです」（森田さん）

「相談できる相手がいないからどんな方法がいいのか知りたい」（営業・29歳）
「膣トレを始めたのですが、うまくできているのか正直わからない」（IT・34歳）

「膣のゆるみは、骨盤底筋群の筋力低下が主な原因。骨盤底筋群には骨がなく、ハンモックのように筋肉だけで臓器を支えています。しかし、出産によりこの筋肉がダメージを受けてしまったり、加齢によるコラーゲン不足や肥満などによって日々筋力は低下していきます。また介護職など日常的に負荷がかかりやすい、便秘ぎみでいきむのが日課な方も要留意。毎日出産しているようなものなので、膣のゆるみにつながります」（満行先生）

「しなやかな体をつくるためには、ストレッチは欠かせません。それは膣にもいえること。膣でいうところのストレッチは、性交渉やセルフプレジャーを指します。もし、長期的に性交渉がないと、膣内が硬くなり、膣委縮や性交痛を引き起こす可能性も。プレジャートーイを使うのはもちろん、ぬれた状態の膣に、清潔にした人さし指と中指を入れ、ほぐすように指を軽く広げて。膣トレとセットで行うと、より効果的です」（満行先生）

「膣トレは膣の締まりを高め、パートナーとの性生活を充実させるだけではなく、体幹を鍛えてスッキリとしたお腹まわりをつくることにも有効。もちろん、将来の尿漏れや子宮脱予防にもつながります。最近では手軽に使えるものから、アプリと連動して膣レベルの変化を把握できるものまで、様々なアイテムが登場しています。いかに負荷をかけるかよりも、継続することが大切なので、無理のない範囲でコツコツ続けてみてください」（森田さん）

「ひざをついて座ったり、かかとを合わせて立つだけでも、立派なトレーニングに。通勤中や信号待ちなど、気づいたときに取り入れてみてください。自宅では、空のペットボトルを股に挟み、かかとを合わせて立ちましょう。えくぼをつくるイメージでお尻を引き締め、お腹も同時にへこまして。歯磨き中や家事の合間など、一日5分間程度続けてみてください。患者さんもこのトレーニングで、見違えるほどゆるみが改善できました」（満行先生）

「厚みが減り、ゆるんだ膣改善に有効なのがインティマレーザー。直径2.5cm程度のアプリケータを挿入し、膣内へレーザー照射。肌同様に2〜3カ月をかけてコラーゲン生成を促し、徐々にふっくらとした膣壁へ。膣の締まりを高めたい場合、尿漏れが気になる場合、潤いを増したい場合など、ニーズによってパワーや当て方をカスタムできるので、しっかり医師がカウンセリングしてくれるクリニックを選びましょう（」満行先生）

取材・原文／谷口絵美　 ※BAILA2022年4・5月合併号掲載