【巡るカラダ美容まとめ】冷え、むくみ、だるさ...その不調の原因は“ゴースト血管”かも!? 専門家が解決策を伝授！

冷えやだるさ、乾燥やむくみ、メンタル的な落ち込み…。実はその不調、ゴースト血管が原因かも。運動不足、湯船につからない、ストレスが多い、食生活の乱れ、水分の取りすぎ。そんな生活を送っている人は要注意！ 巡らない体のせいで生まれるトラブルを、あの手この手で解決策にアプローチ！

私たちが健やかに生きていく上で、とても重要な役割を担っているのが血液。この血液は、体のすみずみの細胞まで酸素や栄養素を送り届け、老廃物を回収する役割があります。

この血液が流れる血管が、何やらゴースト化してしまう現象が勃発中!?　そこで、まずはゴースト血管の原因を、医師の石原新菜先生に伺います。

「ゴースト血管の主な原因は、加齢による毛細血管の老化。日頃の生活スタイルがさらに血管のゴースト化を助長するとされ、早い方では20代から始まっている人も。どのような生活が血管のゴースト化を引き起こすかというと、運動不足、湯船につからない、ストレスが多い、食生活の乱れ、そして水分をとりすぎなどの巡り不足。体内の循環がうまくできないため、ゴースト血管をさらに増やしてしまう事態に。その結果、肌や体だけでなく、心の不調までも引き起こしてしまいます。とはいえ、ゴースト血管は、もともとは血液が巡っていた部分なので、挽回の余地あり。日頃から血流をよくする習慣を意識して生活をしましょう」

改善できるとは希望の光が（涙）。具体的には実際どうすれば？　あらゆる巡りのプロに相談だ！　関連記事からチェックを。

「人の体は、体内深部の温度が下がると眠気が起こるようになっています。だからこそ、お風呂で一時的に体温を上げ、お布団に入る頃にタイミングよく体温を下げるためには、入眠90分前の入浴がベスト。副交感神経も優位になり、質のよい眠りにつきやすくなります」（小星重治さん）

「日本の水道水は、実は世界一高い塩素濃度。湯船につかることで、塩素が経皮吸収され、知らずしらずのうちに皮下脂肪に蓄積。体にとっての大きなストレスとなり、交感神経が優位になりやすい状態に。血流を低下させてしまうので、お風呂で温まっているつもりが、冷えの原因をつくっていることも。塩素を中和させるシャワーヘッドや入浴剤の日常使いを」（小星重治さん）

「冷えの大きな要因は、筋肉量の低下による巡り不足。それでなくても女性は体の構造上筋肉量が少ないため、日常的に筋トレを取り入れるのがおすすめ。特に人体の筋肉の7割が下半身に集中しているため、スクワットやもも上げなどを行うことで、効率よく巡り改善にもつながります」（石原新菜先生）

「長時間のスマホやパソコン使用で上半身が凝り固まっていたり、長引くマスク生活で負荷がかかってしまったりと、近年、きちんと呼吸ができていない人が増えています。呼吸が浅い状態では、酸素が全身に行き渡らず、巡りの悪化にもつながってしまうので、意識して呼吸を整えましょう」（石原新菜先生）

「ドライハーブを40度以上のアルコールに漬け込めば、その有効成分を濃縮して抽出したハーブチンキに。水やお湯では抽出できない成分もアルコールには溶け出すため、ハーブの力を効率よくとることが可能に。ジンジャーやクコ、ナツメやシナモンなどのハーブなら、体を温め、巡りをサポート」（菅原あゆみさん）

「ガードルや矯正下着、むくみ予防の着圧レギンスなどは、物理的に体を締めつけている状態。つまり、巡りも妨げてしまう原因に。日中などの一時的な着用はかまいませんが、寝るときまではくのは避けましょう。また、冷え予防の靴下の重ねばきも、巡りを妨げ、逆に体を冷やす一因に」（石原新菜先生）

「体の巡りが悪いのに水を大量に摂取してしまうと、体の中に水分をため込んでしまい、冷えやむくみ、代謝の低下などの原因に。白湯も体に入って冷めてしまえば、実は同じこと。だからこそ、しょうがやシナモンパウダーなどをちょい足しするのがおすすめ。巡りよく、体を温める効果も」（石原新菜先生）

「油物の食べすぎやお酒の飲みすぎは、ドロドロ血のもと。必然的に血液の流れも悪くなるので、ゴースト血管を助長。お酢、魚の油などに含まれるEPA、黒ごまや玉ねぎなどに含まれるポリフェノールなど、血をサラサラにする効果を持つ食材を積極的に取り入れて、根本的な解決を」（石原新菜先生）

「血管拡張作用で体を温めてくれたり、老廃物の排出をサポートしてくれる効果があったりと、ハーブティーは賢く選べば、体質改善に効果的。おすすめはドクダミやルイボス、ゴールデンベリー、ジンジャーなど。体全体の血流を促すことで体温が上がり、代謝もUPにもひと役」（菅原あゆみさん）

「巡りをよくするためには、腸内環境を整えることが大前提。腸内の善玉菌を増やす味噌を使った味噌汁は、毎日積極的に取り入れましょう。ここに血液をサラサラにする玉ねぎを加えると効果倍増。ただし、これらの栄養素は熱に弱いので、沸騰させてはNG。お湯を注ぐ味噌玉を作るのが◎」（菅原あゆみさん）

長生きお味噌汁の作り方
1.玉ねぎ1個分をすりおろす。そこにお好みの味噌2種類を80gずつ（赤味噌と淡色系味噌など味の濃淡があるのがおすすめ。なるべく無添加のものを）とリンゴ酢大さじ1を混ぜ、素手でかき混ぜる
2.10等分し、冷凍する。食べる際はひとつずつカップに移し、熱湯を注ぐ

「顔は細かな毛細血管が張り巡らされており、くすみが気になるからと、ただマッサージしたところで根本的な解決にはつながりません。まずは、巡りが悪くなる原因である、首もとや頭皮などの大きな筋肉のこわばりや詰まりをほぐすことから。マッサージだけでなく、ストレッチなども効果的！」（水井真理子さん）

【鎖骨下ほぐし】

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【頭皮ほぐし】

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「近年、肌自体の潤う力を高めるためには、良好な血液循環がカギとされ、スキンケアでも“血管美容”が注目されています。血管を拡張させ、巡りをよくする炭酸系コスメや、血管や血流研究をベースにしたスキンケアが続々登場しているので、これらを上手に活用するのも手」（水井真理子さん）

撮影／久々江満　イラスト／いいあい　取材・原文／谷口絵美　※BAILA2022年3月号掲載