【眼を休める】目の疲れに効く簡単ストレッチ＆グッズ総まとめ

私たちの生活と切っても切り離せない“疲労”を芯から癒すには？　PC作業やスマホの見過ぎで、気づかぬうちに酷使している「目」。「眼精疲労」って実は体や精神にも影響を及ぼすって知ってた？　日常で無理なく取り入れられるセルフケアで蓄積する眼の疲れをこまめにリセット！

PCやスマホの長時間操作が当たり前の日常で、知らずしらずのうちに酷使される眼。ほうっておくとその不調は全身に広がり、気づかないうちに病気を発症することもあるので要注意！

眼精疲労の症状は、視界のかすみや眼の奥の痛み以外に、体の様々な部位にも現れるそう。「見えにくいことによって不自然な姿勢をとったり、集中力を高めようと長時間緊張状態が続くことで精神的なストレスを感じたり、頭痛を引き起こしたり。眼のケアをすることで一見関連のなさそうな体の不調も改善した、という話も多いんですよ」（日比野佐和子先生）

眼からの異常信号が疲れとして出てくる場合も。「充血や痛み、視界のぼやけ、光に過敏になるなどの症状には、眼の病気が潜んでいることもあります。休んでも回復しないなら、ドライアイや白内障、屈折異常（乱視）、眼瞼下垂などの可能性が。また、副鼻腔炎や歯周病、更年期などから眼精疲労が起こることもあるので気になる人は一度受診を」（日比野佐和子先生）

最近話題のVDT症候群（Visual Display Terminal Syndrome）は、現代人の生活とは切っても切れない関係。「モニターを使った作業を長時間続けることで眼や体に影響が現れることを指します。1時間モニター作業をしたら15分休憩する、画面は目線よりも少し低い程度の高さにするなど、できるだけ眼にかかる負担を軽減する環境づくりが大切です」（日比野佐和子先生）

働く女性に多いドライアイをケアすることも大切。「まばたきの回数が減ったり、エアコンの風を長時間受けることがドライアイの要因。まぶたの中のマイボーム腺という目の潤いに関わる皮脂腺は、メイクや汚れが詰まると皮脂の分泌ができなくなります。丁寧なクレンジングはもちろん、ホットタオルなどで温めることで皮脂の分泌がスムーズに」（日比野佐和子先生）

何かと悪者にされがちなブルーライトは眼への悪影響はないことが最新の研究からわかっている。「ただ交感神経が優位になって脳が覚醒してしまうので、寝る直前のスマホ操作は体内時計の乱れの原因に。最近では、太陽光に含まれるバイオレットライトが近視を防ぐといわれ、屋外での活動量が多い子どもは近視になりにくいというエビデンスも」（日比野佐和子先生）

「一滴さすだけで疲れ解消！ピント調整もスムーズに」（アイデザイナー　阿部紗弓さん）

「とろみのあるベールで長時間乾きを感じにくく」（刺しゅうアーティスト・ イラストレーター　船越谷香さん）

「瞬時に得られる爽快感で気分までリフレッシュ！」（プロゲーマー　もぐたんさん）

「こめかみに当てるだけで眼をケアしながら肌もリフトアップ」（モデル　宮田聡子さん）

「お風呂上がりのマッサージで滞った血流が一気に改善！」（プロゲーマー　もぐたんさん）

「頭皮全体をコロコロ刺激するとまぶたが軽くなり視界も良好に」（ライター　野崎千衣子さん）

「シワが寄った眉間をゴリゴリ。コリがほぐれて血行もアップ」（グラフィックデザイナー　酒井佳子さん）

「眼を温めながらトントン刺激…ずっとつけていたくなる心地よさ」（編集バタコ）

「短時間でも眼の奥の重さがふさっと軽く。眼もぱっちり♡」（アイデザイナー　阿部紗弓さん）

「寝る前に使うことで、眼から体の緊張をじんわりリリース」（刺しゅうアーティスト・イラストレーター　 船越谷香さん）

「セラミックのボールが目まわりの緊張をスルッとほぐす」（ライター　野崎千衣子さん）

「こめかみにクルクル塗ると視界も気分もリフレッシュ」（WEBプロデューサー　花岡美香さん）

「まわりの凹凸に沿うローラーで仕事中も気づけばコロコロ」（編集バタコ）

撮影／ケビン・チャン、天日恵美子、恩田はるみ　スタイリスト／タカシバユミ 　ヘア＆メイク／サイオチアキ〈Lila〉　モデル／高田有紗　取材・原文／野崎千衣子　※BAILA2022年3月号掲載