働くバイラ世代と首のコリは切っても切れない腐れ縁。そのコリ、ほうっておくと首の太さや顔のむくみにつながるかも!? そうなる前に、首美人になるための簡単メソッドを習得しよう！
1.無意識のうちにガチガチ首になってない？ チェックしてみよう！
少しでも不調を感じているなら、今の首の状態をチェック。ひとつでも当てはまればガチガチ首の可能性大！
□上を向くと首に詰まり感がある
□背中を壁につけたとき、頭と壁がこぶしひとつ分以上離れる
□首や肩がコリやすい
□鎖骨が肉に埋もれてきた
□リラックスして座ると頭が胸より前に出る
放っておくと…
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首が太く短く
二重あご
首のシワがとれない
首コリ肩コリが治らない
首美人もガチガチ首も、骨の数は基本同じ。違いは生活習慣にあり！
デジタルデバイスを使わない日はない現代社会。首や肩のコリが気になっている人は、もしや「ガチガチ首」現象が起きているのかも。ほうっておくと体調だけでなく、首が短く見えたり、二重あごになったりと、見た目にもネガティブな影響があると教えてくれたのは、YouTubeで人気の美容整体のうちやま先生。
「首は7つの骨が連なって頭を支えているのですが、PCやスマホを長時間見ることが増え、首が前傾してしまう人が増えています。そうすると、本来衝撃を逃すために湾曲していた骨がまっすぐになり、いわゆるストレートネックという状態に。ストレートネックになると、骨だけでは頭の重さを支えきれずに周辺の筋肉にまで負荷がかかるため、首コリや肩コリの原因になってしまいます。さらに血液やリンパの流れも滞り、顔のむくみやくすみ、フェイスラインのもたつきなど、美容面においても様々な悪影響を及ぼす可能性が。冒頭でお話ししたとおり、首の骨の数はスーパーモデルも一般人も平等に7個。それを長く見せるか短く見せるかは、その人の生活習慣次第なんです」
では、今から首美人になるにはどうしたらいいの？
「まず、上のチェックリストから自分の首がガチガチ首になっていないか確認を。もしひとつでも当てはまる項目があれば、首をほぐすストレッチにチャレンジしてみてください。習慣化することが大切なので、毎日数分でできる簡単なものでOK。首の可動域を広げて柔軟性を取り戻すメソッドを1週間続ければ、見た目にも体調面にも、だいぶ変化を感じられるはずです。ガチガチ首が定着してしまうと、肩コリから頭痛に発展することも。体への不調が出る前に、簡単メソッドをマスターして首美人を目指しましょう！」
2.ガチガチ首の人がおちいりやすい6つのお悩みをほぐし＆ストレッチで解決！
気になる首まわりのお悩みを、ちょっとしたあき時間で解決！ いつでもどこでも簡単にできるうちやま式メソッドで、ゆがみやむくみとは無縁の首美人を目指して。
全部やったら、こんなに変わった!! スーパーバイラーズ横井さんのBefore/After
首が前に出ているだけでなく、普段の姿勢のクセで左右にもゆがみが出ていた横井さん。湾曲していた首がまっすぐに整い、スッと伸びた印象に。胸鎖乳突筋や鎖骨の存在感も増し、首美人度が格段にレベルアップ！
肩よりもだいぶ前に出ていた耳が肩の真上に戻り、首の傾きもだいぶ改善。若干下向きだった顔もしっかりと前を向き、表情まで明るく変化したのには本人も驚き！ 頭の位置が正常に戻ることで、背も少し伸びたよう。
【お悩み1】首が太く短くなってきた… ▶ほぐし＆ストレッチで解決！
《1》椅子に座って片手で頭を抱える
背もたれに寄りかからずに椅子に座り、片手をお尻の下に挟んで固定。もう一方の手を側頭部を抱え込むように添える。
《2》添えた手で頭を真横に倒す
側頭部に添えた手を引き寄せるように、ゆっくりと頭を真横に倒して30秒間キープ。痛みを感じる場合は無理のない角度まででOK。
《3》斜め後ろにも同じように倒す
首をもとの位置に戻したら、今度は斜め後ろに向けてゆっくりと倒し、30秒間キープ。逆側も同じように繰り返す。
【お悩み2】首のシワとたるみが気になる… ▶ほぐし＆ストレッチで解決！
《1》鎖骨の下で両手を重ねる
鎖骨下の中央部分に両手を重ね、皮膚ごと下へ動かす。胸骨まわりをほぐすイメージで。
《2》下げた手を上に持ち上げる
今度は皮膚から手を離さないように両手をあげられるところまで上げる。この上げ下げを30回繰り返す。
《3》鎖骨下を押さえたままあごを天井に向ける
両手をもとの位置に戻したら、鎖骨下を軽く押さえたまま上を向き、あごを天井に向けて首の筋肉を伸ばす。
《4》さらに下あごを出し筋肉を伸ばす
上を向いたまま、下あごをしゃくれさせるように突き出し、あごから首の筋肉をゆるめる。
【お悩み3】顔のむくみを何とかしたい…▶ほぐし＆ストレッチで解決！
《1》まずは斜角筋の位置をチェック
あご下から鎖骨にかけて存在する斜角筋をほぐせば、リンパが流れて顔のむくみも軽減。
《2》鎖骨の上を指の腹でさする
鎖骨の上を、骨に沿うように人さし指と中指の腹でさすり、斜角筋の始点をゆるめる。
《3》斜角筋に沿って左右にもみほぐす
鎖骨からあご下まで、斜角筋に沿って左右にゆらすように筋肉をもみほぐす。
【お悩み4】二重あごが治りません…
《1》あごを両手で挟むように持ち、親指でプッシュ
両手の親指と人さし指であご先を挟むように持ち、たるみが気になる部分を親指でプッシュして老廃物の流れを促す。
ここをプッシュ
《2》舌を鼻につけるイメージで上に出す
舌を思い切り前に突き出し、先端をできるだけ鼻先に近づけるイメージで上げ下ろしする。30回ほど繰り返して。
【お悩み5】首のコリがひどい…何とかしたい…
《1》首と頭の境目は詰まりポイント
首がコリやすいのは、関節の筋肉が固まり血流やリンパが流れにくくなっているから。首と頭の境界をしっかりとほぐすのがコツ。
《2》拳の関節部分で首のつけ根をグリグリ
手をグーにしたら、第2関節の出っ張りを利用して頭と首のつけ根部分をグリグリとマッサージ。30秒間くらい続けて。
手はこう
【お悩み6】肩コリがつらい… 何とかしたい…
《1》筋肉の盛り上がり部分を押さえる
首と肩の中間の筋肉が硬くなっている部分を、しっかりを圧をかけて押さえる。
《2》筋肉を押さえたまま首を横に倒す
1の状態のまま、首をゆっくりと横に傾け、緊張状態の筋肉をゆるめながら伸ばす。
それぞれの最後に！ ほぐしたあとに首の位置をもとに戻す
お悩みに合ったメソッドが終わったら、両手をクロスさせるようにあごに置き、もとの位置に戻るようにぐっと押し込む。筋肉がほぐれているうちに10回くらい繰り返せば、だんだんと首が正しい位置を覚え、ガチガチ首から首美人に変化する。
3.きれいな首を手に入れるために、首美人たちがやっているケア
Q.首ケアコスメ、何を使っていますか？
A.コスメデコルテ AQ コンセントレイト ネッククリーム（美容ライター 野崎千衣子さん）
「なめらかなクリームがとにかく心地いい♡ 付属のマッサージャーでツボ押しをすると、あごから首のむくみがスッキリ」（野崎さん）
コクのあるクリームがカサついた首もとにスッとなじみ、乾燥ジワが瞬時に解消。98g ￥16500（マッサージャーつき）
A.ファチュイテ リニューアレイジ グロウ マスク（美容エディター 渡辺敦子さん）
「美容液をたっぷり含みつつしっかりフィット。お風呂上がりのヘアドライ時に使うと、髪が乾く頃には首がうるうるに」（渡辺さん）
顔と首がセパレートになった画期的マスク。肌の生まれ変わりに着目し、なめらかな肌へと導く。30ml×7枚入り ￥9790
A.エンビロン モイスチャー ACEオイル（トータルビューティ アドバイザー 水井真理子さん）
「お風呂上りにこのオイルをなじませると、シワが気にならなくなり、デコルテ全体のハリツヤが格段に高まります」（水井さん）
ビタミンA・C・Eが肌の潤いとハリを高める。ベタつきレスなテクスチャーも嬉しい。100ml ￥9790／プロティア・ジャパン
A.キュレル バスタイム モイスト バリアクリーム（ヘア＆メイクアップ アーティスト 犬木 愛さん）
「ベタつかないテクスチャーが使いやすい♡ クリームを塗りながら大きく上を向きあごを突き上げると、フェイスラインもくっきり」（犬木さん）
入浴後のぬれた肌に。セラミド機能成分がデリケートな肌のバリア機能を立て直す。（医薬部外品） 310g ￥1980（編集部調べ）／花王
Q.首ケアにおすすめのツールを教えて！
A.ブレインスリープ ピロー（美容エディター 渡辺敦子さん）（美容インフルエンサー 藤井明子さん）
「LOWタイプを愛用。長年悩んだ起床時の首肩の痛みが見事に解消」（渡辺さん）。「首のシワが気になってLOWタイプを試したところ、シワが軽減しただけでなく睡眠の質もアップ」（藤井さん）
太さが異なる繊維を緻密に編み込み、通気性とフィット感を追求。寝返りがスムーズにでき、首への負担を軽減。￥33000（カバーつき）
Q.首ケアに効果のある美顔器は？
A.パスリル（モデル 佐藤晴美さん）
「首から肩にかけてぐいぐい刺激すると、肩の盛り上がりがすっきり解消。フェイスラインもくっきりして首が長く見え、小顔見せ効果までかないます♡」（晴美さん）
ラジオ波とEMSの組み合わせで、凝り固まった筋肉やむくみの原因を優しくほぐしながら流す。￥151800／パルティール
A.INAZUMA（ヘア＆メイクアップ アーティスト 犬木 愛さん）
「毎日の撮影で愛用。首の前面を流せば血流やリンパが促され、首も顔もスッキリ。首の後面を流せばコリがほぐれて、頭皮や肩、肩甲骨がフワッと軽く」（犬木さん）
高・中・低周波をブレンドしたEMSで、奥深くまで刺激しながらほぐしてくれる。￥198000／山口ビューティメソッド
Q.写真を撮られるときに、さっとできることはある？
A.舌を上あごにつけるように少し力を入れる！(モデル 佐藤晴美さん）
「舌を上あごにつけるように少し力を入れると、フェイスラインが出て首長効果あり。肩が上がらないようにするのも大事です！」(晴美さん）
Q.首肩をきれいに保つために、どんなトレーニングをしていますか？
A.プライベートピラティスで姿勢を矯正（モデル 佐藤晴美さん）
「ピラティスが終わると、とにかく首が長くなります（笑）。背中と肩を柔軟にほぐすことで姿勢がスッと整うのでおすすめ」（晴美さん）
A.YumiCoreBodyのトレーニング（美容インフルエンサー 藤井明子さん）
「長年定期的に通っているおかげか、首のコリや疲れがたまりにくくなり、背骨から首までまっすぐ伸びた骨格を維持できています」（藤井さん）
ユミコアボディ●全国5カ所にスタジオを展開。オンラインレッスンも人気。https://yumicorebody.com
Q.肩ボトックス、実際どうなんですか？
A.見た目は変化なし。でもコリ感は減った！（美容エディター 渡辺敦子さん）
「昨夏行った韓国で体験。見た目は変わらなかったけど、翌朝の首の軽さに感動。筋肉が小休止したおかげか、今でも楽な状態をキープ」（渡辺さん）
撮影／藤澤由加 ヘア＆メイク／吉永佳世 モデル／横井万里子（スーパーバイラーズ） イラスト／船越谷香 取材・原文／野崎千衣子 ※2024年5月号掲載
Baila Channel
