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【1日断食】ファスティングで現れた効果とは?〜回復食編〜



こんにちは!
バイラースの臼居実優です。


3回に分けてファスティング(断食)について、知識や過ごし方などお伝えしてきましたが、

今回は回復食日についてお伝えいたします。


←ファスティングの概要と準備食について

←ファスティング当日と注意事項について


1日ファスティングを終えたら、3日目は回復食日を作ります。


回復食では身体に優しい食事をとり、ゆっくりと普通の食事に戻していきます。


ファスティング(断食)直後の身体は、飢餓状態にあるため、食べたものをダイレクトに吸収してしまいます。


なので、「まごわやさしい」を意識して食事をとってみましょう!


※まごやさしい

”ま”→豆類
”ご”→ごま
”わ”→わかめや海藻類
”や”→野菜
”さ”→さかな

”し”→しいたけ等のきのこ類

”い”→いも類


わたしの回復食日の食事内容

【朝ごはん】

【1日断食】ファスティングで現れた効果とは?〜回復食編〜_1

とりあえずコールドプレスジュースを1本飲みました。


アフター 6 イエロー
(白菜・オレンジ・りんご・ウコン・生姜)
というコールドプレスジュースです^^


【11時頃・14時頃】

【1日断食】ファスティングで現れた効果とは?〜回復食編〜_2

発酵玄米で作ったおかゆと梅干し。


お茶碗1杯では足りないので、腹7分目くらいになるまでいただきます。



【夜ごはん】

【1日断食】ファスティングで現れた効果とは?〜回復食編〜_3

・発酵玄米のおかゆ
・お豆腐とお揚げさんのお味噌汁
・卯の花
・ひじき煮
・きんぴらごぼう


おかゆは2杯いただきました。


【夜のデザート】

【1日断食】ファスティングで現れた効果とは?〜回復食編〜_4

夜ご飯を早めに食べたので、9時頃お腹が減ってしまい、どうしても甘いものが食べたくて…


コンビニで無添加のスイーツ?が売っていたのでこちらを半分いただきました。

1日ファスティング(断食)で得られたこと

・お肌がトーンアップした
・毛穴がちいさくなった
・背中のニキビがなくなった

・身体が柔らかくなった
・回復食日とその次の日に宿便がでた
・(いまのところ)腹8分目で食事を終えられるようになった
・「何食べよう?」と考える時間がなくて、気持ちが楽だった
・心も体もスッキリした


今回得られた効果の中では、肌荒れが収まってツヤを取り戻せたことが、自分にとっては大きかったです( ;  ; )♡


あとはヨガのアーサナ(ポーズ)で苦手だったものがすんなりとできたりと、身体はとても喜んでいるんだと体感しました。


1日ファスティング(断食)とはいえ、準備食と回復食合わせると3日間かかりますが、そこまで無理することなく挑戦できる健康方なので、是非みなさんもチャレンジしてみてください。


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【1日断食】ファスティングで現れた効果とは?〜回復食編〜_5

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