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【2021年はストレッチ元年!!】モデル・エミとケリーが教える美ボディストレッチまとめ

筋トレはハードルが高くても、ストレッチなら誰でも気軽に取り入れられるはず。エミとケリーの仲よし二人がレクチャーする、伸びやかな体と心をはぐくむためのストレッチで、ハッピーな2021年の幕開け!動画も必見です。

ケリー

ケリー


1984年11月21日生まれ。サンパウロ出身。身長174 cm。スーパーフードマイスター、ローフードマイスター1 級などの資格を持つ。

エミ レナータ

エミ レナータ


1986年9月8日生まれ。サンパウロ出身。身長175cm。フィットネストレーナーとしての資格を取得し、イベントなど幅広く活躍。

1.モデル・ケリーの上半身に効くストレッチ

ケリー

トップス¥5900・パンツ¥8900/ナージー

猫背にも効く!肩ストレッチ

肩-1

1.足は肩幅に開く。息を吸いながら、右手を床と水平に左側へ伸ばし、左腕でホールド。反対側も同様に、肩をほぐして

肩-2

2.両腕を床と水平に左右に伸ばす。手首を外側に向けて指はグーにする。ゆっくりと呼吸しながら手首を外側へ押し出す。肩が上がらないように

肩-3

3.2のポーズのまま腕を前に10回、後ろに10回まわす。このときも手首は外側へ押し出すように

くびれをつくる! わき腹ストレッチ

腹-1

1.マーメイドのように座り、息をゆっくりと吸いながら上体を右へ倒し、写真のように、両腕で大きく「C」の形をつくる

腹-2

2.ウエストの筋肉を使いながら上体を左へ倒し、左手は床、右手は上へ伸ばす。目線は右手に。これを5回ゆっくり行うのがコツ。足の組み方を変えて反対側も

柔らかく!背中ストレッチ

背中-1

1.正座をしてひざを開き、上体を倒してひざの間に入れる。両手は肩幅に開いて前へ伸ばす

背中-2

2.息を吸いながらおなかとお尻を上へ上げ目線は前へ。胸が床から離れないようにして、10回呼吸

【One more step!】胸とおなかに効く筋トレ

onemore-1

1.ひざ立ちの姿勢から、肩幅より広く置いた両手で上体を支え、足首はクロスさせる。このとき首からひざまで一直線に

onemore-2

2.1の体勢で息を吸いながらひじを後ろに引くイメージで腕立て伏せ。腕だけで上下せず、おなかの筋肉を使うこと

【動画】モデルKellyの上半身に効くストレッチ

トップス¥6500/アダストリア(ヘレイアム) パンツ¥15000/ナージー ヨガマット/本人私物

2.モデル・エミの下半身に効くストレッチ

エミさん

トップス¥8000・パンツ¥13000/アディダスお客様窓口(アディダス バイ ステラ・マッカートニー) 

コリをほぐすお尻ストレッチ

お尻-1

1.ひざを立ててあおむけに寝て、左の足首を右ひざの上に引っかける。腕は体から離して床につける

お尻-2

2.両手を右ももの裏で組み、深く息を吸い、吐きながら脚全体を上体に引き寄せる。脚を胸につけようとしなくて大丈夫、できる範囲で。反対側も同じように

バランスが整う腰ストレッチ

腰-1

1.あおむけに寝て、左のひざを立て、右足は左のひざ上に引っかける。腕は左右に伸ばし、床に手のひらをぴたっとつける

腰-2

2.1の状態から、右の足裏を左側の床へ。同時に顔は右側へ、ウエストをひねる要領で。このとき左右の肩が床から離れないように。反対側も同様に

トップス¥5900・パンツ¥7900/アダストリア(ヘレイアム) ヘアバンド・ヨガマット/本人私物

ゆっくり伸びやかに!内ももストレッチ

内もも-1

1.肩幅より広く足を広げ、ひざとつま先は斜め45度に開く。息を大きく吸って、吐きながら腰を落とす

内もも-2

2.ひざをゆっくり伸ばしながら、両手をバレリーナのイメージで弧を描くように気持ちよく上へ伸ばす

【One more step!】ヒップアップに効く筋トレ

onemore-1

1.ひざを立ててあおむけに寝て、足は腰幅に開く。両腕は体に適度に沿わせ、手のひらを床にぴたっとつけておく

onemore2

2.腰を持ち上げて、ひざ、おなか、胸が一直線になるように。このまま30秒キープして。このときひざを開かないように

【動画】モデルEmiの下半身に効くストレッチ

トップス¥5900・パンツ¥7900/アダストリア(ヘレイアム) ヘアバンド・ヨガマット/本人私物

3.【ケリーの美ボディの秘密】美のために食べているのは?続けている習慣は?

ケリー

体を見つめ直すのに年齢は理由にならないと思う! 「なりたい」ならやるべき。それだけです。私も以前は自分の体が好きじゃなかった。あらゆることを試して、たくさんの失敗もしたしストイックになりすぎて周りが見えなくなったことも。当時はすごく苦しくてハッピーじゃなかった。だけど、自分なりの食生活や運動を見いだし、キレイに近づけたことで少しずつ自分を許せるように。今は自分を好きになることができました!
タンクトップ¥4900/アダストリア(ヘレイアム) ショートパンツ¥3628・靴¥6355/ザラカスタマーサービス(ザラ) ガウン¥47000/マックスアンドコー ジャパン(マックス アンド コー) ピアス¥45000/UTS PR(ルフェール)

1.スーパーフードにも精通。体の中からしっかり整う食生活

スーパーフードにも精通。 体の中からしっかり整う食生活

「明日葉のロータルト(右)、グリーンサラダ、アボカド、さつまいも、キムチ、ソイミートのトマト煮込み(中)、ターメリックドリンク(左)。食事もおやつも栄養価が高く消化のいいものを手作りします」

『心と体を整える美トレめし』

『心と体を整える美トレめし』
20年のモデルの経験を生かしたおいしくヘルシーなレシピ本。光文社 1980円

2.サプリや漢方も、効き目を知って取り入れる

2 サプリや漢方も、 効き目を知って取り入れる

「漢方や霊芝、ビタミンなど良質なサプリをiHerbで調達。寝る前は疲れ、むくみ、筋肉痛を軽減するCBDクリームを肩、首、足などに」

3.キックボクシング歴17年。“2時間体を動かす”ことを習慣に

3 キックボクシング歴17年。 "2時間体を動かす"ことを習慣に

「あれこれやってだめだった私が痩せてキレイになれたのは、楽しんでストレスも発散できるキックボクシング(上)のおかげ。オフの日は1時間有酸素運動をしてからジムで筋トレ(左下)。ヨガ歴は10年以上(右下)」

4.【エミの美ボディの秘密】フィットネストレーナーの資格も取得!日曜は完全オフに

Emi

自分の体が好きじゃないと思うなら、変われるチャンス。バイラ世代はいいタイミング! 30代を目いっぱい楽しむためにも自分から一歩踏み出さなきゃ。やめられない習慣があるならやめなくてOK。でも、そこをフォローすることは大切。たとえば私もチョコがやめられないから、週1だけ。とかね。健康的な体をつくれれば心も自然とハッピーに。そんな体で人生を歩めたら、すごく幸せだよね! 楽しみながらみんな、前に進もうよ!
ブラウス¥30000/アーバンリサーチ ロッソ グランフロント大阪店(シャイナ モート) ショートパンツ¥3264/ザラ カスタマーサービス(ザラ) イヤリング¥7000/ジュエッテ バングル¥2618/サードオフィス(ROOM) 靴/スタイリスト私物

1.継続が大切。朝と寝る前のストレッチやエクササイズ

継続が大切。朝と寝る前の ストレッチやエクササイズ

「テレビを見ながら、ハーブティーを飲みながら、など、フォームローラーも取り入れつつ朝晩ストレッチ。どんなに短い時間でもいいから、毎日の習慣にするのが大切なの」

2.#がんばるTEAMで トレーニングする女性を牽引

#がんばるTEAM で トレーニングする女性を牽

現在はライブレッスンやQ&Aなど体を整えてポジティブ思考になるためのオンライントレーニングプログラムを配信。オリジナルのレジスタンスバンド(右下・5本セット)も購入可能。https://emirenata.com/ja

3.日曜は運動はお休み、食事も自由に

日曜は運動はお休み、 食事も自由に

「食生活はバランスが大切。基本は魚やサラダ(左)、水を毎日3ℓとるなどヘルシーだけど、日曜日だけはご褒美的にチーズたっぷりのピザ(右)やケーキ(中)も。NG項目ばかりを増やして心が不健康になってしまっては、どんなにキレイになっても本末転倒」

5.エミ&ケリーの美ボディトーク!

Emi&Kellyの美ボディトーク!

二人の理想のボディって?

Kelly ほどよく筋肉がついている締まった体。体重より体脂肪率を目安にします。

Emi 私も! カーヴィで女性らしいボディも好きだけど「体が軽いな」って思えるほうがうれしい。私ね、ケリーの脚はモデルの中でいちばんキレイだと思う!

Kelly Thank you!  でも私もそう思う(笑)。キックボクシングのおかげかな。私はEmiの腹筋が好きだよ!

運動を始めたのはいつ、どんな きっかけだった?

Kelly 18歳のころ。それまでもいろんなダイエットを試していたけど、キックボクシングがすごく合ってたんだと思う。

Emi 私は22〜23歳のころ。どんな40代以降になりたいか考えたときに、まずは健康な体をつくらなきゃと思ってパーソナルトレーニングを始めたの。

運動をして体はどう変わったの?

Emi 腰痛も治ったし猫背も改善。自然と元気になってマインドも強くなった! 筋トレや運動のつらさを乗り越えることで、私の人生はいいほうに変わったと思う。

Kelly 肌も体もずっと調子がいい。体型のことで一喜一憂しなくてすむから、精神的にもものすごく安定したと思う。

モチベーションをキープするには?

Emi 自分のペースに合ったルーティンを見つけることかな。一気に鍛えて痩せても、それをキープできないと意味がない。体を変えるにはStep by Stepしかあり得ない。バランスよく続けられることを見つけて新しい生活のリズムをつくるのが大切。

Kelly 大きな目標を掲げるより、日々の小さな変化を楽しむこと。これが明日への一歩、未来の体に確実につながるはず!

〈ケリーさん〉タンクトップ¥4900/アダストリア(ヘレイアム) ショートパンツ¥3628・靴¥6355/ザラカスタマーサービス(ザラ) ガウン¥47000/マックスアンドコー ジャパン(マックス アンド コー) ピアス¥45000/UTS PR(ルフェール) 〈エミさん〉ブラウス¥30000/アーバンリサーチ ロッソ グランフロント大阪店(シャイナ モート) ショートパンツ¥3264/ザラ カスタマーサービス(ザラ) イヤリング¥7000/ジュエッテ バングル¥2618/サードオフィス(ROOM) 靴/スタイリスト私物

撮影/彦坂栄治〈まきうらオフィス〉 ヘア&メイク/YUMBOU〈ilumini.〉 スタイリスト/黒崎 彩〈LINX〉 モデル/エミ レナータ、ケリー 取材・原文/通山奈津子 構成/三橋夏葉〈BAILA〉 ※BAILA2021年1月号掲載

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