2017.10.22更新日時： 2019.9.27

ぽっこりお腹を解消！目指せくびれ美ボディ短期集中引き締めストレッチ③

ついつい食べ過ぎちゃってお腹が出てきた…。アラサーのための短期集中ストレッチ第３弾はぽっこりお腹に効く腹筋の運動。お腹が出てると服が着こなせないし、老けて見える原因にも。気になったら始めるとき、早めにストレッチを取り入れて対策を。必ず効果が出るので、ぜひ２週間続けてみて。

頑張っただけ効果がすぐ出る！お腹ストレッチ

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【お腹にダイレクトに効くストレッチ】あおむけで両脚をクロスさせ、おなかをへこませたまま大きく息を吸い込み止める。お尻を浮かせて脚をゆっくりと上下。息がもたなくなったら口から吐く。呼吸も意識すると腹圧が高くなり◎。息を止めることで加圧と同じ効果が！

足を降ろす際は、力を抜かず、背骨を１つずつ床に下ろすイメージで。

【ストレッチの後は有酸素運動を】お尻や二の腕ストレッチ同様、有酸素運動も忘れずに。右足を上げて左手でタッチ、左足を上げて右手でタッチを、リズミカルに交互に繰り返せば、酸素を効果的に体内に取り入れ脂肪の燃焼を後押し。

指導してくれたのは
ナイトケアアドバイザー/パーソナルボディトレーナー　小林麻利子さん
生活習慣改善サロンFluraを主宰。睡眠や入浴、運動や食まで、生活全体を見直すことで美人をつくる「うっとり美容」を指導。近著に『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)がある。

普段使わない筋肉を動かすストレッチはちょっぴりハードかも。音楽をかけながら、アロマを焚きながら、など楽しさも取り入れてぜひ毎日の習慣に。きっと効果を実感できるはず！　２週間後のウエストはマイナス何センチ？

撮影/亀田亮　取材・原文/大木知佳