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美尻になるポップピラティス 写真でやり方をチェック!

《3》もう片方の足のかかとも一歩前に

お尻を燃やして引き締める!【ヒールウォーク】

  • ミカゑさん
  • 《1》脚を軽く開き前に伸ばして座る
  • 《2》脚の付け根から内外内外と動かす
  • 《1》あぐらをかいて片脚を前にずらす
  • 《2》体をくの字に曲げるように前屈
  • 頭を倒しより深々と
  • 《1》手は肩幅、脚は腰幅で四つばいに
  • 《1》手で床を押し、上半身を伏せお尻を斜め後ろに
  • 《3》お尻で大きく円を描くように動かす
  • 《1》脚を肩幅より広く開きつま先は45°で立つ
  • 《2》お尻を斜め後ろに引きアップ&ダウン!
  • 前傾しすぎないように 注意!
  • 《1》仰向けでひざを立て、お尻を持ち上げる
  • 《2》かかとを前に踏み出しヒールウォーク!
  • 《3》もう片方の足のかかとも一歩前に
  • 《4》片足ずつもとのポジションに戻す
  • 《1》脚は腰幅、手は肩幅で 四つばいの姿勢に
  • 《2》ひざを90°に保ったまま 片脚を上げる
  • 《3》つま先を立て天井を突き刺すようにアップ
  • 《1》脚は腰幅、手は肩幅で四つばいでスタンバイ
  • 《2》片方の脚を伸ばし背中と平行に上げる
  • 《3》股関節から脚を動かし足先で円を描く
  • 《1》脚を肩幅に開いて立ち両腕を広げる
  • 《2》片脚を斜め後ろに引き同じ側の腕を曲げる
  • 《3》下げた脚のひざを曲げセレブのお辞儀
  • 《1》うつ伏せになり上半身を起こす
  • ポーズがつらい人は上半身を 伏せたままでもOK
  • 《2》股関節の付け根から脚を交互に浮かせる
  • 両脚を使って ミカゑの"M"を描く
  • ポーズがつらい人は ひじをついてもOK
  • 《1》ひざ立ちで片手は床、反対の手は腰で、脚を伸ばす
  • 《2》伸ばした脚を床と平行になるまで上げる
  • 《3》2の位置を起点に脚を上下に動かす
  • 《1》片手片ひざをつき 床と平行に脚を上げる
  • 《2》上げた脚を体の前に移動させ床をタップ
  • 《3》脚を上げたまま もとのポジションに戻す
  • 《4》上げた脚を体の後ろに移動し床をタップ
  • 《1》スタートの姿勢は同じ
  • 《2》脚を引き寄せキック

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