朝起きたときにスッキリしない、眠りが浅い気がする、そもそも睡眠時間が全然とれない…。肌や心身のコンディションと深く関わる、眠りの悩み。その解決の糸口は、“睡眠ホルモン”にあった！ BAILA読者に聞いた睡眠事情をもとに、良質な睡眠に必要なことを脳神経外科医の道下将太郎先生が指南。
アフロードクリニック表参道
道下将太郎先生
脳神経外科医、環境宇宙航空医学認定医。東京慈恵会医科大学卒業後、同大学病院勤務を経て、2022年にアフロードクリニックを開院。治療にアートや音楽を取り入れるなど、新たなアプローチの医療を提供。
BAILA読者の睡眠事情
Q.平日の平均睡眠時間は？
6.5時間
忙しい平日の睡眠時間は少ない人で平均5時間、多い人でも7時間。多くの時間を仕事に割きつつ、そこにプライベートな時間を加えていくと、平日にたっぷり寝るのはなかなか難しいのが現実……
Q.その睡眠時間、満足できてる?
NO 68%
YES 32%
7割近くの人が「寝足りない」と感じているもよう。もう少し寝たいと思いつつ、改善できていない日々！
Q.睡眠の質を高めるためにやってることある?
YES 82%
NO 18%
質向上のためのアクションを起こしている人が8割以上！ それだけ自分の睡眠に危機感がある証拠
肌と体のリカバリーのために睡眠を見直すことが重要！
仕事やプライベートのストレス、紫外線や大気汚染といった外的要因……。私たちを悩ますあらゆる肌ダメージを蓄積させないためには、それらを明日に持ち込まないことが重要。そこでキーとなってくるのが、睡眠。私たちが体を休めている夜間に細胞がダメージを修復するという素晴らしい機能だが、現代人は生活習慣の乱れによって睡眠の質が著しく低下。修復が間に合わず、気づいたときにはガクンと“肌落ち”なんてことも。
“いい睡眠”のために…注目したいのはメラトニン
それならば限られた睡眠時間の中で、質を見直したい！ そう考えたときにキーとなるのが、“睡眠ホルモン”と呼ばれるメラトニン。生体内リズム（サーカディアンリズム）をコントロールするメラトニンを上手に分泌させることができれば、睡眠の質がアップ。夜中に目覚めることなく、じっくりしっかり日中のダメージ修復が可能になる。速やかな入眠と快適な目覚めも手に入って、日中のパフォーマンスも向上。いいことずくめ！
パジャマ￥33000／モットハウス・トーキョー（スリーピー・ジョーンズ）
撮影／大塚三鈴 へア＆メイク／吉﨑沙世子〈io〉 モデル／emma スタイリスト／鈴木美智恵 取材・原文／前野さちこ 構成／渡辺敦子 ※BAILA2023年11月号掲載
Baila Channel
