二の腕簡単すっきり! パッとできてすぐに効く 短期集中引き締めストレッチ②

2017-10-22 19:00
  • アラサー世代のための短期集中ストレッチ、第2弾は二の腕。ニットのシーズンだから…と油断していてはダメ。ぷるぷるが気になってきたら、短期集中ストレッチが必要! 紹介するのはちょっとした隙間時間にできる方法。こまめにトライして、ほっそり華奢な二の腕を引き寄せて。
  • 簡単!なのに効果絶大の二の腕ストレッチ
  • 【ピンポイントに二の腕に効くストレッチ】
    床に両膝、両手をつく。どちらも肩幅程度に開いて。手首は90度に曲げておくこと。この90度をしっかり意識しながら…。

    ぐぐっと体重を前にのせて、腕を曲げる伸ばすをキツく感じるまで繰り返して。手首の90度はキープしておくこと。

    【ペットボトルを使ってさらに鍛える】
    ペットボトルを手に持ったまま、まず腕を垂直に上げてキープ。「ペットボトルを持った手をひじから後ろに倒す⇔まっすぐに戻す」を繰り返して。

    【ストレッチの後は有酸素運動を】
    自宅など動ける場所があるならぜひ有酸素運動も。右足を上げて左手でタッチ、左足を上げて右手でタッチを、リズミカルに交互に繰り返して。酸素を効果的に体内に取り入れて脂肪の燃焼を後押しします。

  • 指導してくれたのは
    ナイトケアアドバイザー/パーソナルボディトレーナー 小林麻利子さん
    生活習慣改善サロンFluraを主宰。睡眠や入浴、 運動や食まで、生活全体を見直すことで美人をつくる「うっとり美容」を指導。近著に『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)がある。
  • 床のストレッチは壁に手をついて行っても同様の効果があるので、ペットボトルストレッチとともに、ちょっとした隙間時間に手軽にトライできちゃいます! ほっそり腕のキープこそ、美女感の条件。まずは2週間続けて、効果を実感して。
撮影/亀田 亮 取材・原文/大木知佳
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