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がんばりすぎないで痩せる〜達成感あるゆるダイエット術🩰🎀

こんにちは!藤川実央です🍃

ダイエットって、ほんとに女性の永遠のテーマですよね…。私もこれまで何度も悩んだり、苦い思い出があったりします(笑)

でも実は私、これまでに-7kgのダイエットを3回成功させてきました!
・高校生のとき
・大学生のとき
・社会人になってから

そして今、8月末のバレエ公演に向けて4回目のダイエット中。7kgの目標に対して、今は-4kgまで到達しています!7月頭時点で、残り3kg。あと少し…!

今回のダイエットの理由

バレエ公演のパ・ド・ドゥ(2人で踊る演目)では、男性にリフトしてもらう場面も多く、身長170cmの私が軽くなることで相手の負担も減らせるという現実的な理由があります。

でも、痩せると褒められる機会も増えて、おしゃれやメイクもより楽しく感じられて、いいことづくし!

リバウンドを繰り返してきた過去…

これまでは「短期間で一気に痩せて→公演後にリバウンド」…の繰り返し。(むしろ、急激なダイエットメニューを作ってくれてたお母さん、今思うと本当にすごい…!)でも今は「維持できる体重を作りたい!」と思って、人生最後のダイエットのつもりで取り組んでいます。

私の“がんばらない”ダイエットルール

食事制限は最小限!無理な我慢をすると、結局あとで爆発してしまうので、自分が続けられるリズムを大切にしています。

🍫 食べるもの
甘いものもOK(板チョコ1枚+アイス1本とか普通に食べてます)
炭水化物もOK(朝はパンオショコラが定番♡甘党です。)
美味しい、野菜たっぷりのおかずをほどよい量で楽しむ

🍽 食事の量
週3回のバレエレッスン前は夜ごはんを抜く or 軽く済ませる(15時くらいに軽食)レッスン(19:30-22:30)のあとは、飲み物だけでそのまま寝る!

🩰 運動習慣
週3回のバレエレッスンがメイン(有酸素+筋トレ効果あり)運動強度は、ランニングで1〜1.5時間くらいに相当すると思います!

⚖️ 体重管理
体重は週1回だけ測定!→ 毎日測るとちょっとの変動に一喜一憂して疲れちゃうので、大きな流れだけ見るようにしています(※体重を“キープ”したい時は、逆に毎日測るのが効果的だと思います)

⌛️ペース配分
月-1〜1.5kgくらいのゆるやかな体重減少を目指します。急激な減少はリバウンドのもと!
 
実際に前回(リバウンドなし-7kg)、今回(-4kgまで)はこれで落ちました!今は"もういいかな"モードに入っているので、ブログに書いて自分を鼓舞しよう!と思い、記事にしてみました。

同じように頑張っているダイエット仲間に少しでもエールが届いたら嬉しいです📣💕

ダイエットって、メンタルにくる...

特に最初の-1〜2kgがなかなか落ちなくて、「痩せたい」ばかり考えてしまったり、ふと写真に映る自分を見てショックを受けたり…💭

でも私は、
・無理なく食事量を減らすタイミング
・続けられて、ある程度強度のある運動環境(バレエ)

この2つを作ることで、自然と体が応えてくれるようになりました。焦らず、思いつめすぎず、楽しく続けるのがいちばん。20年近くダイエットと付き合ってきた私の経験が、誰かの励ましになればうれしいです。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました♡

mio
🤍

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