3日間のファスティングで、心身共にデトックス！

こんにちは！
6.7年前から2年に1度ぐらいのペースで、たまーにやっているファスティング。

自分の身体と向き合いながらしっかりデトックスする時間を✨と思い、3日間ファスティングをしました。
(4/27に前撮りだったのでお腹を凹ますのも目的の１つ！)


ブライダル用に通っている、美人パーソナルトレーナーの扇田純先生の指導のもと行いました💕
純先生はファスティングの講師のお仕事もされているので安心♪
↓右から2番目の方♡元モデルなので、流石の美貌です😍

ファスティング自体は3日間ですが、突然固形物を摂らない状態になるので、前後の食事が非常に大切です。
残念ながら9日間は断酒(>_<)

1-3日目 : 準備期間
4-6日目 : ファスティング本番
7-9日目 : 回復期間

【1-3日目準備期】
⚫︎食事はできるだけ21:00までに終え、腹八分目。
⚫︎アルコール、カフェインはできるだけ避ける
⚫︎和食を心がけ、脂っこいものや、消化に負担がかかるものは避ける

【4-6日目 ファスティング本番】
ファスティングドリンク、プロテインを飲んで過ごします。この3日間のルールは以下に詳しく書いてます💕

【7-9日目 復食期】
ファスティング3日間を終えた1日目は、デトックスされていてとても繊細な状態です。
1食目は重湯からスタート✨その後お粥で過ごします。
2日目はお粥、様子をみながらスープなど負担のないものから食べます。よく噛むのが重要。

回復食のおかゆは、ビックリするぐらい美味しいです...！！咀嚼する喜び！！

コールドプレスジュースやスープなど、今や様々なファスティング用の飲食物がありますが、
今回私は酵素ドリンクと、筋肉量が落ちないようにプロテインも併飲して行いました✨

<ファスティング中のルール>
・1日何回でも酵素ドリンクとプロテインを飲んでもOK
・塩気が欲しくなったら具なしの味噌汁を飲んでもOK(但し摂りすぎ注意)
・1日2リットル以上の水を飲む
・過度なトレーニングはNGですが、ヨガはOK

①酵素ドリンク BIO Berry Fast🍓

無農薬・減農薬の約60種の野菜・果物・野草が入っています。抗酸化力の強いベリーも入っているのでアンチエイジング効果もあります。もちろん保存料・防腐剤も一切不使用です。
yoggy sanctuary(ヨギーサンクチュアリ)のボトルに入れて持ち歩いて、常に飲めるようにしていました。

②プロテイン kentai (ケンタイ)のミルクチョコ風味

本当は無添加のソイプロテインが良いそうですが、今回は普段から飲んでいるものを使いました♪

味が美味しいのでいい仕事してくれるじゃないか！！
お腹がすいて仕方ないときにはアーモンドミルクで割って飲んでいました。

・体重はマイナス1キロ(途中で生理が来たこともあり、減りはそこまで...)
・体脂肪率が3%落ちた！！
・筋肉量は0.6%増加で現状維持
・基礎代謝が上がった
・お腹が凹んだ
・フェイスラインがスッキリしたそうです
・頭の中がクリアになって自分と向き合うことができた
・大食いをしなくなった
・ビックリするぐらい快便になった

プロテインを一緒に飲むことで代謝を落とさずに、体脂肪率と体重を減らすことができました。

何より頭と身体が本当にスッキリ！！

今までやったファスティングの中で1番デトックス効果があったように思います✨

ファスティングに関してご質問などありましたら、InstagramのDMでご連絡いただけたら幸いです💌