スーパーバイラーズ 金城華乃子のブログ
金城華乃子

金城華乃子 Canoco Kinjo

美容関係

沖縄出身 東京在住/28歳/162cm
マーケティングのお仕事をしています。大学時代は、ニューヨークの大学で、ファッションの勉強をしていました :)

仕事の関係でバイラーズお休みしていましたが、2019.4〜復活することになりました♡

2019.7.13 挙式予定のプレ花嫁です。

美容、ファッション、ブライダル、旅行、グルメ、ウェルネス、などなど情報発信していきます♡

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3日間のファスティングで、心身共にデトックス!

2019-05-07 15:35
  • こんにちは!
    6.7年前から2年に1度ぐらいのペースで、たまーにやっているファスティング。

    自分の身体と向き合いながらしっかりデトックスする時間を✨と思い、3日間ファスティングをしました。
    (4/27に前撮りをするのでお腹を凹ますのも目的の1つ!)


    ブライダル用に通っている、美人パーソナルトレーナーの扇田純先生の指導のもと行いました💕
    純先生はファスティングの講師のお仕事もされているので安心♪
    ↓右から2番目の方♡元モデルなので、流石の美貌です😍
  • 3日間のファスティングで、心身共にデトックス!_1_1
    他誌の読者モデルのお友達と、純先生のヨガセッションに行った時の♪
  • ファスティングの期間について

  • ファスティング自体は3日間ですが、突然固形物を摂らない状態になるので、前後の食事が非常に大切です。
    残念ながら9日間は断酒(>_<)

    1-3日目 : 準備期間
    4-6日目 : ファスティング本番
    7-9日目 : 回復期間

    【1-3日目準備期】
    ⚫︎食事はできるだけ21:00までに終え、腹八分目。
    ⚫︎アルコール、カフェインはできるだけ避ける
    ⚫︎和食を心がけ、脂っこいものや、消化に負担がかかるものは避ける

    【4-6日目 ファスティング本番】
    ファスティングドリンク、プロテインを飲んで過ごします。この3日間のルールは以下に詳しく書いてます💕

    【7-9日目 復食期】
    ファスティング3日間を終えた1日目は、デトックスされていてとても繊細な状態です。
    1食目は重湯からスタート✨その後お粥で過ごします。
    2日目はお粥、様子をみながらスープなど負担のないものから食べます。よく噛むのが重要。

    回復食のおかゆは、ビックリするぐらい美味しいです...!!咀嚼する喜び!!
  • ファスティング本番の3日間のルール

  • コールドプレスドジュースやスープなど、今や様々なファスティング用の飲食物がありますが、
    今回私は酵素ドリンクと、筋肉量が落ちないようにプロテインも併飲して行いました✨

    <ファスティング中のルール>
    ・1日何回でも酵素ドリンクとプロテインを飲んでもOK
    ・塩気が欲しくなったら具なしの味噌汁を飲んでもOK(但し摂りすぎ注意)
    ・1日2リットル以上の水を飲む
    ・過度なトレーニングはNGですが、ヨガはOK
  • 今回利用したドリンクについて

  • ①酵素ドリンク BIO Berry Fast🍓

    無農薬・減農薬の約60種の野菜・果物・野草が入っています。抗酸化力の強いベリーも入っているのでアンチエイジング効果もあります。もちろん保存料・防腐剤も一切不使用です。
    yoggy sanctuary(ヨギーサンクチュアリ)のボトルに入れて持ち歩いて、常に飲めるようにしていました。
  • 3日間のファスティングで、心身共にデトックス!_1_2
    bio berry fast
  • ②プロテイン kentai (ケンタイ)のミルクチョコ風味

    本当は無添加のソイプロテインが良いそうですが、今回は普段から飲んでいるものを使いました♪

    味が美味しいのでいい仕事してくれるじゃないか!!
    お腹がすいて仕方ないときにはアーモンドミルクで割って飲んでいました。
  • 3日間のファスティングで、心身共にデトックス!_1_3
    プロテイン
  • 終わってみての効果と感想

  • ・体重はマイナス1キロ(途中で生理が来たこともあり、減りはそこまで...)
    ・体脂肪率が3%落ちた!!
    ・筋肉量は0.6%増加で現状維持
    ・基礎代謝が上がった
    ・お腹が凹んだ
    ・フェイスラインがスッキリしたそうです
    ・頭の中がクリアになって自分と向き合うことができた
    ・大食いをしなくなった
    ・ビックリするぐらい快便になった
  • プロテインを一緒に飲むことで代謝を落とさずに、体脂肪率と体重を減らすことができました。

    何より頭と身体が本当にスッキリ!!

    今までやったファスティングの中で1番デトックス効果があったように思います✨
  • ファスティングに関してご質問などありました、InstagramのDMでご連絡いただけたら幸いです💌
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