生理前、生理中、生理後のおすすめの食生活は？【医師が回答！30代・40代の生理悩み＆疑問】

30代・40代の生理のお悩みや疑問に、人気産婦人科専門医がお答え！今回は、「生理前、生理中、生理後の食事」について聞きました。

・「生理後には必ず濃い味噌ラーメンが食べたくなり、生理前には毎日のようにクリームが乗ったタルトが食べたくなる。生理周期に振り回されている気がするのですが、同僚に相談したら『気のせいじゃない？』と言われました」
 
・「生理前になると甘いものばかり食べてしまうので、生理が始まったらダイエットをするようにしています。自分の食生活、異常なのでは？と不安。みんなこんなふうに悩んでいるのでしょうか？」

「生理前、生理が始まったとき、生理が終わった後では、食べたくなるものが変わるという論文があります。糖質を摂りたくなるのが生理前、ちょっと塩分を摂りたくなるのが生理が終わった後。傾向疫学的な論文なので当てはまるわけではありませんが、実際に女性の話を聞いていても、タイミングによって食の好みが変わる人は多いように感じています。

生理の1周期で、どのタイミングに何を食べたくなったかという記録をつけてみると面白いですよ。好きな食べ物を3つ挙げておいて、それぞれどのタイミングに食べたいものか考えてみてください。3つすべて、いつでも食べたい食べ物というわけではない場合が多いんですよ。

私の場合、炊きたての白米、納豆、マヨネーズをかけたブロッコリーの3つが好物。炊きたてのごはんは生理前になると食べたくなるし、マヨネーズをかけたブロッコリーは生理後に食べたくなる。そうやって欲する時期を確認すると、自分なりの傾向が見えてきます。

体型維持にはリスキーな食べ物をたくさん食べてしまう時期が見つかったら、対策を考えるとよいですね。糖質と脂質が含まれるチャーハンだったら、たまには何かに置き換えてみる。チョコレートは体積が少ないので、つい大袋を開けてしまう人が多い。そのため、手元にある個数自体を少なめにして、とっておきのチョコレート1、2粒だけを食べるようにするなど。食の傾向が分かると対策もとりやすくなります」

好きな食べ物3つの分析、ぜひチャレンジを！

取材・文／櫻木えみ